Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3s -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s -odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3s plecy: -wiosłowanie 4s -dzień dobry 2s -szrugsy 2s -kołyska 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s [...]
[...] się was poradzić jako ekspertów.Myślę nad zaczęciem A6W aby uformować mięśnie swojego brzucha.I tu nasuwa się moje pytanie czy można trenować a6w oraz dołączyć do niej pompki. 3 serie: - 10 pompek (dłonie przy wykonywaniu ułożone blisko siebie) - 10 pompek (nogi na stołku) - 12 pompek (ręce na szerokości barków ułożone) Między każdym [...]
[...] porprawke esli sa w niej jakies bledy Poniedzialek Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen) -wyciskanie gryfu lamanego znad czola na laweczce prostej -pompki francuskie 3 serie Klata -laweczka prosta 3 serie (8-10powtorzen) -laweczka skosna 3 serie (8-10powtorzen) -rozpietki na laweczce lub z hantlami 3 serie sroda Plecy [...]
[...] ciag 4s 1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s WT: klatka 1.wyciskanie lawka pozioma sztanga 5s 2.rozpietki poziom/skos 3s 3.wyciskanie skos gora hantelki 4s 4.pompki na poreczach szeroko lokcie 3s CZW: nogi + barki 1.przysiady 2.prostowanie 3.uginanie 4.wspiecia stojac/siedzac 1.wyciskanie hantli siedzac 4s 2.krawaty sztanga [...]
[...] zeby mi mięśnie nie siadły i nie było spadku siły? Możliwe ze będę chciał tez robić dłuższe wyprawy na rowerze po ok 5-6h jazdy. Jak dobrać dietę do takiego tryby treningu? Dodatkowo chce ćwiczyć trochę na drążku tak po ok 20 podciągnięć (tez nie wiem w jakich odstepach czasu) może wiecej i pompki możliwe ze program 100 + ABS2 poziom 3. Dzieki.
[...] - uginanie ramion na modlitewniku x2 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x1 Triceps - wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2 - pompki na triceps x1 Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x1 - szrugsy x1 Nogi - [...]
[...] do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s DZIEŃ3 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s - sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s - rozpiętki na skosie dodatnim 3 s - krzyżowanie linek na bramie 3 se Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 4 s - francuskie wyciskanie siedząc 4s - pompki na poręczach 4s Brzuch
Myślę że dobrze to wygląda, ale zawsze nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to? Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk. Serie: 4 Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie [...]
Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Cześć, pozbyłem się planu po formacie kompa... i tak chciałem go zmienić. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na skośnej 4x8-10 -Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x max Środa: Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x8-10 -Martwy Ciąg [...]
czesc to mój trennig prosze o ocene i poprawki jakie tu dokonac, Mój starz to wsumie z 3lata ale ostatni rok prawie nie ciwczylem, przez wakacje robilem trenning rozruchowy ogólny. Aha nug do trennigu nie dawalem poniewarz duzo biegam i wogule narazie nie chce ich cwiczyc. Waze 82 kg wzrost 178 obw klatki 108 biko 37 wiek 19 Wtorek Klatka [...]
[...] hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem 3xmax uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 Środa: plecy + nogi podciąganie w chwycie neutralnym 4xmax przyciąganie końca sztangi do klatki [...]
[...] w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 4x10 wyciskanie francuskie ( jednor¹cz) 3xMAX pompki na tricepsy Brzuch: 3 serie (zwyk³e) wtorek Plecy: 4x12<10<8<6wios³owanie 4x10 martwy ci¹g [...]
Cześć Mój FBW jaki zwykle robię, chciałbym uzyskać Wasze opinie Nogi: Przysiad z sztangą na karku 3-4 serie 12-10-8-5 reps Prostowanie nóg siedząc 3 serie 12-10-8 Wspięcia na palcach na stopniu 4 serie do max Wypychanie suwnicy stopą 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie 12-10-8 [...]
[...] taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion antlami(młotkowe) 4x8 [...]
Poniedziałek:Klata+Triceps+Brzuch Wl-4x5 Wyciskanie głową w dół-4x6 Wyciskanie Wąsko-4x6 Pompki na poręczach-4x8 Brzuch Środa:Barki+kaptury+Biceps+Brzuch Wyciskanie z przodu-4x5 Wymachy bokiem-4x8 Wymachy w opadzie-4x10 Brzuch Piątek:Klata(lekko na 80%,technicznie)+Przysiady+Brzuch Wl-4x6 Butterfly-4x6 Przysiady-4x5 Brzuch [...]
mozecie ocenic ten trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 [...]
Bardzo prosze o ocene treningu , glownym celem jest wzmocnienie obreczy barkowej, oraz tricepsu aby poprawic wynik w wyciskaniu lezac . Na silownie wrocilem po 2 letniej przerwie w pazdzierniku ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz [...]
[...] poprawki:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń brzuch -ABS Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drązku do klatki 4x max -martwy ciąg 12/10/8/8 biceps -uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
