[...] co w przypadku zwykłych pompek na poręczach, mogą się pojawić przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Trening obejmujący wyciskania leżąc, stojąc, pompki klasyczne i na poręczach powinien być poprzedzony staranną rozgrzewką przedramion, tricepsów, barków, dogrzaniem rotatorów (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz [...]
[...] poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Dla części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Pamiętaj o rozgrzewce Nie jestem w stanie powiedzieć, jak [...]
Siemka, mam pytanie. Wykonuje teraz mezocykl na sile z serii "porusz swoje tricepsy" Mawashiego i przy pompkach na poreczach odczuwam niesamowity bol w gornej czesci srodka klatki. Boli mnie nawet pare dni po treningu. I chcialbym sie dowiedziec czy zle wykonuje te cwiczenie czy moze to tez z innego powodu. Z gory dzieki
[...] o prostych ramionach-40kg po 8 powt w 7 seriach 4.Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie-6serii po 12 powt sztanga 50 kg. WTOREK 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu lub pompki na poręczach z obciążeniem-6 po 10 powt. 2.Podciąganie sztangi do piersi w skłonie-75kg 5serii po 8 powt. 3.Metoda uderzeniowa na ramiona(Charlesa Sipes`a) CZWARTEK [...]
[...] dotyczące treningów. Jak to wszystko rozdzielić itd. Co do ilości powtórzeń to hmm dawno nie robiłem więc powiem na oko- podciąganie nachwytem myślę, że 10 by poszło. pompki na poręczach robiłem je 2-3 razy w życiu więc myślę, że 10 też by poszła.. technika mi w nich chyba leży ale jak je kiedyś próbowałem robić to po którymś powtórzeniu [...]
Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]
[...] sztangi (na kaptury): 10, 10, 8, 8 3.Sr: łapy superserie Sztanga łamana uginanie ramion na stojąco na biceps i francuz na triceps: 10, 10, 8, 8 Modlitewnik na biceps i pompki na poręczach z obciążeniem na triceps: 10, 10, 8, 8 Sztanga 3x7 na biceps i wyprost rąk ze sznurem na triceps: 10, 10, 8, 8 4.Czw: Plecy Podciąganie na drążku z przodu [...]
Witam Od tygodnia borykam się z pewnym problemem. Ale po kolei w ubiegłą niedziele byłem na siłce, robiłem pompki na poręczach i w pewnym momencie poczułem ból w klatce promieniujący jakby na plecy na wysokosci mostka. Na drugi dzień obudziłem się z bólem pleców i lekkimi zawrotami głowy leżac. Udałem się do fizjo, rozmasował mnie i myslałem że [...]
[...] sztangą (nogi)2s uginanie nóg w leżeniu (nogi)2s uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (biceps)2s Dodatkowo nie chciałbym mieć w planie tych ćwiczeń: pompki tyłem (ból ramienia) martwy ciąg (instruktora słuchać trzeba, a ten nie pozwala robić MC jeśli nie ma się 6mies. stażu) pompki na poręczach i podciąganie na drążku [...]
Witam. Ostatnio robiac pompki na poręczach poczułem ból w klatce i cos jakby mostek mi sie wygiął do środka po czym wrócił, gdy sie puściłem. Pobolało, przeszło, w pn zrobiłem barki i nogi było ok, dziś klata i czułem ogormny ból w mostku przy wyciskaniu, zrobiłem 3 serie i więcej nie dałem rady. Odpocząc czy pędzic do lekarza?? Co to moze byc? [...]
Witam, od pewnego czasu mam problem. Kiedy robię pompki na poręczach czuję niasomowity ból i ucisk w klatce piersiowej (na środku, pomiędzy piersiami). Tak samo jak kicham to czuję ucisk. Jest to uczucie takjakby przyciśnięcia klatki wielkij ciężarem.
Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. A oto trening, FBW, 2 zestawy: A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie [...]
[...] - unosic reke w bok oraz do gory bez bolu (bez problemu robie wyciskanie żołnierskie czy unoszenie sztangielek bokiem lub w wprzód) - bez bolu wykonuje rowniez rozpietki, pompki na poreczach oraz cwiczenie na rotatory (unoszenie reki z kątem 90 stopni tak jakbym robił stop) boli mnie jedynie przy wyciskaniu na klatkę w dolnej fazie oraz [...]
[...] klatkę) przeglądając neta natrafiłem na całkiem inne przyczyny kłucia w klatce nie mające nic wspólnego z sercem jak np nerwobóle lub przyczyną również może być ćwiczenie - pompki na poręczach które ostatnio ukierunkowałem bardziej pod klatkę (jednak samo ćwiczenie nie sprawiało mi dyskomfortu) jeżeli ktoś ma jakiś pomysł co może mi dolegać oraz [...]
probowalem dzis 1szy raz w zyciu robic pompki na poreczach i o dziwo bol miesni byl przytlumiany przez taki dziwny nacisk w klatce, chyba na mostku... to normalne?