pompki podciąganie

[...] ławce płaskiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół rozpiętki na płasko Bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu lub wyciskanie francuskie sztangielek Dzień B: Plecy: podciąganie na drążku podciąganie sztangi w [...]

[...] "męczyć sie" z nim okolo 2 miesiace. Dzis nie cwiczylem, jutro zrobie test a mianowicie przyrost siły i wytrzymalosci mam zamiar sprawdzic robiac przed i po cyklu max : Dipsy, Podciagniecia nachwytem, zwykłe pompki. Diete nie będe trzymac w 100% ale postaram sie. Zobaczymy co z tego będzie. Zapraszam do śledzenia, Maxy dodam jutro. Pozdrawiam.

Witam wszystkich. Pisze tutaj gdyż mam problem z połączeniem treningu aby miało to wszystko "ręce i nogi". Przedstawię swoje priorytety i trening a raczej schemat jaki sobie rozpisałem. Przepraszam, że obszernie ale lubię mieć wszystko dokładnie rozpisane. Z góry dziękuje za pomoc :) Wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku i ogólno pojęta siła w [...]

[...] taki twór: Push: - wyciskanie sztangi poziom 4x12-6 - wyciskanie sztangi skos (głowa wyżej) 3x10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 - wznosy hantelek bokiem 3x14-10 - pompki na poręczach 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15-10 Pull: - klasyczny mc 3x8-6 - przysiad ze sztangą 4x12-6 - wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie [...]

Mam 15 lat, cwicze jakies 2 latka, waze 65-70kg, wzrost jakies 175-180cm. Mam 2 plany na 4 miechy. sprawdzcie czy dobry. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie (całkowity czas 1 rok) wiek: 19. Posiadam ławkę regulowaną ,sztangę prostą, sztangę do wyciskania, 3x hantle i drążek. Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 4 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] plus skosy 2x max (35s) Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 hip trust 4x12 37.5 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 9 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 pompki na poręczach negatywy 4x12 OHP 3x10 12.5 łydki 3x20 20 Trening C przysiady z kettlem szeroko 4x12 12 martwy z kettlem jednonóż 3x12 8 swing z kettlem 3x12 12 abduktor [...]

[...] serie ok. 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia lub wyciskanie francuskie leżąc sztangą/stojąc hantlami [...]

Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]

[...] długodystansowo). Wytrzymałość Siłownia: >> RUNDA I: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę i sprawl Stacja 2: plyometryczne pompki Stacja 3: skakanka Stacja 4: pompki na poręczach MINUTA PRZERWY >> RUNDA II: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: równoczesne wznosy tułowia i nóg [...]

Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]

[...] trenować dopiero w mikrocyklu 10tek mikrocykl 10tek -przysiady ze sztangą x2 -martwy ciąg x2 -wspięcia na palce na łydki - cluster -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x2 -pompki na poręczach x1 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na tricepsy(prosta ławka) x2 -uginanie sztangi na bicepsy x2 -uginanie [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] ciezar ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 lekko wiekszy ciezar (dodatkowo pompki szeroko jak dobrze pojdzie) 4x10 *biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12 [...]

[...] 3s-10 powt PLECY Podciąganie na drążku 2*max MC 1*12 BARKI Wyciskanie sztangi z przed klaty3*10 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2*10 wspięcia na palce 1*15 TRICEPS pompki w podporze tyłem z obciążeniem2*10 BICEPS ćwiczenie "21" TRENING B KLATA pompki na poręczach 3*12 Plecy Wiosłowanie hantlem2*10 "dzień dobry" 2*10 Barki Podciąganie [...]

Witam.. część osób z tego forum już mnie zna część nie, to mój pierwszy dziennik w tym dziale pisze go bo potrzebuje motywacji do treningów i chce też dobrze kontrolować przyrosty etc. Wzrost: 170 waga: 50kg Bicepsy: 26cm Klata: 86cm Udo: 46cm Jak widać po wymiarach total porażka a wszystko przez? przez Kompa:) Straciłem kilka lat przed tym [...]

[...] - plecy góra | podciąganie na drążku nadchwyt Ćw. główne - klatka | wyciskanie sztangi Ćw. asystujące - plecy góra | wiosłowanie hantla Ćw. asystujące - klatka| pompki na poręczach Ćw. asystujące - triceps | wyciskanie francuskie Ćw. asystujące - biceps | uginanie z hantlami Uda-plecy dół-barki I Ćw. główne - plecy dół | MC [...]

[...] + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 - przenoszenie hantla 15-12-10 - pompki na poręczach 10-8-8-6-6 - wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 15-12-10-8 Czwartek: NOGI - przysiad tylni 10-8-6-4-2 - [...]

Poniedzialek: -klatka: wyciskanie sztangi lezac, pompki, pompki glowa do dolu, -brzuch: brzuszki, unoszenie nog w zwisie na drazku -grzbiet: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie, sciaganie linki pionowego wyciagu, podciaganie na drazku w waskim nachwycie Sroda: -barki: podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, podciaganie sztangielki bokiem w [...]