SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • [...] (4 serie ) 2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz (3serie) 3.uginanie przedramienia ze sztnagielka w podporze o kolano pompki w podporze tylem (3 serie) SRODA-WOLNE CZWARTEK. Plecy: 1.Skrety ze sztanga na plecach 2-3 x10 2.Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 3.Szurgsy 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2008-09-14 21:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z pompkami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam pytanie odnosnie planu na pompki. nie wiem czy to dobry plan dla mnie, w zasadzie dopiero zacząłem cwiczyc ten element. jeden z forumowiczów zaproponował plan, który robię od tygodnia, ale jestem juz dosc mocno zmeczony, nie wiem czy to przetrenowanie, czy reakcja na cwiczenia czy jestem poprostu taki słaby jeszcze. na poczatku robilem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2006-01-25 11:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - 4 dni (zmiany i ocena)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Panowie, wrzucę wam poniżej mój plan treningowy na cyklu masowym na 4 dni w tygodniu, plan układany był w stylu push-pull. Z racji, że nie długo wybiję mi już kawałek czasu jak na nim ćwiczę, jakie zalecenia czy pomysły mielibyście aby coś w nim zmienić aby mięśni nie złapała monotonia, może zamienić dni? Ewentualnie pozmieniać aby któreś [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2020-01-18 08:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treingowego!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach- serie w zależności jak długo wytrzymam DZIEŃ 6 - PIĄTEK: WOLNY DZIEŃ 7 - SOBOTA: KLATKA+RAMIONA+BRZUCH 1. pompki klasyczne - 3 s. x 20 2. pompki o ławeczkę - 3 s. x 15 3. pompki przy ścianie stojąc - 4 s. x 20 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2004-06-08 21:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4028 Data: 2018-08-26 14:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i ewentualniej %-) poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zaczynam cwiczyc na siłowni ,która znajduje sie w piwnicy , nie posiadam wyciągów ani skośnej ławeczki.Ogólnym celem jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-02-22 19:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Street Workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ? WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2017-07-28 22:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowka 16 latka.

    Temat
    Trening w domu

    Witam przedstawie wam moj domowy plan treningowy Wiec tak na poczatku robie rozgrzewke krazenia ramion pajacyki etc. Potem przechodze do cwiczen ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2007-12-15 22:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3406 Data: 2012-02-19 11:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na kręgosłup), trening 3 x tygodniu: Push 1 1. wykroki chodzone z hantlami 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 3. wyciskanie żołnierskie 4. wyciskanie hantli na skośnej 5. pompki na poręczach Push 2 1. przysiady bułgarskie z hantlami 2. wyciskanie hantli na płaskiej 3. wyciskanie hantli stojąc 4. wykroki w miejscu z hantlami 5. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2017-10-25 18:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kreatyne - masa !!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-10-26 19:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie czy ten plan na mase, który znalazłem na tym forum będzie dobry dla mnie, chodzi mi głównie o uprawianie piłki nożnej. Pozdrawiam. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-02-24 00:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podporze o kolano - 10,10,10,10 PIĄTEK: - Plecy: - martwy ciąg - 12,12,10,8 - podciaganie na drazku - 12,10,10,8 - wioslowanie sztanga - 12,12,10,10 - Triceps: - pompki na poreczach - 10,10,10,10 - prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie francuskie hantla jednoracz - 10,10,10,10 SOBOTA: - Barki: - wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-11-23 12:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 16 lat waże 52kg i mam 174 cm wzrostu.Chciałbym żebyście ocenili mój plan.Do dyspozycji mam 2 sztangielki.Oczywiście wiem że bez diety nie osiągne dużych sukcesów narazie korzystam z 10 wskazówek żywienia w nie długiej przyszłości zamierzam ułożyć dietę. Oto mój plan moim celem jest przybranie na masie.Zaczynam ćwiczyć od poniedziałku 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-07-02 19:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu [FBW]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2011-06-14 12:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach 4 x 12-8 PIĄTEK: BARKI+KAPTURY ( nie mam w ogóle pojęcia jak poruszyć barki, podam jakiś plan ale liczę na wasze podpowiedzi) - suwnica smith'a do klatki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2010-09-25 15:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE - DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2010-01-13 07:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO KOREKTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2009-02-28 12:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split oceny porady sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-08-10 13:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ćw. 2 - 2 x 20 opuszczanie i unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy kostkach Próbowałem dokładać do tricepsa np. pompki na poręczach, jednak moja asymetria powoduje, że muszę się skupiać indywidualnie na każdym mięśniu. Zastosowanie takiego ćwiczenia powoduje nierównomierny rozwój [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-11-27 12:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)