pompki plan

Witam, jestem nowy na forum jak i w świecie ćwiczących. Na początku ćwiczyłem tak dla zabicia czasu ale pora zacząć ćwiczyć poważnie. Ćwiczyłem bez diety, teraz staram się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia [...]

[...] wioslowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 12/10/8/6 sklony ze sztanga na barkach 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztanga 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x10 pompki tylem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 piatek nogi+bary+brzuch przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki z hantlami 12/10/8/6 [...]

Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki(I) + Biceps(I) Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] Unoszenie nóg w leżeniu 2x15 Przysiady ze sztangielkami 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 2x10 lub pompki z nogami na podwyższeniu 2x15 wyciskanie sztangielek na barki 2x10 lub wyciskanie sztangi zza karku 2x10 wyciskanie francuskie leżąc lub na siedząco 2x10 unoszenie [...]

Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy 1. Klatka + Biceps Klatka Płaska - 3 x 10 Skos - 3 x 10 Podci. - 3 x 10 Rozpi. - 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8 Młotki - 4 x 8 2. Barki + [...]

Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia. Mam 16 lat i co najmniej rok z głowy z WF-em. Nie potrafię przeżyć rozłąki z wykonywaniem jakiegokolwiek sportu, toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę [...]

Witam! Ułożyłem własny trening proszę o naniesienie poprawek na niego. Dzięki Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) [...]

[...] ramion na modlitewniku 10,10,10,10 3.uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,12,12 triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,8 2.wyciskanie francuskie ze sztangielką 10,10,10,10 3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12,12,12 4.pompki na poręczach 15,15 cel treningu masa staż 2 lata proszę o ewentualne poprawki/rady

[...] i dziś pobiegłem ćwiczyć. http://m.sfd.pl/Street_Workout-t1130835.html Plan: 10min bieg na miejsce 5 obwodów: - podciąganie 5x (w ostatnim 4) - dipy 8x (w ostatnim 6) - pompki na uchwytach 10x (ostatnia 6) - bułgarskie przysiady 10x (ostatnia 7) 10 min biegu do domu Całość zajęła mi ok 50 min ( 25 min właściwych ćwiczeń). Czułem się mocno [...]

[...] sztanga + francuskie wyciskanie lezac 4x 10/8/8/6 Superseria : Uginanie Ramoin z Hantlami + Sciaganie Drazka w Dol 3x 8 Super Seria: Uginanie ramion na Wyciagu od dolu + pompki na poreczach 2x 12-20 Piatek : Barki + Kaptury Wyciskanie sztangi zza Karku 4x 10/8/6/4 Unoszenie hantelek przodem 3x8 Unoszenie hantelek bokiem 4x8 Unoszenie [...]

Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!! Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli w sadzie 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s pompki tyłem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s [...]

Witam wszystkich ;) ćwiczę pompki lecz chciałem w końcu zacząć ćwiczyć je w takim stopniu, żeby w czymś mi pomogły tzw (efekty) :P mianowicie chciałem ćwiczyć klatkę piersiową, ręce, brzuch chociaż na nim posiadam jakąś warstwę tłuszczu i tu też proszę o porady na jego temat kaloryfer to moje marzenie.Teraz pytanie brzmi czy mogli byście mi [...]

Witam. Od tygodnia wykonuje trening fbw 15-10-5 WODYNA i zauważylem, że nie odczuwam żadnego zmęczenia podczas treningu i po nim. Robię wszystko poprawnie, według planu. Przerwy pomiędzy seriami oscylują w granicach 90-120 sekund więc optymalnie Moim celem jest masa mięśniowa. Wcześniej wykonywaniem trening split, następnie Fbw wykonując po 1 [...]

[...] 30 stopni 4x (6-8powt) 3) Wyciskanie żołnierskie 4x (12-6 powt) 4) Wyciskanie hantli na barki 4x (6-8powt) 5) Wyciskanie na poziomie wąskim chwytem 4x (6-8powt) Odwrotne pompki między ławkami 3x10 Środa - przyciągające 1) Podciąganie na drążku 4x (6-8powt) 2) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x (12-6powt) 3) Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

Mam 15 lat, cwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek i sobota). Na kazdym treningu wszystkie partie miesni. Czy dobrze robie, wolno tak? PLAN: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Przysiady ze sztangą na barkach 7.Przysiady [...]

[...] dolnego wyciągu 4x10 łydki: -wspięcia na palcach z obciążeniem 4x20 Niedziela biceps i triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 triceps: -uginanie francuskie 4x10 -prostowanie ramion na górnym wyciągu 4x10 -pompki na krześle 3x10 pozdrawiam

[...] Pozdrawiam Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka poziom 12,10,10,8 TRICEPS: -pompki na poręczach 4s max -wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 -prostowanie ręki z sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 Dzień II BARKI: -suwnica z przed klatki [...]

Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramion z hantlami(mlotkowy) 3x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8 Triceps: pompki na poreczach 3x12-8 francuskie wyciskanie 3x12-8 prostowanie przedramion do dołu na wyciągu nadchwytem 4x12-8 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Środa: wolne [...]