Witam:) Prosze o ocene i poprawe treningu HIT. Zaznaczam ze mam treningi karate 2-3 razy w tygodniu, na silke chodze od paru latek, HIT zaczynam dla odmiany treningow i z braku czasu. Zalczam jednodniowy plan: 1. Przysiad 1x20 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. Pompki !! ( chwilowo brak dostepu do laweczki, wiec lepiej to niz wcaly, [...]
[...] Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 2x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 2x 10 Środa Plecy, Biceps -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -Wioslowanie sztanga w [...]
[...] 3x10 Wt. Triceps: -Wyciskanie na waskim 3x10 Lub wyciskanie francuskie w podobnej liczbie serii i powt. -sciaganie linki wyciagu 3x12 -sciaganie linki wyciagu podchwyt 3x10 -pompki szwedki 3x max Sr-Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10 uginanie mlotkowe 3x10 uginanie ramion na modlitewniku Czwartek wolne,i w piatek ta sama kolejnosc [...]
[...] ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki barki unoszenie ramion w opadzie, unoszenie ramion stojąc nogi przysiady , wykroki , [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]
poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]
[...] toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ [...]
[...] 5 zwijanie podchwytem 30/30/30 sobota: barki i triceps 1 wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 2 podciaganie sztangi do brody 10/10/10 3 unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 4 pompki w wpodporze 15/15/15 5 unoszenie hantla zza glowy 10/10/10 6 waskie wyciskanie 12/12/12 nie moge cwiczyc w srode i w piatek poniewaz mam trening pilkarski brzuch [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
[...] lezac na brzuchu - usznoszenie sie na podescie (lydki) - oraz lydki na suwnicy sroda : WOLNE czwartek barki : - sztanga przod siedzac - sztanga tyl siedzac - unoszenie hantelek w boki - arnoldki triceps : - francusko - wyciag - pompki na poreczach piatek plecy : - wyciag przyciaganie do przod - wyciag przyciaganie do karku - martwy ciag
[...] klatki piersiowej 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12 Linka (nie znam fachowej nazwy) 4x12 Odwrócone pompki 4x12 ORBITERKI 45 Minut Wtorek: PAUZA Środa Barki Arnoldki 4x12 Maszyna 4x12 Wyciskanie Sztangielek4x12 Biceps Maszyna 4x12 Młoteczki 4x12 Uginanie przedramion ze [...]
Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano [...]
[...] na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10/10/10/10 3) rozpiętki na plaskim 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 3) martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10 4) wspięcia [...]
[...] 1.Wyciskanie Leżąc 2.Wyciskanie Skos 3.Wyciskanie hantli skos 4.Rozpietki 5.prostownie ramienia z hantla zza glowy 6.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 7.pompki w podporze tylem 8.brzuch Plecy+biceps podciaganie szeroko do karku na zmiane z podciaganiem do brody MC wioslowanie sztasnga obciazona z jednej strony wioslowanie [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o sprawdzenie i poprawki :) dysponuję ławką poziomą, i sztangą(a niedługo też hantelkami) 17 lat, 65 kg, 180 poniedziałek: KLATKA I TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x12 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3-4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] sztangą na skośnej (głowa w dół)(8,8,6,6) - Przenoszenie za głowę (8,8,6,6) - Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,6) - Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) - pompki na poręczach.(12,10,8) Środa: Plecy + Biceps - Martwy ciąg(8,8,6,6) - Wiosłowanie nachwytem(8,8,6,6) - Ściąganie linki w siadzie chwytem młotkowym(8,8,6,6) - [...]
[...] 12 10 8 8 2. sztanga na skosie w gore 12 10 10 8 3. sztangielki na skosie w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 3. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10 4. [...]
[...] na siłownie. Biegam 3 razy w tygodniu choć niestety ostatnio nie miałem na to czasu. Ale mam zamiar wrócić do normy :) Co do ćwiczeń, są to proste domowe ćwiczenia takie jak pompki ( tricepsowe, zwykłe, z szeroko rozstawionymi rękami ), brzuszki ( zwykłe, z podniesionymi nogami, skośne ), różne ćwiczenia na brzuch oraz ćwiczenia na biceps i [...]
Siema, proszę o ocenę planu Staż koło roku Suple: kreatyna, białko Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją [...]
Pliska o poprawienie planu :p Dzienks. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
