pompki klata

[...] stajesz przed zamkniętymi drzwiami i starasz się je otworzyć, tylne barki pracują jak należy. V przystanek. Pompki na siedzeniach. Lewa ręka na lewym rzędzie siedzeń, prawa na prawym, tak jak pompki na stołkach. (klata) VI przystanek. Wyrywasz siedzenia, starając się by kaptury były ciągle napiete. ile masz jeszcze przystanków do pracy ?????????

Na wstępie pytanko dotyczące rozkładu B/T/W. Czy mam obciąć węgle o 50g czy utrzymać do max poziomu 50g?. Przerzucić to w tłuszcze? Teraz dzisiejsza praca: Rano: 100 pajacy. Trening B: Rozgrzewka: tradycyjnie HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]

[...] coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 9 7 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji [...]

>>>>>> 15.05.2012 <<<<<< TRENING A - przysiad 5x5 /\ 70kg - wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg - wioslowanie 5x5 /\ 50kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p +łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg ODŻYWIANIE: 1- sniadanie: 6.40 - 35g płatków owsianych górskich z [...]

Zrobiłem taki plan: Poniedziałek A Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6 -rozpiętki 3x 12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14 Tricepsy: -pompki 2x 25 Plecy: -wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6 B Klata: [...]

[...] go jeszcze raz Poniedziałek A Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6 -rozpiętki 3x 12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14 Tricepsy: -pompki 2x 25 Plecy: -wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6 B Klata: [...]

[...] KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 " jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ? czy ciezar staly ? no i przy okazji ... jak wyglada przenoszenie lezac ?

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po [...]

Yelonas MOJE LITERY - WIELKIE 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami NIE NAPISANE WIEC MASZ DOWOLNOSC i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. NIC NIE PISALEM O PROGRESJI NA PEWNO STALY W ROZPIETKACH 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? ZLE PYTANIE PO PIERWSZE CO [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Ile czasu ten plan? Potem znów regeneracja tego nie zrozumiałem ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Do konca czego? [...]

No i oczywiscie witam po weekendzie. Wykoncypowałem sobie sposób na dodatkowe kcal w czasie weekendowych wyjazdów i walor jest taki, ze nie przyjechałem chudszy... Z tego się cieszę. Natomiast do wagi sprzed poprzedniego weekendu i tak jeszcze trochębrakuje, ale liczę że tamtą głodówkę nadrobiędo końca tego tyg i od listopada będę już robił [...]

Wtorek : Dzisiaj : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x11 - 10kg x9 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 (+2p) 2) 100kg x10 (+2p) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 72kg x13 (+1p) 2) 72kg x14 (+2p) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

A więc tak wygląda mój plan: Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/6/5/4 Pompki z nogami na taborecie szeroko - 6/6/5/4 Triceps Pompki wąsko - 6/6/5/4 Nogi Wspięcia na palce z obciążeniem - 4/4/3/2 Przysiady wąsko - 10/10/8/6 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3/2 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wszystko sam,kg bylo zwiekszone ale jakie to nie wiem;p suwnica na barki 1s 70kg 7pow+1pomoc 2s 65kg 8pow 3s 65kg 8pow maszyna na barki 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam kolega mi robil obciazenie trzymajac za kostki xd wyciag na trica 1s 8pow 2s 10pow 3s 8pow wszystko sam Filmiki: [...]

[...] ale te ćwiczenie ładnie daje na barki [zajeta maszyna na której mieliśmy robic,ale chyba się zamieni na to bo bardzo dobrze wchodziło 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszytko sam pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie rak na wyciagu 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam z treningu jestem bardzo zadowolony widzę ze siła [...]

[...] w dol 1s 85kg 7pow+1pomoc 2s 85kg 5pow+3pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam wyciskanie sztangi na suwincy na barki 1s 60kg 8pow 2s 60kg 8pow 3s 65kg 8 pow pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie rak na wyciagu 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Dzis bedzie podsumowanie ;] pozdrawiam

- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]

[...] wystarczy, że w fazie napięcia zatrzymam się na chwilę, wezmę 2 głębsze oddechy i wiem, że jeszcze powtórzenie lub dwa mogę dorzucić, z klatą to by nie przeszło!! Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 18 kg - 14 pow. 18 kg - 10 pow. 10 kg - 11 pow. 10 kg - 10 pow. Od dzisiaj to będzie moje podstawowe ćwiczenie na triceps. Czuje ostrą pompę [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń -unoszenie sztangielek do przodu w górę - 4 serie 10-12powt. Ł + unoszenie rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : pompki na porecach francuz sztanga hantelka z tyłu jednoracz A2 Klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 5serii*6powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw "B" [...]