pompek

[...] ....1 dzien @ i tak cod ze sie za to zabralam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41e1e6c2404f44b0be4879c8bc08c035.JPG czas lepszy niz ostatnio bo nawet nie probowlam robic pozadnych pompek ani burpees..... miska .... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea32834048a54c79b228051b442aab41.JPG z niecierpliwoscia czekam na nowe wytyczne moze o zoladek mi sie polepszy ... [...]

[...] chociaż już go nie prowadzę, to może coś tam znajdziesz: http://www.sfd.pl/%5Bdziennik%5D__m%C3%B3j_crossfit-t856566.html poza tym nawet jak jesteś zmęczony to wprowadzasz sobie jako zasadę 100 pompek na dobranoc i jedziesz. ja np teraz robię 50/50. jak nie dasz rady to możesz robić np 20/20/20/20/20 nie mów mi że nie masz 10 min przed snem :-)

[...] o tej stronie http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec czy jest dobra na początek i te plany są jakieś logiczne ? Zmieniony przez - macdeez w dniu 2012-10-26 12:32:59 Te plany są słabe ... Najwyżej możesz robić to jak jestes początkujący i zrobisz 10 pompek %-) Lepiej ćwiczyć całe ciało, np. jakieś ACT :-)

Rozumiem, spróbuje jutro. A co powiesz na temat pompek i przysiadow ? Najskuteczniejsze są zwykle sposoby, czy może jakieś inne ?

Pompki/przysiady swoją drogą. Jesteś w stanie zrobić 50+ pompek i 100+ przysiadów/brzuszków? Kompletnie nie interesuj się robieniem większej ilości, tylko bierz pod uwagę siłę i wytrzymałość siłową, czyli: - Przysiad ze sztangą - Wycisk na klatkę

Ok, dzięki za all, leci SOG. A o przysiady chodzi Ci o te,w których zgina się nogi do ugiecia kolan czy całkiem do dołu ? Jaka forma jest poprawniejsza ? Pompek zrobię 30, brzuszkow 120. Tak więc ćwiczyć jeszcze do tych 50, czy od razu only sztanga ?

[...] ale tez na taki nie było czasu. Sztangielki w skosie zamieniłem na sztangę i na 80kg zakonczyłem, po dipsach to i tak jakoś nie najgorzej jak na mnie;d superseria zmiażdżyła pompa mega;-) to lubię, w lustrze nawet to jakos wygladało aha i jeszcze jedną serie pompek zrobiłem na dobicie. Aero 15minut bo czas mnie gonił, byłem u znajomych.

[...] zamieniłem na sztangę i na 80kg zakonczyłem, po dipsach to i tak jakoś nie najgorzej jak na mnie;d superseria zmiażdżyła pompa mega;-) to lubię, w lustrze nawet to jakos wygladało aha i jeszcze jedną serie pompek zrobiłem na dobicie. Aero 15minut bo czas mnie gonił, byłem u znajomych. ~~~~~~~~~~~~~~~~ Do kiedy trzeba dac te zdjęcia sylwetki?

[...] przymulona jestem, nie wiem czy to brak kawy czy nagły atak jesieni – temperatura spadła do 10 stopni {{:-( Mis walkę zamienić na pompki mówisz ...hmm ja może wypróbuję kiedyś dodanie pompek między pajacykami a mc, tak żeby je rozdzielić a dodać coś na górę. Ale to może się okazać niestrawne :-D Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-10-28 14:49:02

[...] przy rozciąganiu było z nią trudniej, a okazuje się, iż lewa jest mniej rozciągnięta ale mocniejsza. 3a. i 3b. Tutaj było ciężko, muszę jeszcze popracować nad techniką pompek. 4a. i 4b. Mocno czułam brzuch. 5 kg w drugiej serii woodchopera to jednak było za dużo żeby wszystko było poprawnie wykonane, w następnej serii zmniejszyłam ciężar. [...]

[...] :)) Ale raczej tylko dla osób, które już trenują jakiś czas i mogą przejść w miarę ciężkie treningi. Standardowo miałem jeszcze robić military press kettlem i zamiast pompek dipsy, ale zrzygał bym się w trakcie. Porównując do treningu innych 50 z 15.10.12 stwierdzam, że nie ma porównania %-) Tam po dupie dostał tric i to mocno, a tutaj [...]

Możesz zacząć z jeszcze niższego pułapu: 1 seria rano, po południu i wieczorem, będzie potrzeba, to dołożysz. Po prostu padnij na glebę i machnij 10 pompek. Pogratuluj sobie udanej serii

hehe ale masz racje trudno zacząć trening a oprócz pompek mogę coś jeszcze ćwiczyć w domu?.

[...] plan nie uwzględnia w ogóle tylnego łańcucha funkcjonalnego? - Jakie masz maksy w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych? - Co ma na celu robienie 150 brzuszków? - Ile pompek (męskich oczywiście) zrobisz? - Ile razy się podciągasz nachwytem i podchwytem na drążku? - Jaki masz czas na 100 burpees? Nikt Ci nie każe podawać treningu w [...]

[...] tylni Cindy: Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję). 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-10-30 14:07:23 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-10-30 14:11:00

[...] dziś w siłowni na uczelni, było mało czasu, dlatego karkówki i trica zbyt dobrze nie mogłem zrobić. Barki poszły bardzo dobrze. Na łapy miałem 10-15 minut, więc zrobiłem 2 s pompek po 10 powtórzeń, hantle były dosyć małe, więc zrobiłem tylko francuz jednorącz po 9 kg, a nastepnie 3s wyciągu. Pompa była bardzo zadowalająca, jednak trening taki [...]

[...] -> 100x brzuchy -> 100x russian twist -> 100x Dziś miałem trochę siły, to sobie poćwiczyłem. Trening bez zajazdu. Chciałem od jakiegoś czasu zrobić sobie test na czas na 100 pompek, ale stwierdziłem, że zrobię 100x hands off. Wyglądają tak http://www.youtube.com/watch?v=iOg5JXgZ5zo Zrobiłem też to, czego wczoraj nie podołałem, więc military press [...]

Niestety musze trenowac co dziennie ze wzgledu na zawody i zblizajace sie Mistrzostwa Polski.Dopiero bedę dietę stosował ale co nic mi nie da ćwiczenie tylko w sobote i niedziele ?Moge jeszcze po treningu walnąc parę pompek i brzuszków?

Nie za bardzo. Po pierwsze, w uderzeniu bierze udział więcej mięśni niż przy pompkach. Po drugie, w uderzeniach liczy się w dużej mierze technika czy eksplozywność - na pewno nie uzyskasz ich od robienia masy pompek

"Ps. Stosuję już trening 100 pompek, 300 brzuszków i podnosze hantelki seriami jakie są w treningu 300 brzuszków ^^ " przenoszę .