[...] rąk bo możliwe, że będę miał więcej siły jak złapie trochę węziej ( teraz łapie trochę szerzej niż maksymalny dozwolony rozstaw rąk na zawodach. 4. W****iają mnie powoli te pompki robię je jeszcze do zawodów i wy*******e je na kilka miesięcy to może potem coś do przodu pójdą, bo teraz po tylu seriach Wl, docisków i WW nie ma szans zrobić [...]
[...] powyżej głowy 3x15 -Pompki Normalne 3x15 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x16 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x16 **PIĄTEK TRICEPS -pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x9 -Wyprosty z hantlom w opadzie 4x15 PLECY Wioslowanie z hantlom w opadzie tulowia 5x18 NOGI -Przysiady 8x16 [...]
Dzisiaj klata bic, trening całkiem przyjemny pompa duża. Na razie mam lekki zastój z masą, ale muszę koniecznie to naprawić większą ilością kcal. Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie [...]
Dzień 28 1 dzień cyklu Brak wpisek w tamtym tyg spowodowany chorobą, nie było treningów nie było o czym pisac, dieta trzymana Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wysickanie wąsko 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki [...]
Tez to zauwazylem. Lepiej czuje pompki niz wyciskanie. Wogole wyciskanie to dla mnie kiepskie cwiczenie na klate. Wole dipsy. A co do pompek to ostatnio na youtube jakis trener sie wypowiadal ze nie nalezy robic pompek rozchylajac lokcie na boki bo wtedy barki pracuja bardziej. Nalezy rece prowadzic blisko tulowia. wtedy klata pracuje bardziej. [...]
[...] ale Kwoka to czuje. Wskoki wysoko skakałam ale byłam w mniejszym shocku;-) i fajniej szło, ale pod koniec to już jakby rękami i zamachem sobie pomagałam No cóż te pompki to nadal jestem w szoku że dałam radę ,jednak Kwoki nie wierzą w swoje siły i @@-) Obli i Arphiel co racja to racja:-)) Po tych treningach czuję pustkę, nawet ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwyt zmieniłbym na nachwyt Triceps: tutaj zmiana kolejńości ćwiczeń wyciskanie wąski chwyt na pierwsze ćwiczenie,francuz ale nie w leżeniu tylko na siedząco drugi i pompki 3 ćwiczenie są też lepsze ćwiczenia takie jak pompki tygryski czy pompki na poręczach ale to już troszke trudniejsza sprawa WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]