pompek

moze być taki trening możesz trenować 3 razy w tygodniu jak masz mozliwość wyciskania to nie rób pompek

[...] tak jak pisałem wcześniej nie mam obciążenia... Nie chodzi mi tu o budowanie jakiejs masy, ale o ogólne zwiekszenie wytrzymałości co wydaje mi się idzie w miarę dobrze. z 25 pompek zwiekszylem na 50, z 5 podciagniec na 12, więc nie jest źle. I powtórze pytanie: czy jest fizyczna możliwość zwiększenia obwodu ramienia uzywając hantli 5kg? mam 29cm, [...]

Jak masz wyciskanie to po co pompki ? Lepiej więcej powtórzeń na wyciskanie lub coś, bo pompek się juz nie opłaca. Ogólnie trochę za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień. Lepiej ograniczać się do 6 na dzień.

nie jest tak zle jak na moja wage robie bez problemu 30 pompek a znam ludzi z ktorymi na codzien sie widuje sa wagowo mniejwazacy a wygladaja jak dwa razy ja . :)

Dieta nie tutaj. Na początek weź FBW z podwieszonych tematów, więcej nie trzeba. A, i ten trening 100 pompek może kolidować z siłownią. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-20 22:13:49

[...] jest też wersja z hantlem. Fajnie czuć po nim skosy brzucha. Chociaż ja też będę musiała chyba o nowym treningu pomyśleć, bo ten już prawie 3 miesiące robię. Obliques 21 pompek nie robiłam jednym ciągiem, robiłam przerwy na moment. Zastanawiam się nad zmianą treningu od kwietnia, bo ten robię już 3 miesiące. Szefowo jaki trening mogłabym [...]

[...] dniu 2013-03-20 17:51:03 Jasno zaznaczyłem, że sylwetka przedstawiona na foto jest efektem odpowiedniej diety i regularnego, profesjonalnego treningu, nie odnosiłem się do pompek czy brzuszków w domu w ramach możliwości czasowych i diecie na obiadkach u mamy. Niektórzy patrząc przez pryzmat swojego poziomu (niskiego) mają małe wymagania co do [...]

Crossfit WOD : zeskalowana BARBARA 20 podciągnięć na drążku 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 3 minuty przerwy Jedynie 2 serie z proponowanych 5 . Ostatnie 30 przysiadów robiłem 5 minut , trening około 20 minut . Ten typ zmęczenia z uczuciem że zaraz puszczę pawia :) jest trochę mniej komfortowy od zmęczenia po treningu siłowym :P I git ! [...]

21.03 trening Wytrzymałościowy: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke 8kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 13kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min Wszystko x5 czas: 21:57 (takie liczby zobaczyłam na telefonie, ale palec mi się omcknął i zamiast STOP wcisnęłam RESET. Mam nadzieję, że mnie wzrok nie zawiódł [...]

[...] 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Ćwiczenie 6 i 8 zrobiłam w miarę swoich możliwości. I muszę przyznać, że zauważam postępy. Ćwiczenia wykonuję pewniej i dokładniej. A co do "nieszczęsnych" pompek to daję rade z 2x 8-9 powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab999e1242ae444fb550317194a475c8.png

[...] Czas: 19 minut 20.03.2013 60 minut aero 21.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35/37/37 MC 5x5 30/40/50/55/3x55* * Luby zrobił mi na śmiech. Poszłoby więcej +4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP 15kg Czas:15 minut Poprzednio 8 minut ale tym razem walczyłam o każdą pompkę w burpee i osobno Miski wyglądały ostatnio tak jak załączona ponieżej, proszę [...]

Np. co do pompek odwrotnych to wiem, że pierwsze 4 zrobiłem słabo, ale jak mi koledzy powiedzieli, że źle schodzę (kamerzysta zasłaniał mi widok z lustra) to poprawiłem %-)

Zapomniałem dodać plan , dla ludzi nie zainteresowanych co i jak. 1.Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. 2.Podciąganie. a)poniedziałek 5serii każda seria maksymalnym wysiłkiem przerwa 90s b)wtorek Piramida zaczynami od 1powt. i zwiększamy stopniowy do 9 powt (1powt-10s przerwy, 2powt.-20s i itd.) [...]

[...] miałam gorszy dzień po treningu, już na rozgrzewce było mi niedobrze. Mam weekend poza domem i chyba odstawię na ten czas zieloną, mimo, że już sobie nawet zaparzyłam |-) Z ciekawości sprawdziłam przed chwilą ile męskich pompek zrobię- 15 poszło gładko 8-) 2 i pół tygodnia temu robiłam 3 %-) Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-03-23 06:26:04

[...] 8-nikt nie odpuścił mimo tego mrozu.... Na dwubój przyjechało 6 zawodników na 8 ,którzy się zakwalifikowali i walka była niesamowicie ostra... Wyniki podciągania i pompek(rozgrywka pucharowa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f918500f6b63444dabdaf4b550835a9b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/462b986433d14a4ab9af3e307986f2ca.jpg [...]

finał pompek i dekoracje.... Około godziny 14:30 zawody sie zakończyły i zmarznieci uczestnicy ruszyli do domów i hoteli..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2ed06343b5498090358e7bc2ba7da1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fc31e87f9f4ceab29380dc954ef898.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a9effc9bf92460b9fd2fa2307af89c0.JPG [...]

24 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DNT Zaraz po przebudzeniu czułam lekko pupę i nogi. Po porannej toalecie rozgrzewka 25 przysiadów + 10 podwójnych. I zrobiłam 3 serie pompek, jestem zaskoczona , bo duży prosgres! 13/10/12 powtórzeń ;-) Wczoraj dużo czytałam na temat przysiadu, techniki itp. Więc za moje niedociągnięcia okazuję się, że może [...]

Kolejna ciekawa odmiana pompek a jak ktos ma co polerowac to moze polaczyc przyjemnie z pozytecznym hehe :) Po 30 powt. na strone i podloga jak nowa :)

[...] 125kg serie/max nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf prosty, lamany, hantle. Pomocy i co byście poradzili wziąc zeby zdobyć parę kg fajnej masy, dzięki i pozdrawiam Fakt wagi już mało [...]

25-03-2013r. 10x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 18:23 min.