pompek

[...] będzie jeśli wpiszesz ilość powtórzeń i obciążenie. Za jakiś czas nie będziesz pamiętać ile na czym wycisnęłaś, jak długo trzymałaś planka lub jaka to była max ilość pompek. Wiedza ta pomoże Ci przede wszystkim w planowaniu progresu. Pozdrawiam:-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-10 16:01:32 Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

[...] patentem wyszło Póki co nie porywam się szaleńczo na większe ciężary,choć zobaczymy jak wyjdzie,jak siła będzie to i pokusa pewnie mnie najdzie:-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 7kg 7kg 7kg 6kg bardzo ciężko,jak zwykle,co tu dużo gadać,nie sprawia mi radości ten obwód,nie dla mnie takie podskoki,wszystko ciężko [...]

Dzień 22 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 R: 2 serie pompek 6x 20kg/25kg/30kg/30kg/ 35kgx2,5 6x 20kg/22,5kg/25kg/30kg/ 5x32,5kg 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x 1kg/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 3+3/5/6 6/5/6,5 5/3/3 [...]

[...] 25 / 10 x 25 / 10 x 25 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki - juz nie zdążyłam 8 / 6 Cw 3 a i b tylko dwie serie, bo spieszyłam sie do dentysty i datego tez bez pompek. Poniewaz byłam niezmotoryzowana, to lekkim truchtem w obcasach, coby zdążyć (ok 20 min zdrowego marszu, wiec zamiats aero było) Mam w czwartek usuwac ta ósemke, ale [...]

No tematyka tematyka...teraz czas na zamułkę przy polskich 80' i 90' klasykach. To jest to. I jeszcze białeczko jedno sobie strzelę, psa nakarmię i zrobie pare pompek #-P Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-10 23:01:38

za dużo pompek względem reszty

Dokładnie trzeba przestać narzekać tylko się dobrze bawić:) Tadziu nawet pompek uczył a co:D Myśle że za bardzo się spinamy:D

jak nie masz tluszczu to jest - ok, chudy jestes I tyle. a jak chcesz na mase to 1000 pompek dziennie ale przez rok! I pojdzie - zobaczysz! :-D

[...] b/o, 10x20kg tylny 15x25kg/30kg/32,5kg 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 R: 2 serie pompek 3x2x10kg 10kg x12/12/9 3x12x10kg 10kg x12/12/9 * RDL 3 x 8-15 15x35kg/45kg/47,5kg 15x30kg/40kg/45kg 15x 25kg/35kg/45kg 15x 20kg/30kg/40kg Aero- 10min orbi w tym 4 [...]

[...] siedząc 4kg/ 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg na rękę 4kg na rękę 8. Prostowanie rąk na wyciągu 8kg (inny wyciąg) 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 6kg (inny wyciąg) 9kg Pierwsza seria pompek zrobiona w całości, reszta na raty. Trening być może wygląda na dość niewinny, ale zapewniam, że nie jest. WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER Spora potliwość i [...]

odwrotne pompki, w miare możliwości możesz zrobić jakiś odpowiednik dla pompek na poręczach np. używając krzeseł itp.. hantle trochę za małe żeby trica zrobić, ale ew. możesz wrzucić uginanie za głowę

[...] bo byłam się naprawiać u fizjo i zalecił rezygnację z treningu aczkolwiek ogólnie rzecz biorąc przeciwwskazań nie ma, więc jutro ruszam do mordoru %-) Moje uwiecznione 20 pompek (tak, wiem widzę już teraz, że w pewnym momencie nie schodzę już do samej ziemi) oraz fragment obwodów. W kwestiach techniki jestem otwarta na sugestie gdyby ktoś coś [...]

Dzieki Kalarepa, bardzo pomocny post. Co do podciągania i pompek na poręczach to na razie nie mam drążka ani poręczy na siłowni.

Dokładając obciążenie i mając cały czas nadwyżkę kaloryczną da się to zrobić, nie będę się kłócił, bo znam ludzi co po 4 latach na siłowni wyglądają zaj**iście, a są tacy co wyglądają jakby pompek nie robili, to samo ćwiczy się kalisteniki.

nie czepiałbym się tych pompek patrzac z boku- poprawnie wykonane, a ze ostatnie powt zawsze różnią się od tych pierwszych - logiczne;-)

[...] górę 3 serie 12x40kg/10x42,5kg/10x45kg 7) wyprosty nóg siedząc 2x20 + 1x50 8) rozpiętki na skośnej głową w górę 3x12 (6-10kg) 9) 2 serie wyciskania na maszynie + 1 seria pompek 10) łydki na mszynie siedząc 4x30 11) przedramię ze sztangą 3x20-30 10 min cardio Komentarz: W przedostatniej serii przysiadów 12 powtórzeń z 3 zatrzymaniami w fazie [...]

WYciskanie skos dołóż. Dlaczego tylko 5 pompek? OK :). A tylko po 5, bo jestem mega dupa i więcej nie dałam rady. W ostatniej serii, to przy piątej ledwie wstałam. Do tej pory robiłam "damskie", ale się zawzięłam, że zrobię porządnie klasyczne pompki. Następnym razem będzie więcej. :-D Dzięki! ;)

Masz dążyć do 15stu pompek w serii. Jak nie idzie za jednym podejsciem, to rób na raty.

14-03-14 Trening: 5 burpee 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów i jak najwięcej serii w 20 min wyszło mi 14 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca9bf6354b8248e2938318bbeb32534a.png

Phase 3 Dzień 1(17.03) Chest and back,AB ripper - nienzaczna poprawa jak do tygodnia 3 , trochę się zawiodłem , może to ta przerwa, albo zmeczenie po pracy, nie wiem ale pompek udało mi sie zrobić 69 mozna powiedzieć ze to mój rekord,ale za to podciaganie spadło o 3 powtórzenia , mam nadzieje ze uda mi sie podciagnac te 20 razy , zostało [...]