pompki na siłę

[...] 10x 60kg 6x 70kg 8x 60kg 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x 23kg 8x 26kg 10x 18kg 12x 16kg 15x 13kg Rozpiętki leżąc 10x 11kg 10x 11kg 10x 11kg Na pompki na poręczach zabrakło siły. Klata byłą ostro dojechana. Dał bym rade tylko zrobić jedną pompe na serie :P Wyciskanie wąsko na trica 10x sztanga 8x 40kg 6x 40kg 10x [...]

Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]

[...] siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. [...]

Tylko małe sprostowanie, ja nie twierdzę, że mam mocny korpus, ale pracuję nad nim :-)) Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Nawet zwykłe bieganie w terenie urozmaiconym,nierówny teren,pagórki,różne podłoża - niesamowicie poprawia siłę i koordynację tych mięśni stabilizujących fan - biorąc pod [...]

[...] 10 x 20kg Uginanie ramion 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Pompki w podporze tylem 3 s 12 x Wczoraj bylo duzo ludu na silowni i na triceps zamiast wyciskania waska poszly pompki w podporze chociaz mysle czy tak nie zostawic , ktore czwiczenie ejst lepsze? Kontroluje od okolo miesiaca wage i mniejwiecej pochlaniam 2500-3000kcal dziennie i waga [...]

Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]

[...] miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki,..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Silaciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila [...]

Kołka super sprawa , ogólnie to ćwiczę na nich od jakichś 2 miesięcy. Głównie skupiam się na sile i robię różne pompki , muscle up, moim celem jest między innymi muscle up z nogami jak do L-sit- masakra ćwiczenie ;p , do tego dymam przewrót w przód na kółkach , front lever, back lever ,Back Lever Pull to Inverted Hang, 360 pull itp. Tak jak mówie [...]

[...] robiło;p- za szeroki JA hehehehe ( 1 min przerwy ) 1 min przerwa 3x8 podciągnie podchwytem – powolutku z przytrzymaniem ( 1 min przerwy ) 2 min przerwa 4x12 pompki na poręczach + 1x 6 bardzo bardzo powoli na dobitkę (1 min przerwy ) 25 sek przerwy 6x A3 z Lafay – 12 powtórzeń ( 25 sek przerwy ) 1 min przerwy 4x15 [...]

Ogólne plany Żeby wszystko przejrzyściej wyglądało co zamierzam zrobić i jakie są moje cele napiszę moje ogólne plany na najbliższe parę miesięcy ponieważ lubię mieć wszystko rozplanowane. Będę trzymał się tego schematu i nie ma opcji żeby coś pokrzyżowało mi plany. Zaczynamy: Do 29 lipca 2012r. Robię cykl na kreatynie universal mono, nitrobolonie [...]

[...] Nagiego wojownika. Nie ma sensu robić dużej ilości ćwiczeń, Pavel Tsatsouline pisał, że lepiej robić mniej ćwiczeń, ale bardziej zwracać uwagę na szczegóły. Rób pistolety i pompki na jednej ręce metodą smarowania gwintów. Bardzo ważne jest robienie serii z dużym zapasem. Połowa maksymalnej ilości powtórzeń albo nawet trochę mniej.Ja jak [...]

[...] charakteryzowac sie innymi cechami. Tak wiec metody pobudzania dobieramy pod staz, inne wyjscia ktorych probowalismy itp Mamy wiele ciekawych cw na glowe dluga tricepsa np: pompki na poreczach, wjazdy, rozne francuskie zza glowy, odwrotne pompki itp 40latek oczywiscie popieram wypowiedz Rafala gdyz sam niejednokrotnie doznawalem pozytywnego [...]

Joł. Nie wiem wiec, jeśli masz robić siłę to celowo odpusciłem skos kaltki - siła to wycisk i wycisk w wąskim/pompki na poręczach z obciazeniem mzoęsz dać równeiz np. tricepps - nei lubisz wyciagu-daj jak dasz rade wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na [...]

[...] coś takiego że np rano o 12 sobie zrobię phanie ściany potem za godzinę znowu i robić przez cały dzień powoli aż zrobię 4-6 serii Coś takiego jak w nagim wojowniku że rano 2 pompki jedno rącz po południu to samo i wieczorem . Przy pchaniu powinno się dojść do maksymalnego napięcia mięśnia , czyli całe pchanie powinno trwać około 3-6 sekund nie [...]

[...] miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila [...]

[...] i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego [...]

[...] OK 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) - zmieniłbym na wielostawowe np. wyciskanie sztangielek w siadzie. Poza tym, zrobiłbym to ćwiczenie przez tricepsem - pompki obciążą ci niepotrzebnie barki przed ćwiczeniem właściwym tj. wypychaniem sztangielek. Ale to chyba już kosmetyka - najlepiej sam spróbuj w jakiej kolejności wygodniej [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) i jak zywkle zaczęłas asekuracyjnie :-) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci [...]

[...] ale zrobiłem chyba troszkę więcej niż normalnie. Może to przez stresową sytuacje i przez to że nabuzowany chodziłem to i trening taki wykonałem. Miałem jeszcze siłę na pompki w staniu na rękach, ale nie będę ich dodawał, bo nie potrzebuje ich teraz. Ogółem bardzo ciężki trening, a rozjazdy to już na wojskowo jechałem (krzyknięcie : 1-den , [...]

[...] bez niespodzianek. W pierwszej serii myślałem, że mam założone 15kg. Dopiero później zauważyłem, że zamiast 2,5 mam 1,25. 12,5kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 5.SUPERSERIE pompki na poręczach+biceps młotkowo z supinacją POMPKI: +5kg Pierwsza seria 16, druga 10. BICEPS: 2x10kg x 15 Ciężar taki jak ostatnio. Prawa ręka spokojnie, w lewej coś mi [...]