pompki klata

[...] nie mam regulowanej ławki - tylko prosta Wyciskanie hantli 2 x 12 Rozpiętki 4 x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie leżać ( z czoła :P ) 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 10 Wtorek Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 Półsztanga 12/10/8/6 Piła ( podciąganie hantla w opadzie przodem ) 4x10 + podciaganie na drązku 4 x max [...]

DZIEŃ I 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -pompki 4x25 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń DZIEŃ II Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]

Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]

[...] prosta 5x10 skos góra 4x10 rozpietki na lekkim skosie 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lekko łamanej 4x10 wyciskanie chantelki z za głowy siedzac 4x10 odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg [...]

Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dodałem ten temat do treningów dla początkujących ale nikt mi nie pomógł. Mam nadzieje że tutaj dostane jakieś odpowiedzi. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) [...]

Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]

Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] na plaskiej 12/10/10 *niemam skosu :( triceps: francuskie wyciskanie w lezeniu 4*12 prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3*10 sciaganie linek na wyciagu 12/10/10 pompki w oparciu na ławce 3*max Wtorek plecy: wiosłowanie w opadzie 3*12 ściąganie drążka na wyciągu do klatki 12/10/10/8 sciaganie drążka na wyciągu za plecy 12/10/10/8 [...]

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]

Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]

[...] diete, jutro ją podam :) do tego chciałbym dorzucić kreatynke pomieważ, trenuje w nogę 3 razy w tygodniu i ciężko będzie z nabraniem masy proszę nie mówić mi abym trenował pompki itp. bo zdecydowałem się na coś więcej.Chciałbym dowiedzieć się o skutkach ubocznych ćwiczeń i kreatyny wiem że moge przestać rosnać ale więcej nie potrzebuje, czy są [...]

[...] uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]

[...] o te dwie partie z gory dziekuje za pomoc a to moj plan poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-10 wyciskanie skos 4*12-10 rozpiętki 4*12-10 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 sroda:Plecy + Bic plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do [...]

[...] tylko troche mniej seri Ćwiczenia na nogi.głównie przysiady(mogą być z obciążeniem?),nogi mam dość grube więc proszę o ćwiczenia na rzeźbę. Piątek Klata i brzuch: pompki z obciążeniem 10 seri po 10 powtórzeń, brzuszki 10 seri po 10 powtórzeń ,podnoszenie nóg i ich zginanie leżąc 10 seri po 10 powtórzeń. Chiałem ułozyć trening na masę [...]

Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]

[...] wiecej narazie nie mierzyłem mój plan: poniedziałek: klata, tric, brzuch wtorek:bieganie sroda:plecy, nogi, brzuch czwartek:bieganie piatek:bary,bic, brzuch sobota: cwiczenia ogolnorozwojowe: pompki, podciaganie, trenowanie szybkosci, sparingi z kumplami na rekawice itp niedziela:wolne Powiedzcie co sadzicie o moim planie, wrzuce jakies fotki.

Witam.Mam prace jaka mam/jestem w domu 3 dni/i w glowie mi taki cykl:powiedzmy ze zaczynam w poniedzialek. PON-barki,4 serie,progresja-12,10,8,6.,, -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na [...]

Staz: ponad rok cel: masa Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] powtórzen !!!!!! ) Z góry dzieki za odpowiedzi !!!! PN- wolen WT- bic tric brzuch ,nogi tric -prostowanie na maszynie - 12,10,8,6 -wyciskanie w wąskim uchwycie - 3x12 -pompki w podporze tyłem - 1x10 z obciazeniem + 10bez obciazenia (bez odpoczynku) bic -uginanie ramion w szerokim uchwycie - 10,8,8,6 -młotek - 3x12 - "21" - 1x21 nogi [...]