[...] Nogi: Na rozgrzewke daj przysiady. Jak masz sztange to po co robisz przysiady ze sztangielkami?? Rób normalne przysiady ze sztangą na barkach. Triceps: Francuskie OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. A co do wiosłowania to [...]
[...] że ten sam plan co w załączniku, no ok. Tylko te ćwiczenia ABS rób w dni treningowe na końcu ćwiczeń. Możesz dodać jeszcze na barki po jednym ćwiczeniu po 2 serie, w jednym treningu na tricepsy zamień prostowanie ramion na wyciągu na pompki na poręczach, wycisk wąsko, wyciskanie francuskie, itp. Możesz dodać jeszcze łydki. Taka jest moja opinia.
Budowa: SzczupłyPrzy takim wzroście i wadze chyba inna nie jest możliwa. Rób sobie te pompki i brzuszki do tego potrzebny jest jakiś plan? Masz 14 lat żadnej diety nie układaj narazie. Ćwicz na w-f %-) Zmieniony przez - Mlodywilk4 w dniu 2011-11-16 14:01:05
No plecy zero bo wczesniej miałem problemy z nimi aa więc plan treningowy u mnie wygląda tak: ćwicze od 3 tyg 5 razy w tyg Pon. klatka: sztanga, hantle-rozpiętki, atlas, i pompki Uda: przysiady ze sztangą, atlas Biceps: hantle, sztanga, modlitewnik Wt: Plecy:drążek, atlas ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia czy [...]
Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]
Wtorek: Przysiad : 15p x 40kg , 10x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5 x 80kg Dzień Dobry : 15p 10 kg , 15p 20kg , 10 p 30kg 10p 40 kg wspięcia na place : 25 p x 30 kg 4- 5 serii Wyciskanie za karku : 15p x20kg 10 p 30kg 5p 40 kg 5p 45kg unoszenie hantli bokiem : jeszcze nie wiem ale chyba zakres powtórzeń 10-15 Czwartek: WL: 15p x 40kg , 8x 50 kg 5x [...]
Plan ok z tym że triceps bym robił wdniu kiedy jest pp a nie wl i dał pompki na poręczach. Biceps bym wtedy zrobił w planie pierwszym ale nie 5x5 tylko 6-8. O ile triceps lubi duże obciążenie to nie widze sensu robienia bicepsu 5x5
FBW Plecy Podciąganie na drążku 6 8 10/ wiosłowanie sztanga szeroko 10 8 6 Klata Wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie hantli skos 10 8 6 Bary Wyciskanie sztangi z za karku 10 8 / unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 Biceps Uginanie przedramion z sztanga 10 8/ Uginanie ramion z sztangielkami sumpinacja 10 10 Triceps Pompki w podporze tyłem 10 [...]
To moj plan. Moze nie taki dokladny jak w opisie powyzej ale staram sie... PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 3x10 - Triceps: - franc. wyciskanie sztangi stojac 4X 10 8 6 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x 10, 8 6 TU MYSLALEM MOZE ZAMIENIC NA POMPKI TYLEM LUB WYCISKANIE NA [...]
dobrze jakbyś cały plan dał do oceny bo nie wiadomo czy np jak zamienimy Ci pompki na jakiegoś francuza czy coś to mzoe to w planie już masz
[...] mi o zwiekszenie swojej sily...Chcialbym brac kreatyne:"CREATINE Micronized 200 Mesh"(trec) Jest napisane ze w ciagu kilku tygodni mozna zaobserwowac 10-20 procentowy przyrost sily.mam plan trenowac w domu z ciezarkami 5 kg,robic pompki,brzuszki/to co moge robic w domu/jesli nie creatyna to co mi pomoze? Prosze odpisz .Dziekuje. =)=)=)
o myślałem ze to jeden plan :) Bułgara zamieniłbym na wykroki, młotki na wyciskanie prostym gryfem, kaptury bym pominął, na barki dałbym Military Press/ Wyciskanie w siadzie do czoła i powiedz, jak dipsy można robić szeroko i wąsko, bo troche nie ogarniam? Ogólnie dałbym wyciskanie szeroko/ pompki na poręczach.
a ma ktos jakis plan w ktorym robi sie pompki i podciagania ?:P
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Plan przeładowany, dałbym coś na odmiane np Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki/ brama 4s Nie ćwicz góra,dół potem trudno zaskoczyć mięśnie w stagnacji. zdr
[...] górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie [...]
Oki dzięki z porady wszystko jest praktycznie jasne, tylko mam jeszcze pytanko.Wybrałem sobie ten plan Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]
Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Na pewno lepszą opcją będą dwa plany, ponieważ masz większą możliwość manipulacji ćwiczeniami. W planie B zastosuj np. podciąganie na drążku, wykroki na nogi, wyciskanie na skosie, pompki tyłem, na barki też masz sporo opcji z hantlami wybierz najlepsze dla siebie ćwiczenia i zrób plan B. Pzdr.
Plan B Martwy ciąg 3x Przysiady wykroczne 3x Pompki z nogami wyżej 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x Brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
