[...] czesc gorna i plecy w tym wioslowanie, martwy i podciaganie) wtorek- interwaly, czwartek interwaly a sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu wykonywane szybko np pompki/pompki z wyskokiem/ podciaganie i skakanka, bicie w worek, cwiczenie z linami (oraz pytanko, jakie cwiczenia poprawią szybkość sprintu?). . Wiek-18/ [...]
Założyłem wcześniej temat i nawet mi pomogliście. Bardzo wiele czytałem i ułożyłem plan, którym się chcę z wami podzielić. Może komuś się to przyda, jeżeli marzy, aby na następny sezon być sprawnym, szybszym, czyli lepszym. Pewnie dla wielu z was sezon się już skończył, a trenerzy dali wam czas na odpoczynek. Nie bez powodu. Jeżeli jesteś zmęczony [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]
[...] ćwiczyć systematycznie 3,4 razy w tygodniu. Na początku robiłem tylko te 2 serie ćwiczeń, ale z czasem zacząłem dokładać sobie inne ćwiczenia. Hantle na biceps na ławeczce, pompki, jeżeli zamierzam mieszać bieganie z ćwiczeniem to robię sobie kilka kilometrów na rozgrzewkę, ostatnio zacząłem walkę z cieniem z hantlami 2kg(Zamierzam zmniejszyć do [...]
Witam postanowiłem ćwiczyć systemem 3 dniowym według schematu: plecy+klata nogi+brzuch barki+łapy W planach 4dniowych często zdarzało mi się że jakiś dzień treningowy uciekał mi czy to z lenistwa czy z braku czasu. Ostatni tydzień ćwiczyłem planem typu push, leg, pull ale jakoś mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje [...]
Jak w temacie prosilbym zeby mi ktos to ocenil , jest to oczywiscie planik na mase. Pozdro Wtorek Klata: Wyciskanie na płaskiej 12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Wyciskanie hantli na skośnej w góre .12powt. 10powt. 8powt. 6powt. Rozpiętki na płaskiej 12powt. 10Powt 10 powt. Przenoszenie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowe 12powt. 10powt. 8powt [...]
[...] i tak mysle ze tamten byl mocniejszy. Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski [...]
[...] ______________________________________ A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ? Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki. zrobie to 100 pompek ten program i to z podciaganiem. pisze tam ze robic np. tak pon pompki sroda pompki ptk pompki wt podciaganie czwartek podciagnie sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ułożyć taki trening mniej więcej 5x w tyg. Proszę o ewentualne propozycje do zmian w tym treningu ;) Łapy - biceps, triceps, przedramie o to mi chodzi :) pon. - łapy + klata + nogi wt.- regeneracja lub pompki w domu śr. - barki + plecy (łapy) czw. - regeneracja lub pompki w domu pt.- łapy + klata + brzuch sb. - regeneracja nd. - regeneracja
[...] 12,10,8,6 wyciskanie na skosie glowa do gory (czasem dokladam a czasem nie) 12,10,10,8 rozpietki na plasko 4x10 wyciskanie waskim chwytem 4x10 Dzien 2: -triceps: pompki na poreczach 4x12(zaczynalem od 4x6) wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie hantelki zza glowy 4x10 kazda reka -biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac mala progresja [...]
[...] 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem- 3 serie po 10 [...]
Wiek : 15,5 Wzrost : 180 Waga : 65kg Staż : ponad pół roku PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 [...]
[...] 12 x gryf + 15 kg 8 x gryf + 20 kg 8 x gryf + 20 kg 6 x gryf + 25 kg TRICEPS: - pompki na poreczach 12 bez ociazenia 8 z obciazeniem 10 kg 8 z obciazeniem 20 kg [...]
Hej, Wczoraj zacząłem ponownie robić program 100 pompek... Nie jestem jakoś wyćwiczony i mam wrażenie, a raczej jestem tego pewnie, że źle te całe pompki wykonywałem... W trakcie bolały mnie dłonie i ogólnie ręce. A klata nic... Dziś nic nie czuje... A chciałem rozwinąć przede wszystkim klatkę... Czy ktoś mógłby powiedzieć, pokazać jak robić takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]