pompki na biceps

1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 / 3s barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 /3s triceps- pompki na poreczach 3x max /ok plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 /3s wioslowanie sztanga 3x12-15 /2s nogi-prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 / daj po 2s + lydki 2s max wspiecia na palce biceps- uginanie sztangi [...]

Ja bym zrobil to tak : PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem 2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt. (rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze [...]

Taki w ostateczności ułożyłem plan.Trochę pozmieniałem.Jest dobrze? Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6-6-6-6 -pompki na poręczach(dipsy) - 12-12-12-12 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10-10-10-10 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15-15 (izolat) Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] siadzie do góry (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  Zmieniony 21.7.2004: -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 serie)Stary plan: -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 [...]

[...] BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ = 12/12 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x 10,10(chwyt młotkowy) co to znaczy ?????????? 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x [...]

Poniedziałek Klatka + biceps: -klatka 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej i tu twoja propozycja czyli dla mnie 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x6-8. 2.Wyciskanie sztangelek w skosie dodatnim 3x12. 3.Rozpiętki 3x12. 4.Pompki na poręczach 3xmax. -biceps 1.Uginanie rąk z sztangelką z skrętem nadgarstków 3x12 2.Uginanie przedramienia ze [...]

[...] ściąganie drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach wyciskanie na płaskiej krzyżowanie linek wyciskanie w górę na maszynie rozpiętki z hantlami rozpiętki na maszynie w siadzie tric 3 ćwiczenia 4 serie [...]

chodzi mu o to aby urozmaicić trening o np. prostowanie na wyciągu, pompki (na poręczach, w podporze tyłem) Proponuj tak: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-8 3. Pompki w podporze tyłem 3x15 (jak masz mało, dorzuć jakieś obciążenie) Biceps moze byc, tylko zamien, najpierw stojąc uchwytem młotkowym a [...]

dzięki Jerez za odpowiedz Sog już poleciał:) FBW jakoś nie jestem przekonany, spróbuje przez 6 tygodni tak poćwiczyć i jak efekty będą niezadawalające to zastanowię się na FBW. Odnośnie mojej budowy jestem raczej mezo... jestem szeroki w barkach , wąski w tali (takie V powstaje:p), a moja przemiana materii jest średnia, więc chyba to jest mezo... [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 -daj wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 / podchwytem? nachwytem - [...]

Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]

a co do wczesniejszej odpowiedzni to male sprostowanie :D wally 0 "ja np. na biceps robie -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA -pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3 POzdrawiam i zycze powodzenia!" mialo byc wally 0 ja np. na triceps robie -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA [...]

[...] najczęściej klatka triceps- tutaj robię max 7-8 serii powtórzeń ok.10-14, wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie i podciąganie na poręczach. Za poręcze wrzucam czasem ,pompki w podporze tyłem na ławeczce z obciążeniem lub prostowanie ramion na wyciągu. Na biceps podobnie 7-8 serii po 8-12 powtórzeń,uginanie ramion z gryfem łamanym, [...]

[...] wyciagnac tyle powtorzen ile napisalem. najczesciej nie ma juz zapasu sil ;] a sztangielke 20 kg to moze max 10 razy podniose na biceps, ale potem juz nic nie zrobie... te pompki to tez z trudnoscia wyciagam, ale nei przez klate, tylko triceps za szybko siada. EDIT: wspiecia na palcach moim zdaniem dobrze mi wchodza na lydki, tez ciezko pozniej [...]

[...] Plecy: podciąganie na drązku 4 x mozliwości(podłuż cos pod nogi bedzie łątwiej) wiosłowanie sztanga 3x12/10/10 Triceps: na leżąco do czoła 3x12/10/8 za głowe 3x12/10/8 pompki na krzesełkach ( tu możesz zostawic 3x 16) oczywiście w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: [...]

[...] ale bardzo małe, trening na mase opiera sie na od 6-12 pow. nie przekraczaj 3 seri na biceps bo sie przetrenujesz rób trening jednej parti miesni jeden raz w tyg. jezeli biceps jest twoim pioryterem mozesz go trenowac 2 razy w tyg ale przez jekies góra 6 tyg. co do pompek moze byc rano,ale zainwestuj w ławeczke bo pompki mało co dadza pozdr

[...] ramion na wyciągu nachwytem 3s(10,8,6) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(10,8,6) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6) -pompki na poręczach - 3s(12-10) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie [...]

Dorzuciłem kilka rzeczy od siebie, uwzgledniajac od najwiekszych do najmniejszych partii, daje do oceny: A: plecyL 1.MC klasyk 4s 2.Podciaganie na drazku 4s Klatka + triceps: 3.Sztanga poziomo 3s 4.Pompki na poreczach 3s Biceps: 5.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s 6.Uginanie przedramion z hantlem w chwycie młotkowym 2s B: Nogi: 1.Przysiad [...]

micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c023c56005d4679995342a9fd7faf47.png Trening Wyciskanie plaska 20x40 12x60 10x70 6x80 2x90 pompki na poreczach 12 15 15 rozpiętki skos + wyciskanie skos(we wspólnej serii) 16x10 16x15 16x10 16x15 16x10 16x15 brama linki nisko prowadzone na wysokość głowy 14x 2sztabki 12x 3sztabki 14x 2sztabki biceps hantle naprzemian [...]

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e755fd07b78740d1b4d079cd288eff7c.png Trening rozpiętki skos 16x12.5 + 16x12.5 + 16x12.5 - Wyciskanie plaska 12x60 10x70 6x80 6x85 pompki na poreczach 15 15 14 DROP wyciskanie hantli skos 12x20+ 12x20+ 12x20- 12x20- brama różne katy g 12x3s s 12x3s d 16x2s g 12x2s s 12x2s d 16x2s biceps hantle naprzemian 10x15 [...]