to jest moj plan na mase, prosiłbym abyście ocenili mi ten plan chodzi mi o: Czy dobre ćwiczenia Czy nie za mało ćwiczeń Czy w dobrej kolejności Czy dobrze połączone Czy nie za mało/za dużo seryjek Czy nie za duzo/za mało powtórzeń Czy ciężar nie za mały/ za duży ? PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) Dieta : masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) [...]
Witam Wraz z Szkołą Skonczyło Sie chodzenie na miasto na Siłownie i Myśle teraz na Zime zainwestować w swoja i powoli kompletować siłke Mysle o Kupnie Tego Zestawu Lub odrazu z wyciągiem mam dylemat Prosze o Pomoc Prosze o Dorade z Góry dzekuje :) później będe chciał kupić wyciąg do ściany ale wszystko powolutku co o Tym Sadzicie o firmie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na razie ... Dobra konkrety ;D Chcę się wziąć za siebie, i zmienić swoją sylwetkę ... Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni ani w domu, no prawie : swego czasu robiłem trochę pompki, podciągałem się, ale to krótko i bez efektu. Moje możliwości: - około 30/35 pompek klasycznych - 10 podciągnięć podwisem (wąsko) - z 10 podciągnięć nawisem wąsko, [...]
[...] do klatki 8x8x8 drazek za plecy 8x8x8 wioslowanie 10x10x10 unoszenie hantla w oparciu 10x10x10 triceps:lamany za glowe 10x10x10 francuzki 12x12x12 hantlem za glowe10x10x10 pompki 3razy max pt klatka,barki, kaptury wyciskanie sztangi glowa w gore 12x10x8 wyciskanie hantli glowa w gore 10x10x10 wyciskanie sztangi glowa w dol10x10x10 byki13x13x13 [...]
Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
[...] Wymiary po 6 tygodniach: talia: 72 biodra: 79 klatka: 82 biceps: 29 udo: 54 Takze jak widac, progres jest, ale cyce jak odstawaly, tak odstaja dalej i wkur*ia mnie to niemilosiernie. W tej chwili robie przerwe w redukcji i zastanawiam sie, co z tym dalej? Jakies pompki, cwiczenia silowe? Czy zbudowanie masy miesniowej w moim wypadku pomoze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tydzień to nie za dużo ? Moim celem jest poprawienie trochę masy mięśniowej, ale nieznacznie, mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo robiąc pompki i inne ćwiczenia domowe Teraz zmieniłem plan i robię ten, przybrałem w ciągu około 2 miesięcy około 3 lub 4 kilogramów. Podaję mój plan i napiszcie mi czy mięśnie w [...]
Witam. Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów , uczymy się stania na rękach itp Gdzie ćwicze: 1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. 2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg 3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem [...]
[...] ciąg na prostych nogach/przysiad ze sztangą/wykroki z hantlami plecy- podciąganie (będę robił je codziennie bo jak narazie 2 powtórzenia nachwytem to trochę słabo) klatka- pompki (jak na razie normalnie później z plecakiem ) biceps- uginanie hantli triceps- wyciskanie francuskie (za głową) łydki- wspięcia na palce na jednej nodze / obunóż [...]
Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]
czesc! na forum dopiero sie zapisalem. bylem tu pare razy i stwierdzilem, ze porzadni ludzie tu sa ktorzy pomagaja innym (mniej doswiadczonym lub niedoswiadczonym do ktorych ja sie zaliczam). sprawa jest taka: mam 20 lat, ok 171 cm wzrostu, w klacie na wydechu 91cm, w pasie 82cm, waze w granicach 67-69 kg. pol roku temu trenowalem [...]