[...] przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. Co tydzień będe starać się dokładać troche ciężaru . Powtórzenia robić od 10 w dół ?
[...] brzucha 3xintuicja (dobicie) // DLA MNIE ZBĘDNE -wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 możesz czasem robic łydki w superserii?? -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15 //JA OSOBISCIE ŁYDKI BYM ROBIŁEM WRAZ Z UDAMI. [...]
[...] bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie barki - wyciskanie hantli, 10kg x 6 - 2 serie triceps - pompki na poręczach, 10 powtórzeń - 2 serie nogi - prostowanie nóg w siadzie i na nich 10kg 2 serie plecy - drążek nadchwyt, podchwyt 7 powtórzeń 2 serie biceps - Uginanie [...]
[...] robię łamanym gryfem Chodzilo mi o uginanie sztangi na biceps. Przy francuzie sztanga lamana nie przeszkadza. i sugerujesz aby ramiona robić w ss jak byś to widział? Zwyczajne superserie. Zaczynasz od uginania sztangi, potem od razu robisz pompki na poreczach. Dopiero teraz nastepuje przerwa. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-10 17:59:52
[...] tego w planie? ;)) Nie sprawdzałem maksów więc orientacyjnie: podciąganie szerokim nachwytem - kilka razy (dlatego nie daję narazie do planu bo to nie ma sensu) pompki na poręczach kilka razy (j.w) wyciskanie na płaskiej ok 80-85kg przysiad około 90-95 Mc około 80-90kg wymiarów kompletnie nie znam bo nie mierzę, patrzę w lustro i to [...]
O ludzie. Po co zakładasz nowy temat-przecież wszystko masz ocenione?Sory ale jeżeli nie umiesz tego podstawić to albo masz 8lat-albo ....... Masz-nie wypłacisz się Klata Wyc. na ławce skośnej 4s wyc. hantli poziom 4s rozpiętki skos 4s Biceps Uginanie z gryfem prostym 4s młotki z hantlami 3s modlitewnik 2s Nogi Nogi: 1.Przysiad klasyczny 4x6-8p [...]
Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]
FBW A 1.Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 2.Barki -Wyciskanie hantli 12-10-8 3.Triceps -Pompki na poręczach 2x MAX 4.Plecy -Martwy ciąg 10-10 -Podciąganie na drążku 2x MAX 5.Nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6 FBW B 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 rozpietki na płaskiej 3 serie po 10 TUTAJ IZOLOWANE SIE PRZYDA i tu bede robił na jednym pompki na poręczach i zobaczymy co będzie lepiej "dawało w kość " prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 [...]
[...] Plecy Unoszenie z opadu. Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 daj pompki na poreczach 2 serie łydki wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch Robie ABS 8minut. na youtube byl dobry filmik.sprzed kilku lat. B- Sroda Przysiady ze sztangielkami [...]
Poćwiczyłem wszystkie partie właśnie. Mam zamiar tak w domu robić pompki, przysiady, biceps, brzuch, plecy dotąd aż nie zrobimy tej siłki i teraz moje kolejne pytanie brzmi - dajmy na to jeśli przez kolejne 2 tygodnie będę robił taki jakby ogólnorozwój w domu, to mogę od razu zaczynać na siłce ćwiczyć partie czy dalej muszę ogólnorozwój tylko, że [...]
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję [...]