pompek

[...] nie mam porządnej regeneracji - rozumiesz kręcę różne filmy i na razie nie przykładam się do tych piramidek. Teraz chcę jeszcze wypocząć , żeby nakręcić 50 podciągnięć i 100 pompek w pięć minut. Dopiero później przylożę się do tego na 100%. Właśnie regeneracja,moim zdaniem błędem jest robienie drążka codziennie ja robiłem w zeszłym tygodniu 3x co [...]

[...] mało. Na pewno pierwsze treningi po chorobie muszą być luźne, nie przemęczaj się ponieważ organizm i tak będzie w nieco słabszej formie po chorobie, dostałeś antybiotyk? 5 pompek co godzinę i 5 przysiadów co godzinę coś daje? Przestań wypisywać pierdoły, skąd wziąłeś takie informacje? Co niby daje? Ani nie zwiększy w żaden sposób siły czy [...]

[...] o małym IG -0 słodyczy -0 alkoholu -deficyt 300kcal -napoje : woda , herbata , kawa , napoje izotoniczne -0 fast foodów DoDatkowa aktywnośc w ciągu dnia : -dziennie 30 pompek lub więcej przed snem -czasem wyskocze na bilarda , darta , spacer , basen -właśnie zacząłem robić A6W Trening : -1,5h dziennie od pon-pt -30 minut orbitreka [...]

5 pompek co godzinę i 5 przysiadów co godzinę coś daje? Przestań wypisywać pierdoły, skąd wziąłeś takie informacje? Co niby daje? Wbrew pozorom jak napisał Benny daje sporo, zwłaszcza u poczatkujacych zawodników. Wychodzi jakieś 80 pompek na dobę. Ostatnie serie sa robione na pewnym zmeczeniu i może dawać niezły impuls do rozwoju.

[...] czuc sie silniejszy niz przed nia %-) na krotki okres czasu jest to bardzo dobra rzecz, nie tylko u poczatkujacych. Tylko zakres powtorzen, rodzaj cwiczenia itd powinny byc dobrane indywidualnie, powiedzenie 5 pompek co godzine to nie jest rozwiazanie, co jak ktos potrafi wykonac tylko te 5 pompek? Co jak ktos robi 20 pompek...na jednej rece?

[...] seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-02-12 19:17:57 Tam są hantle na skosie.Niedawno w tym temacie dokładnie opisywałem to ćwiczenie-poszukaj. Ilość serii dobierz indywidualnie.W ćw. głównym nie mniej jak 5. Zakres powtórzeń-6 i 8 dla wyciskania i pompek.Reszta 10 i 12-rozpiętki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-13 15:22:52

[...] w zwyczaju. Między ostatni posiłkiem, a obiadem będzie jeszcze jeden, może dwa posiłki. Trening: Powiem tak: przeliczyłem się, zaraz omówię dlaczego. Podciąganie max + 15 pompek Jak najwięcej serii w ciągu (pierwotnie 10) 5 minut. Już podczas treningu czułem, że się bardzo przeliczyłem. Wyznacznikiem wszystkiego jest pierwsza seria, [...]

[...] do tego), dlatego nie raz mi brakuje twojej opini he, he. Jest wszystko OK' Dzisiaj na sali myślałem co tu wymyśleć i wymyśliłem trening znowu dziwny; 25 Podciągnięć i 50 pompek w jak najkrutszym czasie, a później chwila przerwy na zlapanie oddechu i zrobiłem cale W-5, oczywiście co 10 sekund przerwa, no i byłem wykończony. 1........1........1 [...]

Dzisiejszy trening klatka + triceps wl 10seri po 2 powtórzenia 87,5kg pompki na poręczach 2serie po 8 powtórzeń +16kg, 1seria 6powtórzeń +16kg 2powtórzenia 12kg, 2powtórzenia 10kg , 2powtórzenia 4kg prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2serie pompek w podporze tyłem 20-30powtórzeń

[...] Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) [...]

[...] zmniejszyła drastycznie to tłuszcz zacznie mi się odkładać? co do ćwiczeń siłowych, to wykonuję ze sztangielkami i ekspandorem w domu, nie mam konkretnego planu z internetu książki czy te pe. aktualnie robię ćw. które polecił mi znajomy trener, robię 4-6 serii po 10-12 powtórzeń, na początku 3 serie pompek po 20, potem plecy, biceps, triceps itd

[...] Skos głowa do góry 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Wypychanie na maszynie na dół klatki 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Rozpiętki na skosie 15stopni 18kg - 3 serie po 10 ruchów Na kata dodatkowo 2 serie pompek w podporze na hantelkach :-) Później jeszcze super serie na brzuch.

[...] tłuszcze (masło orzechowe, orzechy, oliwa, ryba), po treningu węgle proste i samo białko, na noc białko + tłuszcze. Trening: Zarzut siłowy sztangi na klatkę x10 (40kg) + 10 pompek W ciągu 5 minut zrobić jak najwięcej serii. Serii zrobiłem 5. Pierwsza seria była stosunkowo szybka bo trwałą 35 sekund, potem było zdecydowanie ciężej. Najsłabszym [...]

Witam. Nazywam się Adrian. Chciałbym poprawić swoje osiągi w niektórych rzeczach, a mianowicie: drążek, pompki, bieg na 1000m, 50m i 10x10 i do tego coś na brzuch :) Ćwiczyłem kiedyś z treningu Armstronga (chyba 6 tyg) i doszedłem do 12/14 podciągnięć. Dokładnie nie pamiętam... Pompek robiłem coś kolo 45. Reszty nigdy nie sprawdzałem. Co chcę [...]

[...] Mam pytania odnośnie treningu klatki piersiowej w domowych warunkach. Jakie ćwicznenia powinienem wykonywać dla poprawy estetyki klatki ? Dodam, że wykonuję różne rodzaje pompek (klasyczne, z nogami wyżej), ćwiczę, także mięśnie nóg (przysiady, wspięcia na palce) oraz brzucha (ABS II). Ćwiczenia na nogi są na przyspieszenie a na brzuch, [...]

Wiadomo, tylko ze jestem w miare zadowolony z reszty, wiec chce popracowac nad klata. A przy okazji robienia rożnych pompek wchodzi też na bika i trika, lekko co prawda ale zawsze coś.

[...] Jak nie idzie-na następnym treningu powtarzasz. Ale zawsze tak planuj ciężary-aby pierwsze kilka tygodni były pewniakiem,co do progresu.Inaczej spalisz na starcie. Co do pompek: Nogi mają być lekko wysunięte,a nie wywalone na chama-aby brzuch dosłownie był zajechany po serii. Może wytłumaczę to dokładniej: 1.Wskakujesz na poręcze z przyjętą [...]

Nie robienie pompek na "bika" na pewno nie wchodzi :-)) skoro robisz wiele odmian, to myślałem że jesteś obeznany z tematem. Jak QUEBLO, nie żyj klatą Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-02-14 19:03:57

[...] odwrotne pompki 12/12/12/12cc W drążku fajnie dziś wyczułem bicepsy i zmęczyłem je minimalnie angażując plecy. Miałem spore obawy co do bólu w barku podczas odwrotnych pompek ale luuzik był;D 4ss Uginanie ze sztangą 10x18kg (+1) francuz 10x18kg (+1) To była chwila prawdy dla prawego barku, ale na szczęście wszystko jest w porządku. Nie [...]

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Queblo, wrzuć do "Najczęściej Zadawanych Pytań" - będzie z głowy tłumaczenie;-)