pompek

Ojojoj po wczorajszych aktywnościach kolana dały się porządnie we znaki. Na body art poczułam też pachwiny, wczoraj było sporo siłowych ćwiczeń (pompek, wytrzymek). Nie wiem czy dobrze zrozumiałam Martę że tak będzie aż do końca karmienia z tymi stawami? Dziś w ramach aktywności chyba tylko spacer będzie choć po spacerze boli mnie kręgosłup w [...]

I jak filmik się podobał świetnie. Przemyślenia potrenigowe(3 trening). Wczorajszy trening, nie należał do przyjemnych, cały czas chciało mi się wymiotować. Zrobiłem wszzystkie ćwiczenia nie licząc pompek z rękami blisko siebie(zrobiłem tylko 7), w ostatnim obwodzie. Zaczynam kase zbierać na sprzęcior hehe.

[...] potokami. Pierwszzy obwód poszedł jak burza, drugi tak samo. Trzeci obwód chciałem wykonać także w bardzo szybkim tempie. Skończyło się to niezłym sapaniem i pominięciem pompek z nogami na podwyższeniu (zrobiłem dwa powtórzenia). Czwarty obwód bez szaleństw, w dobrym tempie (obwód trwał ok.13min), nogi były już tak wymęczone, że źle robiło mi [...]

Mimo dziwnych opinii na temat firmy Trec ten jabłczan chyba jest najczęściej wybierany i nie słyszałem żeby ktoś na niego narzekał. Stosowałem go na poprzednich wakacjach gdy robiłem program 100 pompek, twardość mięśni już po 5 dniach pozytywnie mnie zaskoczyła. Wzrost siły odczułem po około 10 dniach. BDB produkt.

[...] nie całkowicie) w tym kierunku. Sprawa ma się tak, ze obecnie jestem zalanym ektomorfikiem i kiedy zaczynałem treningi (miałem 54kg) podciągałem sie wiecej i robiłem wiecej pompek na poreczach niz teraz (gdy mam 72kg). Poprostu chciałem robic za wszelką cene agresywną mase i wyszło na to że masy mieśniowej i siły przybyło tyle co nic a tłuszczu [...]

[...] wiec jakby sztanga przy siadach mi zleciała to nawet najlepsza wykładzina by mi nie pomogła;) a póki co priorytetem w kolejce do kupienia są talerze do sztangi i porecze do pompek P.s. ZDAŁEM dzisiaj prawko8-) wiec na ten tydzień przewiduje że 'troche' alko wpadnie Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-30 12:14:18 Zmieniony przez - vixen3 w [...]

No do WL i pompek naweno nie dodam, do siadów dodam 1kg a wiosło sie zobaczy. Wczoraj na sylwku oczywiscie sie zalałem. Było troche dymów z jakimis ziomkami, ale moje jedyne rany to lekko rozcięta skóra na pięściach i troche bolący piszczel. Przebiegu możecie sie domyslac%-)

Pompki nie zastapia wl , a wl nie zastapi pompek , tyle :P . Tren ok , czemu teraz obciazenia nie piszesz ?

[...] odwrotne pompki 12/12/12/12cc W drążku fajnie dziś wyczułem bicepsy i zmęczyłem je minimalnie angażując plecy. Miałem spore obawy co do bólu w barku podczas odwrotnych pompek ale luuzik był;D 4ss Uginanie ze sztangą 10x18kg (+1) francuz 10x18kg (+1) To była chwila prawdy dla prawego barku, ale na szczęście wszystko jest w porządku. Nie [...]

[...] 5x5 z obciążeniem. Aktualnie robie bez obciążenia bardziej skupiając się na pompie. Głównie tricepsy tu pracują, ale klatka i przedni akton barków też dostają. Film z pompek jest np. na stronie 53 http://www.sfd.pl/vixen3_%2F_Trzeba_w_ko%C5%84cu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s53.html Szykuje się ciężki weekend. Dzisiaj koncert Piha i Słonia. [...]

[...] nabite bez problemu, w pracy tez zleciało nie wiadomo kiedy... moment i już wieczór :) Poniedziałek zleciał w mgnieniu oka :) Dzisiejszy trening: Na początek dwie serie pompek, po 25p -Dipy: 3(7-9): CC:x9 +2,5x7 x9 - Wycisanie sztangi ławka pozioma:3x(7-9): 110x9 x8 x7 - Prostowanie sznurki na wyciągu: 50x11 x11 x11 - Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] kroki nabiłem w ciagu dnia i spacerem po pracy:) Sam trening świetnie wyszedł, progres zanotowany, pompa na klatce już od pierwszego ćwiczenia:) Na wstępie dwie serie pompek po 25p - Rozpiętki na maszynie:3x(10-12): 50x12 x12 x12 - Wyciskanie hanlti, skos dodatni 20-30*: (3x8-10): 40x10 x10 x8 - Wznosy na boki, ławka skosna 60*: 10x13 [...]

[...] codziennego tu jedna wielka sinsuida :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: 75x10 80x8 x8 - Podciąganie nachwytem: CC: x8 x7 x5 - Pull Over: 47x12 x12 x12 - [...]

[...] treningiem, który wyszedł tak jak lubie z progresem przy każdym ćwiczeniu:) Końcówka dnia dvpy nie urywa, ale cóż... samo życie;) Na początek treningu dwie serie wstępne pompek po 30p - Dpy: +5x9 +7,5x9 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 115x7 x7 - Prostowanie sznura, wyciąg górny: 50x12 55x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] i do roboty, po pracy powrót do domu z dziewczynami, jedzonko i relaks na kanapie...także dzień udany:) Trening rozpocząłem standardowo przy tym bloku dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 55x12 x12 x12 x12 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x9 x9 x8 - Wznosy na boki, ławka skośna 60*: 12x12 x12 x13 - DB Bent Over [...]

[...] cardio i praca:) Mimo choroby z treningu jestem calkiem zadowolony, nawet progres udało się zanotowac, co ciesz jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma; 110x8 x8 x8 x6 [...]

[...] kolejny dzień treningowy, mimo mniejszych chęci niż zwykle trening udany, z progresem :) Po treningu typowa rutyna, cardio, kroki i praca... Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 x12 - DB Bent [...]

[...] z dvpy tak naprawdę, poszedłem tylko żeby wyładować emocje i zresetować głowę... w sumie to tyle z dnia dzisiejszego, reszta spędzona w domu na kanapie Trening: - 2serie pompek po 30p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma; 44x12 x11 x10 x10 x8 - Floor press, triceps: 90x10 x9 x9 x9 - Podciąganie na drążku: CC: x9 x8 x8 - Plate pull over50x12 x13 [...]

[...] na deload, bo i tak i tak wypadałby w obecnym bloku treningowym, a czuje, że go potrzebuje, bo wstaję jakbym był połamany;d Dzisiejszy trening: Na wstępie 2x po 20p pompek - Dipy: 30x6 x6 x6 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8 - Prostowanie sznurkiem na wyciągu: 55x11 x11 x12 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x12 x12 x12 - [...]

[...] za bardzo opisywac, trening typowo deloadowy... czuc te zmeczenie, zwlaszcza na początku treningu, dyskomfort w barku i przedramionach... Sam trening wyglądał tak: - 2 serie pompek po 20p - Rozpiętki na maszynie: 50x10 x10 x10 - Wyciskanie hantli, ławka śkośna 30*: 40x8 x8 - Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 10x12 x12 x12 - DB Bent Over Row: [...]