mam pytanie, czy mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń taki tygodniowy co i kiedy, chodzi mi głównie tylko o pompki, brzuszki i podciąganie na drążku, i ewentualnie hantle, celem tych ćwiczeń ma być wzrost wytrzymałości i oczywiście siły
ja jak zaczynałem podciąganie na drążku to po prostu robiłem 3 serie po tyle powtórzeń ile dam radę i po pewnym czasie robiłem 17 max podchwytem a 11 nachwytem , dodaj do tego pompki z biodra i powinno pomóc (jutro koniec 1 tygodnia ) Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2009-11-21 14:18:08 Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2009-11-21 14:18:20
Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]
poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] 2xmax 3) przysiady 2x20, jeśli jest zbyt lekko złap hantle w dłonie (byle nie za dużo) 4) wspięcia na palce obunóż, lub na jednej nodze jeśli będzie zbyt lekko 2x15 5) pompki ręce wąsko 2x20, lub pompki w podporze tyłem (lub w oparciu o krzesło) 6) pompki ręce szeroko 2x20 7) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 8) wyciskanie hantli [...]
[...] 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 20-30 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 15-20 powtórzeń 9)pompki na boki-10-15 10)brzuszki z ugiętymi nogami -20-30 11)przysiady 30-50 + do tego codzienne ćwiczenia brzuchy pompki drągal a co z tą dietą? nie wiem jak to ugryźć, póki [...]
W FBW nie ma takiej objętości, żeby nie było wykonalne przećwiczenie całego ciała. Byle go nie przeładować to spokojnie można całe ciało bez wyjątku przećwiczyć. Na razie nie szaleje z ciężarami faktycznie. Progresuje owszem dość szybko, ale to chyba norma. W tych cięższych robię rampę zazwyczaj i sprawdzam, ile dam radę dołożyć. Trening B dziś: [...]
Podciąganie na drążku - super pomysł. jakieś przysiady z wyskokiem z zatrzymaniem na dole, pompki, planki - i wychodzi fajny trening podtrzymujący na okres choroby.
Trening w domu: MC TRX: 4x20 + 1x10 https://youtu.be/eUcwF4bTBd0 Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x8kg) https://youtu.be/B4UuNLjBMYo Podciąganie nachwytem: 5/5/5/8 + Wiosłowanie hantlem w podporze: 4x10p10lx15 kg https://youtu.be/rnFiKrobC1Y Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na [...]
Dziś był trening na siłowni pourlopowy: Pompki damskie 3 min. https://youtu.be/6X-pDn_XE3A Przysiady: 5x5x62,5 MC 5x5: 60/65/70/75/80/85 Podciąganie szeroko: 5x5xcc OHP+pushpress : 5+5x 25 kg Trening ok, chociaż znów mi usztywniło szyję i czułam dyskomfort przy pompkach, podciaganiu i ohp :-( więcej prób damskich raczej już nie będzie, bo zamiast [...]
Dziś zamiast treningu D zrobiłam trening konkursowy: http://www.sfd.pl/Super_Wakacyjny_Konkurs_Bring_Sally_Up_-t1169439.html Pompki w rytm „Bring Sally Up”: 1 min. 50s/16p Trochę wolniejsze tempo, niż przy 1min/12p i zatrzymanie w dole dłuższe daje mocniej w kość, ale na złe mi to nie wyjdzie myślę :-) Podciąganie -//-: 6p (3 serie) Trochę [...]
Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę [...]
Trening C WL 5x6: 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! Nie mam filmu, bo sie nie spodziewałam, ze pójdzie i poprosiłam gościa o asekurację. Drugi raz próbowałam to powtórzyć, ale juz nie poszło}:-( wiec mam film z turlania :-D I zrobiłam ta aktywacje łopatek przed WL: https://youtu.be/jENE0fvg2Ow https://youtu.be/QhYufvlHqtE [...]
Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: Postanowiłam podciągać sie na początku i dodać do tego aktywacje łopatek: 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 https://youtu.be/vTTHGGgQjNo 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z [...]