pompki podciąganie

[...] tydzień w Złotej w pompkach na komendę a dowiedziałem sie że będzie Bartek Kruk rekordzista Polski i świata wiadomo w pompkach w tym co wycwiel lubi ostatnio najbardziej zobaczymy jak bardzo odstaję :-) A jeszcze podsumowanie tygodnia podciąganie 134 + 20 = 154 pompki 9 938 + 1 559 = 11 497 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-02-11 13:25:34

Wracając na ziemie dolnośląską to waga 83,5kg a tygodniówka podciąganie 154 + 21 = 175 pompki 11 497 + 1 482 = 12 879 ( troche mniej w tym tygodniu bo wyprawa po złote runo była ) :-) Oglądam po raz kolejny tą swoją próbę i normalnie nie wierzę że nie miałem ostrzeżeń ale moi współtowarzysze pompowania też nie lepiej . Pomijam już wykonanie gdy [...]

Waga 83,4kg podciąganie 336 + 36 = 372 pompki 26 263 + 954 = 27 217 Do MP w WW zostało 6 dni :-)

waga 82,8kg włączyłem do treningów aeroby delikatnie ( 10min. orbitrek ) i tak sporo potu teraz się ze mnie leje przy pompkach . Do Radzynia chcę utrzymac wage 82kg bo po nim mam ustawke w WW w Zawadzkie :-) Może się też uda upolować zawody w WW 7Nutrition o których teraz się dowiedziałem a poleciało już kilka edycji podobno robią ( 2x w miesiącu [...]

Młody mam nadzieje że z nich nie spadłeś :-) Waga 82,9kg podciąganie 485 + 42 = 527 pompki 31 717 + 1 857 = 33 574 Aeroby w trakcie już 2 tydzień 5 x w tyg.( 12min.) Radzyń 25 czerwiec będzie bolało %-)

A jeszcze waga 81,7kg podciąganie 841 + 25 = 866 pompki 46 776 + 1 727 = 48 503 Do tego testu 86 powt. wróce za jakiś czas w pompkach klasycznych :-)

bo zapomne waga 81,5kg podciąganie 866 + 37 = 903 pompki 48 503 + 1 609 = 50 112 wciąż czekam na info o Zawadzkie ( 1/2 CC ) ale może się nie doczekam :-?

Trochę popusciłem pasa 82kg podciaganie 1 029 + 44 = 1 073 pompki 55 508 + 2 020 = 57 528 Popusciłem pasa bo 2 wrzesnia startuje w 1/2 CC w Mysłowicach jednak zostane przy cięzarze sztangi 40kg choc chodziło mi po głowie zejść poniżej 80kg . Jednak zrobie to powoli 80kg na MP w WW w Kwietniu i 79kg na Radzyń w Czewrwcu tak Radzyń bo im nie [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x8 -pompki na poręczach 4x10 Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach z wiekszym wycheleniem do przodu bo ver na klate nie wiem jak wygląda Military press 3s Unoszenei sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nog w [...]

A. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Prostowanie przedramion na wyciągu 3s B. Hack przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc na prasie 3s MC 3s (1x tydzień) Podciąganie [...]

[...] 11 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 8 x 15 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia (3 kg) 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 8. pompki na poręczach z pomocą 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg 12 x [...]

[...] 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 9 x 15 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 8 + 8 / 8 + 8 / 7 + 8 / 7 + 7 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 (3 g) 8. pompki na poręczach 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz 12 x 5 kg [...]

[...] leżąc RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 W planach było 4 x 15, ale pokonało mnie to... Uginanie sztangą RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: 2800 kcal (B: 120, W: [...]

[...] płaskiej 4x12 5. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed sobą + wyciskanie hantli 3x 6. Wyciskanie na maszynie 3x 7. Uginanie hantli na modlitewniku + odwrotne pompki 3x 8. Biceps na linkach w bramie + wyciskanie francuskie 3x 9. Tył barku w opadzie tułowia 3x 10. Krótkie spięcia na bosu 5x Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem, bananem [...]

[...] sztangi na modlitewniku RAMPA •Biceps linkami w bramie 4x •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x LEGS I: •Martwy ciąg RAMPA •Wykroki chodzone 4x •Przysiad na skrzyniach 4x •Lifty z hantlem 4x •Brzuch LEGS II: •Przysiad RAMPA •Good [...]

[...] * Wyciskanie hantli na dodatnim 3x 12 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Zmęczyłam triceps bardziej niż przy pushu. :D + rotatory 3x + przedramie Miska: 1800 1. jajecznica na [...]

[...] / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) + rotatory 3x + przedramie Miska: 1900 1. szakszuka z [...]