pompek

od pompek czy drążka coś na pewno od brzuszków nie... ale na razie zostań przy sportach zespołowych, przytrzymasz przy nich trochę kondycji a na siłownie przyjdzie jeszcze czas... takie jest moje zdanie

Krótkie streszczenie z wczoraj i dziś. Wczoraj poszłam na ten trening crossfitowy. Załapałam się na taki obwód: 10 pompek 10 brzuszków 10 thrusters bieg ok. 80 m z obciążeniem. I tak przez 12 minut. Było to chyba najbardziej hardcorowe 12 minut jakie miałam. Gnałam jak głupia bo w szrankach ze mną było całe stado z obozu sportowego i musiałam [...]

co to za grubasek robiący coś na kształt a6w? :-D Efektywniejsze od pompek bd te robione na poręczach - dipsy. Plus jakiś inny rodzaj, np. z nogami wyżej. Brakuje czegoś stricte na barki i nogi. Ten biceps, to bez przesady...abs out. Wystarczą 1-2 solidne ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu.

basen raczej w celach regeneracyjnych. Radził bym zobaczyć temat trening w warunkach domowych zacząć od pompek i podciągań. Bo z ciężarkami 5 kg za dużo się nie da zdziała. I co to znaczy że przy większym wysiłku jednak to czuć... ? podaj dokładniejsze dane :p p.s. Wypełnij ankiete

[...] rozgrzać trzeba, i z 2 lajtowe serie bez obc zanim się coś dołoży czasami jak olałem trochę rozgrzewkę to miałem wrażenie jakby mi barki zaraz miało wyłamać i klatę pozrywać. a pompek to kiedyś zrobiłem coś koło 70-80 na raz, ale to jeszcze jak na siłce tyrałem. teraz ze 40 może bym docisnał Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-07-11 23:08:32

zacznij od pompek, w każdym bądź razie wszystkie ćwiczenia typu wyciskanie itp jak najbardziej możesz wrzucić do treningu. Ułóż jakiś plan i daj do oceny w trening dla początkujących.

[...] ze ci pomoge;D Troche znam sie na tym bo trenuje boks juz rok;pA wiec tak wymienie te cwiczenia ktore robie na treningu: 1.bieg bokserski 2.walka z cieniem 3.rozne rodzaje pompek do zm 4.rozne rodzaje brzuszkow zm 5.podciaganie na drazku zm 6.skakanka 7.przysiady 8.przewroty do przodu 9.cwiczenia z pilka lekarska 10.uderzanie w worek [...]

[...] - Boks tajski (ok.2 lat), piłka nożna, siatkówka, koszykówka, Dostęp do sprzętu - domowa siłownia - gryf prosty, łamany, hantle, ławka z regulacją kątów, guma, podpórki do pompek, obciążenia na nogę/rękę 2kg (sztuka),orbitrek, drążek rozporowy Cel treningowy - Maksymalna utrata tłuszczu - w kolejne 6 tygodni (do końca wakacji), jednocześnie [...]

[...] koło - wiem. Aktualnie boksu tajskiego nie trenuję od dłuższego czasu - a szkoda, wtedy był niezły zarys tzw. 6 paka, masa zbita, wydolność i siła zadowalająca - np. 50-60 pompek nie było żadnym wyzwaniem. Sporadycznie pokopię piłkę. Generalnie te wyniki siłowe spadły jak przestałem trenować boks, później doszły problemy z kolanami - których [...]

[...] aż tak nisko to chyba jeden chooy ? ;F Najwyżej będę robił zwykłe pompki a potem dam podpórki żeby zwiększyć zakres ruchu i utrudnić ćwiczenie. EDIT: W sumie te uchwyty do pompek dają to samo bo też jesteś wyżej i większy zakres ruchu. Chyba sobie takie zakupie i będzie z głowy targanie 3 krzeseł :P Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-07-14 [...]

BTW wziąłem (ucięło poprzedni post) 2,2g białka 1g tł reszta węgle obliczenia: BMR: (9,99*80)+(6,25*178)-(4,92*29)+5 = 1775 TEA: 1400/7(liczyłem bieg i troche podciągnieć i pompek) TEF: 6% NEAT: 200kcal 1775+200=1925+200(NEAT)=2125 +(2155*6%)= 2125+127=2232 deficyt:500 Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-15 18:11:46

podczas siadu umiem zachować naturalną krzywiznę o dziwno, ten problem występuje tylko podczas mc/wiosła i zwykłych pompek. wyczytałem też coś takiego "Ciągnięcie z lekkim bądź większym garbem też nie jest złe, jeżeli krzywizna pleców nie zmienia się w trakcie boju." czyli moge normalnie wykonywać ciągi z "garbem" o ile ta krzywizna jest cały czas [...]

Tak jak dudee pisze, pompki możesz dać ew. na koniec treningu w dzień gdy robisz klatę. Ja jedynie robiłem jeszcze nie dawno tak, że klatkę ćw we wtorek, a w sobotę gdy mam wolny dzień, to robiłem sobie tam 6-8 serii pompek ale doszedłem do wniosku że to bez sens tak jakby, więc.. No sam musisz przemysleć to czy warto ;)

zgłaszam się do pompek;)

ooo! dzięki wielkie ! a na klatę mogę robić jeszcze np.2 rodzaje różnych pompek w te poszczególne dni ?

[...] wpadnie to i rower mam w planach jak najszybciej zakupić bo swój staroć już 4x się psuje w przeciągu 3 tygodni. aaaa.. i dostałem od sąsiada jakiś dziwny sprzęt do robienia pompek, że kładziemy się klatką i jedziemy (kilka uchwytów jest) ze 100 jak nie więcej spokojnie można zrobić tylko jaki jest cele tego :-) ale wziąłem może kiedyś się [...]

[...] się dokładnie robić - zakres tak jak pisze i każda seria max. Przy b jednak często czuje ból w okolicach barków (ćwiczę na 2 taboretach z książkami a na nich mam podpórki do pompek - może przez to że chybotliwe i mała powierzchnia która obejmuje dłoń?. Zadowolony jestem tylko z wysiłku jaki wkładam bo aż widzę na końcu pot na parkiecie ale [...]

poniedziałek KLATA: wyciksanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na skosie w górę,pompki z nogami na ławce (4 serie 15,12,12,10,a pompek 1x30) TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10) BARKI:Wyciskanie [...]

[...] planów same pompki i zobaczę czy będą jakieś efekty nie intersuje mnie jakaś wyj**ana rzeźba czy też mieśnie jedynie to żebym był w formie bym potrafił zrobić powyżej 50 pompek czy chociaż 10 razy się podciągnąć i mieć kondycje. Co do tej diety naliczyłem że potrzebuję około 3500 kcal dziennie jeżeli będe ćwiczył 3 razy w tygodniu + zajęcia [...]

Powiedz mi co z tym planem jeszcze ile max zrobisz pompek w 1 serii ?