pompki na podwyższeniu

[...] obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie będzie wyglądał w ten sposób A - B - W - A - B - W - W (sprawdzę, czy dam radę) ćwiczenia: A: klatka; barki; triceps pompki szerokie 3x10 (klatka) pompki klasyczne: 3x8 (klatka) pompki na podwyższeniu: 3x8 (klatka/barki) pompki głową w dół: (czasowo lub seryjnie, zobaczymy) (barki) wymachy [...]

[...] 30,30,30,10 90 DU lub x3 SU --> zrobiłem 30 dubli i resztę pojedynczych 80 sit ups --> brzuchy, to zajęło dużo czasu oj dużo, dzieliłem 15,15,12,12,12,14 70 press up --> pompki, oj bolało bolało. robienie pompek na trica w takiej ilości na serio boli, serie 15,12,10,12,8,6,7 60 KBS OHswing --> 24kg, poszło gładko --> 12,12,12,12,12 50 burpów [...]

[...] druga seria bardzo ciężko) Pompki męskie (lub na podwyższeniu) – 10x2 ( nie umiem robić pompek, muszę na spokojnie poćwiczyc technikę, łapy słabe dooopsko ciężkie więc pompki na podwyższeniu Wypady – 20x (łącznie)X2 Burpess – 10 X 2 pierwsze seria może być druga musiała być :-) technika szwankuje, Mountain Climbers - 30 sekund X 2 j.w. [...]

[...] - dlatego nie zrobiłam tego ćwiczenia. Zestaw A • Przysiad z sztangą na barkach 5 x 8 + Hip trust 5 x 10 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5 x 10 + pompki na podwyższeniu 5 x 10, • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-6 • Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12 • Uginanie przedramion z sztangą) 3 x 12 + [...]

[...] stacjonarnym ze zmiennym obciążeniem. Dzisiaj wszedł trening B, ale trochę słabuję po chorobie jeszcze, bo np. push pressy nie poszły mi zupełnie. Z braku czasu zrobiłam też pompki na podporze zamiast wyciskania. Zastanawiam się, czy nie wprowadzić tego na stałe - oszczędza czas, jest wygodniejsze, a wchodzi mi lepiej w klatkę niż wyciskanie. [...]

14.10.2019 2 weeks to peak week Wstalem po 4, zrobilem 40min Cardio i usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna [...]

Martucca, yosis witajcie Wrzucam wczorajsze tankowanie. Do tego należy doliczyć małe piwo z sokiem ale nie umiałam go znaleźć w dziennikach, widocznie prawdziwi czystomiskowcy nie piją piwa Poszliśmy sobie z mężem popykać w kulki, cudem nie podziurawiliśmy sukna, takiej żenady dawno nie widziałam ale pocieszające jest to, że ekipy na sąsiednich [...]

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

[...] wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które najbardziej [...]

[...] ostatnio wrzucałam, ale trochę pozmieniałam, proszę o rzucenie okiem :-) chce poprawić barki, poślady przede wszystkim Poniedziałek- W domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 3. leg curl z piłką 3xmax 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 6. rotatory z gumą 3x12 Wtorek [...]

[...] rozciąganie 30 min wczoraj zrobiłam trening w domu, akumulator w samochodzie wysiadł w momencie gdy już miałam jechać na siłkę... 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 [...]

[...] gryczany 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarellą, warzywa 2 002,8 kcal 122,6 g 198,3 g 82,4 g trening w domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 14/12/12 5. [...]

[...] banan, jogurt 4. Ziemniaki, pierś z kaczki, warzywa 1 995,9 kcal 139,7 g 189,9 g 76,9 g trening w domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/13/10 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/15/10+5 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 [...]

W czwartek trochę rowerka ok 30 min, tak żeby się poruszać.. pogoda ostatnio nie sprzyja W piątek trening na dół z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u [...]

ale zleciał ten tydzień.. Wtorek: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x2/8x4/7x4/7x4 8x2/8x2/7x4/7x4 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x60/15x60/15x60/15x60 15x60/15x60/15x60/15x60 [...]

[...] 10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30 10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/10x30 5. Rozpiętki 4x8-10 pompki na podwyższeniu 5/3/3/3 10x4/8x4/8x4/8x4 brak brak 4x8/5x8/5x8/5x8 4x8/4x8/4x8/4x8 4x8/5x8/5x8/5x8 4x8/4x8/5x8/5x8 4x10/4x10/5x8/5x8 [...]

[...] 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -jak nie ogarnę to będę robić podnoszenie nóg w zwisie na drążku Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

DZIEŃ 05.05.2012 –SOBOTA (74 DZIEŃ) Drugi dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Choć tak naprawdę będzie to pierwszy dzień, bo odkryłam, że moja odżywka jest na bazie białka pszenicznego, więc gluten raczej posiada. Dziś już mam nową odżywkę. Wyjaśnienie tu. TRENING - wytrzymałka 20-15-10-5 1. Przysiad z [...]

Monia.W.B chociaż zauważył że schudłam %-) Generalnie żartem się czepiał. ;-) Na szczęście. DZIEŃ 08.05.2012 – WTOREK (77 DZIEŃ) Miał być dziś siłowy, ale byłam u dentysty, spędziłam prawe 2h na fotelu ale zęba skończyłam %-) Na siłkę nie zdążyłam pojechać. Za karę dziś trening wytrzymałościowy. Trzeci dzień na diecie bez glutenu nabiału i [...]

[...] 1. hip thrust 4x15 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 3. leg curl z piłką 3xmax 4. RDL 4x10 5. swing kettlem 4x15 6. plank Wtorek- W domu: 1. przysiad bułgarski 4x12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 4. unoszenie ramion w bok 4x12 5a. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 5b. odwodzenie nogi [...]