pompki na biceps

Tak by to wyglądało ostatecznie: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Bicep [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej... Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie [...]

[...] (plecy) - podciąganie na drabince podchwytem - wznosy barków (szrugsy) (triceps) - wyciskanie „frencusie” sztagielki w siadzie - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie - pompki w podporze tyłem NIEDZIELA: (nogi) - przysiady ze sztangielkami - „syzyfki” - wspięcia na palce w staniu

[...] 12/10/88 Wyciąg do klaty12/10/8/8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12/10/88 Podciąganie na drążku na maxa jedna seria Wymiarów nie mierze Co dziennie brzuszki i pompki co 3 dzień Nóg nie ćwiczę mam już za dużę Mam już zakupione winko10 szotów mam zamiar kupić jakięś białko i małą dietę którą będę nadrabiać białkiem

Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]

[...] - uginanie sztangi stojac podchwyt 8/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 10/10/10 - modlitewnik/o kolano 2s 15-10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10/ - wyciskanie francuskie w siadzie/lezac 10/8/8 - odwrotne pompki 2s max Brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol - unoszenie nog w podporze - skrety tułowia

[...] Musisz ten plan trochę urozmaicić byś mógł osiągnąć lepszy rezultat. Jak chcesz ćwiczyć tak super amatorsko to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo poczytać o treningu. jak nie masz dostępu do siłowni zajrzyj do działu o treningu w [...]

Sory że post pod postem, ale trochę zmodernizowałem mój trening. Jest lepiej, jak na początek? Day 1 Biceps 2 x 7kg wyciskanie hantli stojąc na skos. 2x 10 kg wyciskanie hantli siedząc na skos Triceps 3x 7kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Day 2 Pompki 1 seria- 28 2- 28 3- 35 4- 35 5- 27 6- 27 7- 23 8- 23 9- 60 Barki Wyciskanie hantli w [...]

[...] 10/10/10/10 -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie 12/10/8 *prostowanie ramienia ze sztangielką 10/10/10 *pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA -plecy *podciąganie na drążku szerokim nachwytem *podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

[...] 3x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 SOBOTA Triceps + biceps wyciskanie wąsko 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantelką 3s pompki francuskie 2s Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami młotki 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 NIEDZIELA off [...]

[...] jakas mialem nie napisalem tego ale probowalem robic rowniez namiastki splitow ale za malo tego by to uwzgledniac . moje fbw wygladaly mniej wiecej tak podciaganie na drazku pompki lub ich brak wyciskanie na plaskiej ( pufie ;p) pozniej byly barki(wyciskania , czasem unoszenia bokiem ale technike napiewno pjeprzylem lub triceps (francuz) na koncu [...]

[...] 8 6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 2x max Środa (plecy+biceps) -przyciąganie drążka wyciągu górngo do klatki 4x 12-10-8-6 -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -opady tułowia (rzymska) 3x 12 [...]

[...] 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi głową w gore 4x 10 8 8 6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 -wyciskanie francuskie 4x 9 8 8 6 -prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10 8 8 7 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do karku 4x do upadku miesniowego -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10 [...]

nie jedz kreatyny jeszcze ,cwicz na razie same pompki, podciagniecia i przysiady, ew. biceps dokladnie hantlami. jak dojdziesz np do 60 dokladnych pompek w serii to zmniejszasz odpoczynki miedzy seriami itd. za rok czy dwa bedziesz mial juz pewne zaczatki, ktore Tobie ulatwia starta na silowni Pozdrawiam, NoRtOn

[...] x 6-8 wyciskanie płaskie hantlami - 4 x 6-8 rozpiętki na maszynie lub bramie - 7x6-8 (30sekun przerwy pomiędzy seriami) Triceps: ściąganie linek wyciągu - 3 x 8-10 szwedzkie pompki - 3 x 8-10 wyciskanie sztangi wąski uchwyt - 3 x 6-8 wyciskanie sztangi do głowy leżąc lub siedząc - 7 x 6-8 (30 s pomiędzy seriami) Plecy: podciąganie - 4 x 10 [...]

[...] *wiosłowanie sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x 10 przysiady 2 x 12/10 *prostowanie nóg na maszynie 2x 15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12 *biceps z oparciem o kolano + pompki w podporze tyłem 3x 10 (super serie) RAZEM: 24 serie PLAN C: *wyciskanie płasko sztanga 1x 6 *wyciskanie skos sztanga 1x 6 *rozpiętki 1x 10 *wyciskanie jak w [...]

[...] w lezeniu na ławce (10x3) 3. rozpiętki (10x3) 4 wyprost ramion w siadzie na ławce (10x3)możesz dodać coś jeszcze np. wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. Lub pompki odwrotne Środa (biceps, plecy) 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami(10x3) tutaj zrób z supinacją lub obie ręce naraz 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami (10x3) a [...]