[...] 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -1 tydzień francuz dwoma hantelkami 2 x 10 2 tydzień pompki w podporze tyłem 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8 -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -skłony [...]
[...] na maszynie na grzbiet 3x 12 do 15 powt. Triceps: -siedząc wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 12 do 15 powt. -stojąc ściąganie linki wyciągu górnego 4x 15 do 20 powt. -pompki (ręce oparte na ławce,plecami do ławki a nogi na krześle) -ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x 12 do 15 powt. Piątek: Barki-Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z [...]
Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]
Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy. wiek 25lat wzrost: 180cm waga: 90kg staż treningowy : 2lata biceps: 41cm łydka: 45cm talia: 95cm wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1 wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz a oto mój plan: Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: [...]
[...] Dieta : brak Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 skos 4x8 uginanie ramion gryf prosty lub hantle z obrotem 4x6-10 młotki 4x6-10 barki żołnierskie 4x8-10 [...]
Zestaw A Przysiady: 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Podciąganie szerokim nachwytem - rep goal Wyciskanie leżąc - 5x5 + 10kg co serie > jak przysiady High Pull - rep goal Triceps + Biceps - 4x8 biceps, 4x8 triceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 + 10kg co serie Pompki poręcze - REP GOAL OHP - 5x5 + 10kg co serie Wiosłowanie - 5x5 + 10kg co serie Triceps + [...]
Wprowadzilem do mojego planu troche poprawek i co o nim myslicie?. Staz: 3 miechy silki i 2 miesiące treningu w domu. Cel - masa. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Unoszenie [...]
[...] (lub Unoszenie sztangielek bokiem) 3s 12 10 8 - Podciąganie sztangi lezac przodem 3s 12 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga (lub hantlami) 3s 12 10 8 Triceps - Odwrotne pompki w podparciu 3s max Brzuch - ABS II Wiem ze jest troche duzo tych cwiczen ale nie moge sie do konca zdecydowac ktore robic, bo wszystkie wydaja mi sie wazna i angazuja [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg [...]
Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w siadzie 3s Triceps: pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s / przysiad przedni 2s Klatka: Wyciskanie Sztangielek skos [...]
witamm. nie bede owijal w bawelne lecz od razu przejde do rzeczy. Mam 15 lat, moj staz w tym pieknym sporcie wynosi 10mscy. Jak wiadomo zaczynalem prawie jak kazdy, jakies pompki, jakies podciagania na drazku co niedawalo wielkich efektow. Od wrzesnia 2013 roku zaczalem pozadnie brac sie za treningi . Efekty byly pozadane, cialo coraz lepiej [...]
[...] po 4-5 powtorzen rozpiętki na płaskiej 10 serii po 10-8 powtorzen w ostatniej juz nawet 6 ;] takie cwiczonko na triceps nie mam pojecia jak to sie nazywa ;d i na koniec pompki 4 serie po tyle powtorzen ile starczy sil;] Poniedzialek biceps + przedramie + plecy uginanie z hantlą 9-12 serii po 10 powtorzen uginanie ze sztangą 9-12 serii po 10 [...]
[...] moglbym trenowac w te dni, teraz jak tlyko mailem czas poporstu smigalem na silke w srody i robilem zazwyczaj klatke+biceps czy barki+triceps, a w tyg po 2treningach MMA pompki i wiadomo brzuch. Myslalem moze: Pn-Silka ( i co bym mial tu wrzucic?) Wtorek- MMA- brzuch Sroda-Silka (hm..?) Czwartek- MMA- po treningu brzuch Piatej-MMA- pompki [...]
Poniedzialek: Klata: WL 3 serie Skos 3s Rozpietki 3s Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury 3s Triceps: Wyciskanie "francuskie" stojac 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Wtorek: Nogi: Przysiad 3s Wspiecia na palce 4s Plecy: Drazek 4s ŚCIĄGANIE [...]
[...] 12,10,8,8(podnoszenie sztangielki z za głowy) 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 8p. (http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q&feature=player_embedded) 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, (http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0&feature=player_embedded) 2. [...]
Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, Mam 21 lat, chcialbym na nowo zaczac cwiczyc na silce; przerwa trwala 4 miesiace. Moge niestety cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu po 1,5h w niezbyt dobrze wyposazonej silce. Moim priorytetem jest klatka, potem biceps oraz triceps; mniej wazne sa plecy oraz barki - te mam wzglednie niezle zbudowane w stosunku do reszty ciala. Ulozylem sobie [...]
Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
