pompek

[...] wódka jedynie okazyjnie (w niewielkich ilościach), wino raz na 2-3 tygodnie. Jedyne co można mi zarzucić to picie kawy, lecz wolę kawę od energetyku. Wyrabiam 200-250 pompek + około 400-500 powtórzeń różnych ćwiczeń abs na brzuszek (w sumie) dziennie w dni ćwiczące + do tego siłka raz lub dwa razy w tygodniu (to zależy od czasu). Na siłce [...]

Taki zestaw moze byc? Zamiast pompek , wyciskanie na plaskiej 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4x max 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 12 4. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 5. RDL 3x 12 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3x12 Zmieniony przez - salkometer w dniu 2012-11-10 11:45:11

Zestaw na wygląda ok, ale jak chcesz koniecznie dać ten wyciąg, to najlepiej w roli dobijacza zamiast pompek. IMHO na początku te dipsy powinieneś zostawić - atakują dużym ciężarem wszystkie głowy triców.

Antek - dlaczego nogi powinny być z przodu przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Wg. mnie jeśli chce się mocniej pochylic do przodu to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i [...]

Antek - dlaczego nogi powinny być z przodu przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Wg. mnie jeśli chce się mocniej pochylic do przodu to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i [...]

[...] Wf w szkole (45 min), Tennis stołowy ( 90 min) Brzuch , łydki Wtorek Wf w szkole (45 min), 15-20 min bieg ( średnia – niska intensywność) Środa 5- podciągnięć 10 – pompek 15 przysiadów 3 min odpoczynku i od nowa ( będę robił do oporu) Czwartek Wf w szkole (45 min), Brzuch Piątek 5- podciągnięć 10 – pompek 15 Martwy Ciąg 3 min [...]

[...] W nowym planie, ktory ulozylem mozna zauwazyc iz znowu wystepuje regresja, ktora najprawdobodniej zmienie do czasu wprowadzenia nowego treningu na progresje. Co do pompek na poreczach to niestety nie ma poreczy do wykonywania tego cwiczenia%-). Zastanawiam sie takze nad dipsami zamiast WL, co prawda poczatki byly by troche hardcorowe, [...]

odpusc rdl , ale za kare zrob 100 pompek %-)

[...] na maksa, oczywiście trzeba zajrzeć do książki i sprawdzić w których planach Lafay o tym pisze jednak jak widzisz w książkach są plany w których są serie na maksa, więc wychodzi na to że chyba jednak te maksy robimy: ) podałeś plan Mawashiego a ten plan ma raczej chyba inne cele niż wytrzymałość 100 pompek, a autor tematu chce takową osiągnąć: )

Hominick chce dotrwać do decyzji aby zrobić swoje 10 pompek i zademonstrować jaka z niego cardio-maszyna :-D

Witam ! Chciałbym się spytać czy robienie pompek w 15 seriach po średnio 61 pompek w serii z przerwą 45 sekundową pomiędzy seriami jest równie trudne jak zrobienie pompek w 5 seriach po średnio 114 pompek z przerwą 1 minutową pomiędzy seriami i jak obliczać czy zrobienie pewnej ilości pompek w kilku seriach odpowiada innej liczbie powtórzeń w [...]

4-5 serii po tyle pompek i ręcę beda Ci sie zakleszczac,ze wiecej nie zrobisz,to tak wedlug mnie,to,ze zrobisz ich wiecej nic Ci nie da

Dziś poszło : 5- podciągnięć 10 – pompek 15 przysiadów Zrobiłem 5 obwodów , i miałem dość :)), ale na następnym spróbuje zrobić więcej. I tak z ciekawości pytam osoby które nim ćwiczyły. Od jakiej liczby obwodów zaczynaliście i do ilu udało wam się dobić ?

Mam pytanie. Ćwicze na silce ponad 2 miesiace. Waże 67.5 kg i biore na klate 78 kg. Chce wiedziec czy duzo podnosze w sumie zaczynajac cwiczac. Cwicze po 45 min 3 razy w tygodniu na silowni robiac glownie klate , biceps i triceps. 3 razy w domu robiac od 150 do 200 pompek

Witam jestem po operacji już 3 miesiące, niestety ledwo co potrafię zrobić 10 pompek siły nie mam wcale, przed operacją tez nie byłem z byt silny, więc jak mam zacząć treningi niestety mam do dyspozycji tylko kilka m^2 o siłowni nie ma nowy. Mam 1,95cm, Ważę 70 kg, Mam 16 lat. Pomożecie jestem tu pierwszy raz. Zależy mi na tym by nabrać masy [...]

[...] aktualnie ważę 79kg przy 195cm. Nie wiem czy powinienem stosować dokładną dietę czy może zainwestować w białko? Mam nadzieję, że mi doradzicie. Druga sprawa to chciał bym kupić sobie hantle ale tym samym nie rezygnując z ćwiczenia pompek. Czy spalał bym mięśnie ćwicząc jednego dnia hantlami a drugiego robiąc pompki? Dziękuję za odp i pozdrawiam!

Zróbcie może takw tym tyg : Burpees 10szt i zaraz po nich 10 pompek ( zamiast 15 Burpees)

Ta seria pompek którą nagrywałem wyszła beznadziejnie jakoś. na poczatku zaczelo mna bujać.. Generalnie reszta nie wyglądała aż tak źle. Mimo to chętnie usłysze jak to powinno wyglądać ;p Ogólnie nigdy tak nie zmęczyłem klaty jak tymi pompkami dzisiaj ;d mimo braku obciązenia działają duzo lepiej ;) [...]

W tym wiośle staram się jak najbardziej pracować łopatkami i wypychać klatę do przodu. A co do pompek, to możesz kilknać button z przekierowaniem do Youtube'a tam w miarę wszystko widać.

ile pompek zrobisz jednorazowo?