pompki jako

Rozpietki na jakim skosie? Mogę jako pierwsze ćwiczenie robić pompki na poręczach?

[...] poza Chiny (podobnie jak wąż). Ogromna role w k-f odgrywa tradycja, ale nie w postaci poznawania jakiejś filozofii, czy medytacji, lecz w tradycyjnych ćwiczeniach takich jak pompki na palcach i utwardzanie się na drzewach. O trenowaniu tego systamu przekonało mnie kilka rzeczy, pierwsza to taka, ze mój trener cwiczacy w przeszłości judo, [...]

" ... pompki na palcach i utwardzanie na drzewach ... " - jako istota treningu " tradycyjnego ". Takie teksty, ten klimat " latania, znikania i śmiercionośnych, wibrująco - bezdotykowych śmiertelnych ciosuf " - to mnie zawsze załamuje, już coraz mniej się dziwię, że się ludzie śmieją. Często śmiejąc się mają niestety [...]

[...] ciag NPN wyciskanie na plaskiej szer barkow (lokcie szeroko jako bazowe na triceps) przysiad/ wyprosty na maszynie podciaganie szeroko+ obciazenie orzełki w lekkim opadzie pompki na poreczach+ obciazenie wspięcia na łydki młotkowy hantle+sztrugsy na max brzuszki IV.do wszystkich planow: - rozgrzewka; 3-5min rowerek wymachy kończynami obieg; [...]

no ja bym urozmaicił to jakos bo tak to dublujesz moze np. -do czoła -wyciag -pomki -do czoła -zza głowy -pompki -wyciag -zza głowy pomki no nie wiem jest duzo mozliwosci i rozwiazan lepszych chyba od tego co przedstawiłes a co do pompek proponuje robic jako ostatnie iz obciazeniem, tez je uwielbiam bo swietnie sie pompuje wtedy i dobija

waskie wyciskanie daj jako pierwsze potem pompki potem dobitke jakas dretwa na boczna jest tez dobre sciaganie wyciagu podchwytem ale mniej "masowe" (niewygodne i maly ciezar, waskie lepsze pod tym wzgledem, naturalne)

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

Ja teraz wykonuję trening siłowy na klatkę a zaraz po nim trening tricepsów. Na tricepsy robię pompki na poręczach z obciążeniem i wyciąg, wszystkie trzy głowy napompowane, nawet ostatnio się powiększyły. Jednak jak wszędzie i w kulturystyce następują zmiany, kolejny plan treningowy będzie przewidywał osobny trening na klatkę, barki i ramiona. [...]

[...] Pn. Cz. i So. Przykładowo Pn. Grzbiet, Tricepsy Cz. Klata, Bicepsy So. Uda, Barki Klate możesz dodać posrednio na małym obciążeniu, z wysższą liczbą powtórzeń do treningu w Pn. (Grzbiet, Triceps) wykonując jako jedno z ćwczeń pompki na poręczach- dodatkowo bedzie to ćwiczenie na tricep, ale skup się na pracy klaty przez pochylenie się do przodu.

[...] tylko zawsze brzucha. Według mnie rozwiązanie jest takie, że mam bardzo słabe mięśnie brzucha (możliwe, dopiero zaczynam robić "serie") albo niepoprawnie robię pompki (to również bardzo możliwe). Jeśli chodzi o wyrostek - odpada. W ogóle tam mnie nie boli w codziennym funkcjonowaniu, tak jak piszę - w tych okolicach zaczyna mnie [...]

[...] ze sztanga 4x po 6-8 serii hack przysiady 4x po 6-8 srii martwy na prostych wznosy na palcach 5* 6-8 CZWARTEK wolne PIATEK PLECY drazek w szerkoim uchwycie 4x po 6-8 podciagen sztangi w opadzie 4x po 8 szrugsy 4x po 8 TRICEPS wyciskane francuskie od czoła 4*6-8 pompki na poreczach 4x6- 8 i brzuch 4x w tyg

[...] poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; - pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; - francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; - wyprosty przedramion z użyciem wyciągu [...]

[...] okresu przygotowawczego stosuje się raczej ćwiczenia siłowe z partnerem i specjalne ćwiczenia siłowe do judo np. ćwiczenia na gumach. A również stosuje się ćwiczenia typu pompki, jumpingi czy liny. Wielka masa nie ma w judo żadnego zastosowania Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling [...]

[...] to domatura a hantle yyy 10 kilo na bica na lape to raczej sredni pomysl bo masy tym nie zrobisz bo bedziesz raczej machal jak szczoteczka do zebow. jak dla mnie podstawa to pompki z domatora + mozesz potraktowac lamana, hantla jako urozamaicenie np zamaist pompek tylem pozniej franuca z krzywka albo 1 racz itp itd. Ale split nie wchodzi w gre

[...] bardzo nieregularnie i diete też zawalałem, jednak suma sumarum ważę dziś 20kg więcej i mam 10cm więcej. więc nie pękaj, urośniesz i przybierzesz kg, poćwicz sobie w chacie pompki, żadne suple, nie kombinuj na razie, daj sobie czas, za 2-3 latka wejdź na siłke. ja trenuje na siłce 2 miechy, a gram w piłke 10 lat. no i kręgosłup brachu! ja już [...]

Spokojnie możesz je dodać do tych pompek, ja na krzesłach nie ćwiczyłem, bo jakoś nie miałem takiego zapotrzebowania. Zapomniałem jeszcze dodać jako przed ostatnie ćwiczenie możesz dodać pompki w zwykłym rozstawie tak, aby tyłek był w górze a pompujesz samą klatka w dół (górne mieśnie klatki dobrze wchodzą) wtedy kaltka będzie równa.

dobrze byłoby zaopatrzyć się w baniaki z wodą, linę do podciągania(coś jak odwrotne pompki) i wtedy byłoby lepiej. Na samej jak to nazywasz treningówce ciężko będzie wymyślić coś na biceps. Poza tym baniaki przydałyby się jako obciążenie w przysiadasz. Także pomyśl o tym, spróbuj coś ułożyć i pisz a poprawimy.

typowo siłowo tzn ? właśnie chciałbym żeby siła poszła mi w góre przy wyciskaniu. A pompki na poręczach robię przy robieniu tricepsa z plecami jako 1 ćwiczenie na triceps. Zmieniony przez - iHaveADREAM w dniu 2015-11-15 15:55:08

oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] spowodowane pracą i szkołą). Jak nam wyjdzie zorganizowanie grupy porannej, to będę happy! Po treningu bjj jak zostaje siły, to robię podciąganie na drążku/linie jutowej, pompki na poręczach, kettlebels'y + rozciąganie i/lub piłkę gimnastyczną. Czasami na treningu na koniec mamy "bonus" i wyglądamy tak -> to wtedy się już nie chce [...]