pompek

to na mase pompki sobie odpusze poprostu dodam ze 150 pompek do treningu

Dzisiejszy trening klatka + tricek Zacząłem od rozgrzewki 10 min lekko na bieżni później spróbowałem porobić troche pompek na poręczach i wyszło równie słabo co podciąganie. Zrobiłem tak samo 5 serii po 3 pompki - Z każdym treningiem bede zwiekszał ilosc powtorzeń w serii tak samo jak w podciąganiu. Wyciskanie skos w góre 8x 40kg 7x 50kg 7x [...]

Dodam jeszcze, że ćwiczyłem pompki według planu 100pompek.pl i robiłęm około 50 pompek.

[...] pytanko, a mianowicie ... Jak chce teraz robić ten rekord w podciąaniu na drążku to mam teraz dożucić dipsy i pompki ? Robiłem wczesniej trenin domatora czyli 3 warianty pompek, podciaanie na drazku nachwyt podchwyt, pompki w podporze tyłem, cos na brzuch i unoszenie ciężaru w opadzie tułowia na barki żeby szło, wspięcia na palcach i [...]

Witam, mam jedno pytamie mianowicie czy przed treningiem klatki piersiowej mógłbym zamiast robić serie rozgrzewkowe, zrobić 100 pompek ?

[...] żadnej szczególnej diety, ale staram się ją różnicować - mięsa + ryż; nabiał; warzywa/owoce. Siłownia to rozpisany plan osiągnięcia w 6 tygodni sprawności na poziomie: 100 pompek , 200 brzuszków, 200 przysiadów, 150 dips (nie wiem jaka jest polska nazwa, pompki odwrotne?) I jeszcze przykład z dzisiaj (dzień wolny): Po 8 h snu, wstałem o 8., [...]

wg mnie osoby z tego tematu powinny najpierw poćwiczyć ze zgrzewką wody 6X1,5L aż będą w stanie zrobić po 5x15 przysiadów i pompek z minutowymi przerwami, potem niech kupią zgrzewke 6x2 L i to samo, do tego "smarowanie gryfów" na drążku w drzwiach podchwytem, bo wg mnie kupowanie karnetu to strata pięniędzy na takim etapie lepiej do diety dołożyć [...]

[...] 7/5/4/4 tak samo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 19kg WAŻNE Co myślicie o tym żebym dodał 5kg do pompek na poręczach i cisnął maxa? Wątpię żebym nawet 10 przekroczył, ale w sumie chyba lepiej będzie niż ciągle próbować dojść do 4x12, jakie jest wasze zdanie?:)

Zamiast wznosów tułowia - supermany (bez sprzętu), uginanie siedząc może być, też pracują dwugłowe, a pompek zastąpić się nie da. Możesz zacząć od takich na ścianie jak nie dajesz rady, ale przy pompkach pracuje klatka, ręce, brzuch i wiele mięśni pomagających utrzymać postawę. Maszyna izoluje jedynie mięsnie klatki i nie da Ci takiego efektu.

[...] moja mama go dostanie to przesle do Oslo!:-) MC szedl mi dobrze - czulam ze moglabym jeszcze wiecej kilo nalozyc!:-) Ale przy wypadach to sie zmachalam jak dziki osiol88-O A pompek to juz nie mialam sily robic - rece mi drzaly jakby byly z galarety!}:-( Przed treningiem - 15 min na biezni Po treningu - 37 min na biezni - 5,76 km [...]

To wszystko zalezy od czlowieka, sa tacy co trenuja latami rozne style a dostana od malego kajtka co nawet 10 pompek nie zrobi, ale jest jakims tam ulicznym twardzielem z duzym doswiadzczeniem zyciowym

Przez sklep podając ze jestes z sfd. Ławka Stojaki Hantle / gryf 180 / 140 łamak - skrecane Poręcze do pompek i na brzuch. Wyciąg Reszta to obciazenie.

[...] w której skład wychodzi; - Ławka - Stojaki - Zestaw montażowy do akcesoriów - Modlitewnik z regulacją kąta oparcia - Stacja na nogi - Drążek do podciągania - Poręcze do pompek i ćwiczenia brzucha - Wyciąg górny i dolny - Podpory pod stopy do wyciągu - Drążki zaczepowe do wyciągu - Ławka skośna do ćwiczenia brzucha - Zestaw 116kg obciążenia [...]

Ok sprawa pompek wyjaśniona. Odpowie mi ktoś na pytanie (3.)? Jeśli wam sie chce sprawdzać. Ale jak podacie ile wam wyszlo na wadze to powiedzcie jaki macie staż na siłowni i mase.

[...] przytaczałam :-D -------------------------------------------------------------------- 10.09.12 Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF 20min ASAP: 5x thrusters 7x hang power celan 10x SDL HP sztanga 25kg obwodów: 7 +5 thrusters na dobicie - ćwiczenia [...]

Typowo silowe to cwiczenia nie byly, jednak byly cwiczenia ze sztanga, hantlami, obciazeniem itd. ale polegajace glownie na zwiekszeniu wytrzymalosci + dosc duza ilosc pompek i brzuszkow, na kazdym treningu. Zmieniony przez - 0Michał w dniu 2012-09-11 21:06:14

Kolarze przy tak gęstej krwi śpią podłączeni pod ekg, jak tętno spada poniżej 30ud/min włącza się alarm i muszą wstać porobić troche przysiadów lub pompek bo inaczej pewnej nocy mogą się nie obudzić.

[...] gainera, BCAA, oraz glutamine... 3 razy w tygodniu intenswny trening boksu, postaram sie 2 razy silownie , tylko nie wiem czy wytrzymam, jak nie to silownie chyba zamienie na rozne rodzaje pompek, drazek i moze jakas 6 weidera (albo jakies inne wynalazki na brzuch, pelno tego w sieci)... Co by ktos doradzil albo odradzil :) ? Z gory dziekowa..

[...] gumy nadchwytem interwały na rowerku (2x1minuta wolno potem na przemian 20x1minuta wolno szybko i na koniec 2 minuty wolno) Środa klatka pompki : korzystałem z programu 100 pompek ostatnio robilem 23,28,22,22,max(30) wyciskanie skośne (stojąc) wyciskanie normalne (stojąc) rozpiętki (stojac) czwartek: biceps i triceps system 12,10,8, 60 sekund [...]

Benny, pomijając fakt, że pompki a WL to ćwiczenia innego gatunku - w pierwszym przenosisz ciało w przestrzeni, w drugim wypychasz ciężar. Co do nieprzydatności pompek (mam na myśli trudniejsze odmiany) dla kulturystów i trójboistów, polemizowałbym. Nawet w dziennikach dla zaawansowanych ludzie robią pompki z nogami na podwyższeniu, a dipsy są na [...]