[...] 30-20-10 powtórzeń następujących 6wiczeń - push press (z obciązeniem) 16kg, przerwa chyba po 20 powt., potem po 10. i na koniec bez - sit- ups - pompki zeszłam jeszcze niżej - trochę nad kolanami, przerwy co 5-4 powt. - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z [...]
HAHAHAHA zgadnijcie kto wrócił :D Nie będe się rozpisywał, napisze tylko że wyglądam jak wyglądam i tyle. Nowy cel to siła (dokładniej przysiad, podciąganie i pompki) Mój nowy trening: 1.Przysiad 10 10 10 10 2.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 5 5 5 3.Pompki z obciążeniem 12 12 12 12 +dodatkowe ćwiczenie zgodnie z dniem (pon.-bic, śr.-barki, [...]
[...] uzupełniane w razie potrzeby o izolowane. Poniżej przedstawiam dwa przykładowe treningi HST: wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w opadzie tułowia unoszenia barków - shrugsy unoszenia [...]
PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]
luciano jeszcze raz :)Będą dwa stanowiska Wy wybieracie na którym chcecie startować.Mamy 4 sędziów po 2 na team.Jeden zalicza podciągania drugi pompki.Startujemy równocześnie jako teamy kiedy jeden z teamu wykonuje powtórzenia obojętnie czy samo podciąganie czy same pompki czy jedno i drugie to drugi zawodnik czeka na swoją zmianę powiedzmy w [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim 40% 40*6 45% 45*6 75% 75*6 80% 80*6 85% 85*4+1 niepełny i upadek 60% max rep 60*13 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*12 30*12 30*12 30*10 pompki na poręczach *12 <- girondowo ręce i kolana *10 <- ręce normalnie łokcie out kolana w przód *8 <- jw interwały 22 min ładnie cycki spuchły i bardzo [...]
[...] może być: - zbyt duża objętość (za dużo ćwiczeń, za dużo serii, za dużo powtórzeń), - brak urozmaicenia treningu, - nieodpowiedniego "skomponowania" treningu itd. Oczywiście pompki możesz wpleść do tabaty, ale traktując tabatę jako ćwiczenie zwiększające metabolizm + wpływające pozytywnie na sprawność, a nie jako ćwiczenie na poprawę klatki. To [...]
ja sie tam nie znam ale jak chciales zebym ocenil to oceniam Poniedziałek : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5s 12/10/8/6/4 -Rozpiętki na dolnym skosie (zalezy mi na podcieciu klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na [...]
[...] wyglądało to z jednego ćw. na przedramię mogę zrezygnować? Zawsze robię 3x15 uginanie podchwyt i 3x15 uginanie nachwyt czyli w sumie 6 serii tyg. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią. Serio w [...]
I po płukaniu %-) jak było miło zjeść coś konkretnego @-) chociaż ja dość dobrze się czułam na tym płukaniu czułam taką lekkość @-) 18.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img819.imageshack.us/img819/4725/bqfq.png No i czuję sie tak napchana, że jutro pewnie 2 kg wrócą %-) Trening wieczorem, przed ostatnim posiłkiem [...]
[...] desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki jako jedyne ćw.na klatkę podczas jednego trenigu? Jeśli nie, to zamieniłbym na pompki (na uchwytach do pompek) z normalnym albo wąskim ustawieniem rąk>Pyt. Ewentualnie co lepiej? 3. Unoszenie bokiem hantli (na boczne aktony naramiennych) 4. [...]
[...] nie, jedynie po 5 seriach podjadę pod 92.5 jako rekord. Zobaczymy jeszcze na ile będę się czuł podczas treningu, bo tak to sobie można planować. Wiosło sprawnie poszło, pompki także - zwiększyłem ciężar zwisający mi pomiędzy jajcami na pasie, trochę gniecie, dlatego wolniej robię . No i tradycyjnie po trenie rowerek, przejechałem dokładnie [...]
[...] SILOWNIA 5 MIN bierznia 4x 6/8/10/12 Klatka B 1. skos 27.5/27.5/25/22.5 2. plaska sztangielki 14/12/8/8 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki ---masakra 6/8//8/6 5. podnoszenie nog do klaty 3x10 Cardio 20 min spinnin 10 min bieg pod gorke -pomylilo mi sie dzisiaj i zamiast zaczac od 8 to zaczelam od 6 [...]
Dzień 50 (treningowy) Dziś jako posiłek po treningowy zjadłem PIZZE i była bardzo smaczna więc nie żałuję, poza tym reszta standardowo. TRENING: 1. Wyciskanie leżąc 100 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 i lekko 2. Skos w dół 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 60 x 5 70 x 5 80 x 5 4. Pompki na poręczach 20 x 8 30 x 8 [...]
[...] zapycham się świeżymi jagodami i truskawkami. Wieczorkiem "białkowa wyżerka", bo mi po całym tygodniu zostały jakieś resztki ryby, twarogu i wędliny. Ćwiczenia: pompki + wiosła (hantel 15kg) + szrugsy (hantel 15kg oburącz) - 3s10 - raczej jako rozgrzewka. Lubię robić pompki, ale nie czuję się jakimś masterem Zresztą dziś miałem plan [...]