Na początku trenowałem pare miesięcy bez sprzętu.. ( pompki itp. ) Teraz mam siłownie domową. Wzrost 183-184, waga ok. 73 kg. W jakim celu 2 razy biceps i przedramie w tygodniu? Czytałem, że trenowanie 1 raz biceps w tygodniu to jest marnowanie jego potencjału, gdyż zdąży się zregenerować przez 2-3 dni gdyż jest to wlasnie mala partia miesniowa [...]
Mam ostatnie pytanie. Będę ćwiczył 6 razy w tyg. tzn pon. pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu. Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej [...]
skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]
[...] Wtorek: FBW a potem pół godziny aerobów piątek: trening miękkie nogi o którym wspomniałem wcześniej z rekordem życiowym 16:12 sobota: 4 rundy 40 sek treningu 20 sek przerwy: pompki, mc z 30kg, przysiad z 30kg, wyc sztangielek 9kg, uginanie bicepsu 9kg, wyc zza karku na biceps oburącz 9kg, pajacyki niedziela: basen 200m - takiego dystansu nie [...]
1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]
[...] Zastanawiałem się właśnie nad dipsami, ale nie wiem czy będę w stanie wykonać to ćwiczenie bo strasznie nie lubię poręczy, ale jeżeli trzeba to znaczy że trzeba.:-)) - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) - dipsy 2 serie {5,5) - i może te czachołamacze 3 serie (10,10,10) Teraz będzie dobrze [...]
[...] i tu totalna masakra :)) Sztanga waski chwyt: 50;51;52;53;55 kg francuskie: 8;9;9;10;10 kg Uginanie sztangi nad glowa 18;22;25;27;27 kg Atlas lina: 15;20;25;25;30 kg pompki na triceps + obciazenie 20 kg 5 serii po 8 powtorzen Na drugi dzien triceps jest naprawde zmeczony i bolacy miejmy nadzieje ze rosnie :D Dodam jeszcze że ciezary nie [...]
cv - narazie zaczynam, robię trening domatora czyli pompki brzuszki i podciąganie na drążku codziennie rano.. może za 3 miesiące pójdę na siłownię, ale do wakacji jeszcze daleko, więc nie ma potrzeby %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]
[...] B Nogi Wykroki MC/RDL/sumo 4x10, Drugie podciąganie na drążku 4x12, jak nie dasz rady to rób negatywy albo daj ściąganie wyciągu górnego do klatki Klata WL skos (bylo) pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo sztangielek 3x8 Plecy wioslowanie hantla, (bylo) wywal MC (bylo od polowy sierpnia) to jako pierwsze poszło Barki Push press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MAX (mój max to aktualnie 4) Podciąganie australisjkie 5 x 10 powt. Klata: Wyciskanie hantli 4 x 12 powt. 10 kg na hantle (Tutaj też robię zamiennie wyciskanie i pompki) Pompki 4 x MAX (Tutaj szeroki rozstaw rąk żeby czuć klatkę) Barki: Wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 powt. (Staram się, ostatnio zrobiłem 11,9,9) 7,5 kg [...]
[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]