pompki plan

12.04.2014 Plan B. Przysiady 10x20,10x20,10x25,10x25 kg Martwy Ciąg 10x30,10x35,8x40,5x45 kg Wyciskanie hantli na poziomej 10x6,10x6,10x6,10x6 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Uginanie ramion w podporze o kolano 10x7.5, 10x7.5, 8x7.5, 8x7.5 Uwagi Dorzuciłem 5 kg do martwego, odczuwam ewidentny brak WL i stojaków. Na razie będe tak [...]

16.04.2014 Plan B Przysiady 10x24,10x24,8x29,8x29 kg Martwy Ciąg 10x30,8x35,6x40,5x45 kg Wyciskanie leżąc 10x25,10x30,10x32.5,7x36.5 kg Odwrotne pompki (10x, 8x, 6x ) - masa ciała Ugiginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg Dzisiaj przyszły stojaki dodałem WL i w przysiadach będe stopniowo zwiększał ciężar.

Ale czemu dwa ćwiczenia na plecy, a 0 na biceps? 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC [...]

Mniej izolowane czyli żeby nie tylko triceps pracował np. pompki w podporze tyłem, albo normalne z wąskim rozstawem rąk. 7. Stoisz przed sobą trzymasz sztangę oburącz nachwytem i podnosisz na wysokość klatki piersiowej 10. stoisz i uginasz nadgarstki na początku najlepiej podchwytem albo to samo tylko siedzisz i trzymasz przedramiona oparte o [...]

kazdy plan treningowy jest dobry ale na tym nie zrobisz zadnych efektów pozatym przysiady rob z obciazeni 30-50 kg dla poczotkojacego wystarczy tyle a pompki nogi wyzej dawaj ...jak chcesz efekty miec to tylko silka lub jakis sprzecik zmontój w mieszkaniu

[...] EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny. To jak to mam brać? Podzielic? Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. to będą sksy :PP Także taka gra na zmianę ^^ Drugiego [...]

Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

[...] i takie tam, ale chcesz to rob bo jest masa ludzi, ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 serie dipow 4 serie pompek 3-4 serie pompek waskich czasem pompki w handstandzie, z 5 seri na drazku rozne chwyty na brzuch jakies unoszenia nog, na nogi 4 serie przysiadow na 1 nodze takie tam kalisteniczne p******y ale wszystko po [...]

Plan wygląda bardzo interesująco, ale profesjonalnie przedewszystkim. Powiedz mi jeszcze jak rozumiesz progres z treningu na trening? Przykładowo. 1.pompki na poręczach. tydzień pierwszy +0kg/+5kg/10kg/+15kg tydzień drugi +2,5kg/+7,5kg/+12,5kg/+17,5kg oczywiście ciężar podaje przykładowy, ale czy o cos takiego mniej wiecej chodzi? PS: Dałbym soga [...]

Pompki - W celu wyrobienia klaty ,tricepsów oraz w barach . Brzuszki - W celu treningu brzucha , spalenia zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia mięśni. Wygląda na samoróbkę , ale taki plan wcześniej widziałem u kogoś na tej stronie i postanowiłem włączyć do tego treningu. Nie wiem co ty tu widzisz do dupy .

spokojniej i na temat bym radził. komarwdk plan jest do dupy bo jak już wspomnieli, ćwiczysz wybrane partie,co prowadzi do dysproporcji i asymetrii. poza tym pompki moze i były by na masę i siłę gdyby się je robiło z jakimś solidnym dociążeniem. Robienie 30,40,czy 50 pompek w serii ni cholere nie da Ci siły. natomiast okopywanie worka bez ład i [...]

Ok chłopaki skoro tak nalegacie na tego splita to spróbuję go, chociaż przyznam, że czynię to trochę niechętnie. Będzie to Push/Pull/Legs. Plan wygląda następująco : PULL Martwy Ciąg 3x5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 High Pull 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 PUSH Wyciskanie leżąc poziome 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] ze sztanga lamana 4x15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x15 TU Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK W PUSH CIEZKO PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 4x12 2. pompki na poreczach w wersji na klatke 4x12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. czachołamacze 4x12 5. wspięcia na palce 4x20 6. brzuch 4x15 Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK [...]

heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]

Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]

[...] 10kg. Cwicze od ponad roku z tym ze cwiczylem na poczatku tylko klate bicepsy im przedramie. Na poczatku hantelkami 2x6kg potem 2x10kg.W sumie nic specjalnego. Robilem tez pompki. Maxymalnie zrobie 25. Aktualnie mam sztange 30kg i te hantelki 2x10kg, lwake prosta no i drazek do podciagania. Jestem chudy i chcialbym to zmienic tylko nie wiem czy [...]

Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]