SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-02-06 10:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni, nabycie masy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diete, jutro ją podam :) do tego chciałbym dorzucić kreatynke pomieważ, trenuje w nogę 3 razy w tygodniu i ciężko będzie z nabraniem masy proszę nie mówić mi abym trenował pompki itp. bo zdecydowałem się na coś więcej.Chciałbym dowiedzieć się o skutkach ubocznych ćwiczeń i kreatyny wiem że moge przestać rosnać ale więcej nie potrzebuje, czy są [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2012-12-21 22:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2005-10-28 11:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2007-11-27 19:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy pod ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klata+Triceps 1.Płaska 5x8-10 2.Skos góra 5x8-12 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Poręcze 4x10-15 5.francuzy ze sztanga 4x10-14 6.Wyprosty reki w tył 4x12-14 7.pompki triceps 4x15-20 Plecy+Biceps 1.Drążek 5x10-15 2.Wiosłowanie 4x12 3.MC 4x8-10 4.Przyciaganie hantelki w opadzie do klatki 4x10-12 5.czasem przyciaganie drazka do pleców 4x10-12 6.Uginanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-01-29 19:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do bohatera czyli dziennik treningowy 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiecej narazie nie mierzyłem mój plan: poniedziałek: klata, tric, brzuch wtorek:bieganie sroda:plecy, nogi, brzuch czwartek:bieganie piatek:bary,bic, brzuch sobota: cwiczenia ogolnorozwojowe: pompki, podciaganie, trenowanie szybkosci, sparingi z kumplami na rekawice itp niedziela:wolne Powiedzcie co sadzicie o moim planie, wrzuce jakies fotki.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4130 Data: 2010-04-01 23:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na mesę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dodałem ten temat do treningów dla początkujących ale nikt mi nie pomógł. Mam nadzieje że tutaj dostane jakieś odpowiedzi. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2011-10-30 00:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mam regulowanej ławki - tylko prosta Wyciskanie hantli 2 x 12 Rozpiętki 4 x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżać ( z czoła :P ) 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 10 Wtorek Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 Półsztanga 12/10/8/6 Piła ( podciąganie hantla w opadzie przodem ) 4x10 + podciaganie na drązku 4 x max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2007-03-20 18:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    HST Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x15x10x5 I - 45 kg II - 50 kg III - 55 kg IV - 60 kg V - 65 kg VI - 70 kg - Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5 I - 5 kg II - 10 kg III - 15 kg IV - 20 kg V - 25 kg VI - 30 kg Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5 I - 10 razy II - 11 razy III - 12 razy IV - 13 razy V - 14 razy VI - 15 razy - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-04-26 15:15:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • plan na mase ocena poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-02-12 14:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy plan na mase dolekkiej oprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosta 5x10 skos góra 4x10 rozpietki na lekkim skosie 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lekko łamanej 4x10 wyciskanie chantelki z za głowy siedzac 4x10 odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-07-06 20:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masa masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-03-04 00:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Cel Masa Prosze o Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -pompki 4x25 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń DZIEŃ II Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-01-03 20:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jest to mój drugi temat i w nim proszę o sprawdzenie treningu FBW. Ćwiczę już długo ale efekty mam średnie, więc za propozycją pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2014-04-10 19:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2007-09-01 20:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plaskiej 12/10/10 *niemam skosu :( triceps: francuskie wyciskanie w lezeniu 4*12 prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3*10 sciaganie linek na wyciagu 12/10/10 pompki w oparciu na ławce 3*max Wtorek plecy: wiosłowanie w opadzie 3*12 ściąganie drążka na wyciągu do klatki 12/10/10/8 sciaganie drążka na wyciągu za plecy 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2006-03-16 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan na Mase PROSZE!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2006-06-05 19:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak plan teraz ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2008-11-17 14:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2012-06-19 14:55:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] tylko troche mniej seri Ćwiczenia na nogi.głównie przysiady(mogą być z obciążeniem?),nogi mam dość grube więc proszę o ćwiczenia na rzeźbę. Piątek Klata i brzuch: pompki z obciążeniem 10 seri po 10 powtórzeń, brzuszki 10 seri po 10 powtórzeń ,podnoszenie nóg i ich zginanie leżąc 10 seri po 10 powtórzeń. Chiałem ułozyć trening na masę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2007-10-31 20:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)