pompki podciąganie

Jeżeli chodzi o trening to pozwole sobie wkleić trening zaproponowany przez Tyke dla ekto... Trening co dwa dni Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z [...]

[...] wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę nożną/halową. Co [...]

[...] superserie. Serie laczone tez wygladaja inaczej. Poza tym watpie aby poczatkujacy ekto przy takim wzroscie a co za tym idzie dlugosci ramion, mogl wykonac np pompki na poreczach z obciazeniem lub podciaganie z obciazeniem. Ten trening nie nadaje sie dla poczatkujacego, a wogole to jakis zlepek nie wiadomo czego. Najlepiej niech [...]

Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z [...]

Oprocz tego robie pompki na rekach tuz po amstrongu z analogiczna iloscia powtorzen; heh dzisiejsze poranne pompki szly mi jakos krucho i zakwasy po wczoraj mam, to moj 4 albo 5 tydzien, dziwne pierwszy raz w trakcie mam zakwasy pamietam ze tylko jak zaczalem to mialem przez 1 tydzien z poniedzialku ale tako to pierwszy raz takie wieksze, a jesli [...]

[...] żołnierskim, wykrokach i przysiadach pewnie by spokojnie poszło, ale w drążku już ciężej.. Treningi ABC, push-pull-legs Ćwiczenia: PUSH - wyciskanie żołnierskie z 2 kulami; pompki (wąskie, albo nierówne - pod kątem pompki jednorącz); pomocniczo - pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku nachwytem; podchwytem; pomocniczo - wiosłowanie [...]

[...] że wolniejsze powtórzenia są korzystniejsze pod kątem nabierania siły. Zwłaszcza końcówka ruchu, gdzie pracują barki. O! Muszę też przypilnować, żeby najpierw była pozycja pompki (tułów wyprostowany; ramiona pionowo), a potem rozjazd siłą grzbietu i barków, bo w sumie teraz się na tym nie skupiałem. Optymalna kolejność tych ćwiczeń dla mnie to [...]

Dzisiaj trening testowy. Obwodowo Pompki na niskich poreczach 10-15x Podciąganie nachwytem - różnie 1-5x Dipy - 6-8x Zmijka 5x 5 obwodów. Nachwyt - testowałem podciąganie z obciążeniem. 5x CC 2x 5kg 1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.) Potem jeszcze kilka razy z 5kg [...]

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]

Ja zaczynam trzeci tydzień. Też niepotrzebnie dorzuciłem dodatkowy trening (oprócz armstronga, 3x tydz. trening dzielony i 3x tydz FBW) i jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, [...]

[...] drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2011/02/proper-push-up-form.jpg Ręce [...]

[...] serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt Triceps -pompki na poręczach 3s 3 serie max Dzień B Nogi - przysiad przedni 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt - martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] / 12x7kg / 10x7kg 12x7kg / 12x7kg / 9x7kg uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s dipy x7/5/5 dipy x7/5/4 dipy x 7,7,5 20/17/15 dipy 3sx5 dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacje: barki 2cw, klatka [...]

[...] wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt :-) Ciekawym miksem wydaje się: opcja pierwsza - trening A: dipy na poręczach (chwyt neutralny) podciąganie podchwytem (podchwyt) pompki na drążku (nachwyt jakby) druga opcja - trening B: dipy na drążku (nachwyt) podciąganie nachwytem (nachwyt znowu) Pompki na niskich poręczach (chwyt neutralny) Do tego [...]

[...] uwinąłem z obwodówką. Zazwyczaj robiłem więcej ćwiczeń i ponad godzina schodziła.. 1:20.. Pomysł na obwodówkę mam taki, żeby przyciąć liczbę powtórzeń (drążek 4x, dipy 6x, pompki 8-10x) a skrócić przerwy. To tak pod kątem nakręcenia organizmu na spalanie fatu. Wykonanie 5 obwodów w krótszym czasie, no ogólnie - zobaczyć jak to będzie.. Nie mogę [...]

Podciąganie nachwytem - 5,4,3,2,2 Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 10 serie główne - 6x 18powt /1min odpoczynku =123x Podciąganie - czuję że jest progres, ale spoko - bez pośpiechu! Docelowo jest solidne 5x5 z przerwami powiedzmy 2min :-) Pompki - wpadły mi jakieś 30min po drążku, jeszcze nie byłem całkiem świeży (córę musiałem ululać na [...]

Nagrałem kilka powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=ZAnzSxotJQY&feature=youtu.be Jak tak teraz patrzę, to staw biodrowy niewiele pracuje. Raczej ramiona.. Nic dziwnego, że one pierwsze padają i zakwasy mam tam, a nie na brzuchu. https://www.youtube.com/watch?v=94av-zV8Vyc&feature=youtu.be Ze stania praktycznie nie praktykuję. Już samo [...]

[...] 4x5 CC 1b. Pompki na jednej/dwóch poreczach 10x10 2a. Dipy 8x8 2b. Żmijka 5x5 Podciaganie nachwytem wyglądało tak: 1x CC 5x CC 5x4powt (+5kg) 3x5 CC Pomiędzy seriami robiłem pompki, ale bez napinki. Pełne rozciagniecie i takie tam. Jestem mile zaskoczony :-) do 5 pełnych powtórzeń w pierwszej serii z obciążeniem zabrakło kilku centymetrów. Było [...]

[...] nieznacznie, że to nie przez to. Z nowszych ćwiczeń w planie są (znaczy już je robię a nie tylko planuje robić) AB wheel z kolan, przysiady na jednej nodze i dynamiczne pompki - power push ups. Te w małych ilościach. https://www.youtube.com/watch?v=Yv5HU7HYKy4 Q&D ma druga opcje treningów ą - wymachy i pompki dyniczne. Jak się w nich [...]

Rozpisałem całe, tylko edytować nie dałeś ;-) łap: Pod koniec wyglądało to tak, że cztery obwody po (mniej więcej, nie mam teraz zeszytu pod ręką): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powt 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 2*20 powt +8 kg 3) Wykroki 12 powt +16 kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 powt +5/10 [...]