Hej witam Prosze o ocene/poprawe i pomoc w ulozeniu splita na mase Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni : 12 m-cy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zbilansowa - 6 posilkow dziennie [...]
Zakładam dla siebie oddzielny wątek gdzie w raz z regularnym trenowaniem będę wklejać swoje plany treningowe. To nie jest dziennik... Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek [...]
Witam wszystkich, mam tu plan Grzegorza, który chciałbym trochę zmienić z waszą pomocą oczywiście piszcie co myślicie o tym planie i jak można go zmienić Dzien 1 Klata wyciskanie płasko 4 serie(sztanga) wyciskanie na skosie 3 serie(sztangielki) Rozpiętki 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie Pompki w [...]
[...] : sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12 wyciskanie francuskie jednoracz w lezeniu maly ciezar powoli i technicznie 3x10 (cos bym jeszcze dorzucil ale nie francuza moze pompki w podporze tyłem??) # Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x max Nogi : sam nie wiem czy jest sens doradzcie cos Brzuch tak samo przyciaganie nog + laweczka skosna [...]
Witam, najpierw garść info o mnie: Staż treningowy przed kontuzją ok 11 miesięcy. Obecnie 5 miesiące regularnych ćwiczeń na siłowni po kontuzji kolana( zerwany ACL -piłka nożna) ( 3 miesiące FBW, 2 miesiące split) Założenia do nowego planu: brak narazie jeszcze MC i przysiadów, pojawią się w następnym plani. Dalsze budowanie masy mięsniowej - [...]
Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]
Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]
witam. moj staz na silowni to 5 miesiecy ( liczac od czasu zaczecia systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: [...]
cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]
Witam wszystkich, Misio po 30-tce z 116 kilogramowym bagażem. Od roku w coś się tam bawię, co poskutkowało 18 kg mniej ale czas na konkrety. Trenuje w domu i dysponuje jedynie hantlem, skakanką i drążkiem (jednak ze względu na zapuszczenie ciężko idzie). Jeżeli padną ciekawe sugestie jestem gotów uzupełnić moją "kolekcję" ;-) o dodatkowy sprzęt. [...]
[...] ( 10 x 10 x 10/8 ) -rozpiętki ( 12 x 10 x 10/8 ) *triceps -prostowanie przedramion na wyciągu ( 12 x 12 x 10 ) -wyciskanie francuskie na poziomej ( 10 x 10 x 8 ) -pompki na poręczach ( 10 x 8 x 8/6 ) III dzień *barki -wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy ( 12 x 12 x 10 ) -podciąganie sztangi/hantelek do brody ( 10 x 10 x 10 ) [...]
Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;) Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej [...]