Słuchajcie, ostatnio zacząłem modyfikować trening ramion (biceps+triceps) i trening który napisze niżej działa na mnie niesamowicie. Zawsze mam pompe, czuje lekkie zmeczenie. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI 4s 12-10-8-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 12-10-8-8 + 2 Ćwiczenia na BIceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] na silce cwicze miesiac kalistenike ale chce tez pochodzic na silke 3x w tyg plan ktory bede robil na silowni A przysiady ze sztanga wyciskanie sztangi lezac wioslowanie pompki na poreczach(dipy) biceps 2 cwiczenia na brzuch B martwy ciag pompki klasyczne wyciskanie zolnierskie wyciskanie francuskie 2 cwiczenia na brzuch 6-10 powt, 2-3 [...]
[...] o tym planie na masę: PON Klatka+Triceps Klatka: -wyciskanie płasko -wyciskanie skos -rozpętki płasko -wyciskanie sztangielek prosto Triceps: -wyciskanie wąsko -pompki tyłem -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa Plecy+biceps+przedramię Plecy: -wiosłowanie sztangą -podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej [...]
Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]
[...] tj. - wyciskanie na poziomej, wycisk na skośnej i rozpiętki - podciąganie, martwy i wiosłowanie. II dzień : Biceps/triceps, tj. - łamana,sztangielki młotkowym i maszyna -pompki tricepsowe, wyciskanie sztangi wąskim, prostowanie linek (Maszyny są już na ochłonięcie i dorzucę 5 serię na rozciągnięcie mięśnia) III dzień: : od dawien dawna [...]
[...] wyciskanie z przed glowy 5serii 8,6,4,2,2 zza karku 4serie 8,6,4,2 podciaganie "do brody" 4serie 8,6,2,2 TRICEPS wyciskanie wasko 3serie 8,4,2 pompki na lawce nogi nogi wysoko 3serie 8,6,6 s o b o t a NOGI Przysiady ze sztangą 7serii 12,12,10,8,6,3,2 wyprostny nóg na suwnicy serii5 10,8,6,4,2 uginanie na [...]
[...] nie licząc soboty i niedzieli gdzie ładuję się węglami lub basen. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 (startowa 73 lub 75) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 (bez pompki na wdechu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, zamieniłem treningi statyczne na dynamiczne push&pull, crossfit 6. DIETA: -nie liczę co do grama ale mniej więcej jest %-) 7. [...]
witam.... szukam dobrego treningu na rzeźbę... przez trzy miesiące trenowałem według schematu TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]