pompek

[...] w domu. Trochę zeszło zanim zacząłem tak niby konkretnie ćwiczyć, bo było to dopiero we wrześniu 2011. Takim trochę przeładowanym treningiem z chyba wszystkimi rodzajami pompek itp ćwiczyłem z miesiąc i wtedy zakupiłem mój pierwszy sprzęt. Hantle i ekspander. Dodałem kilka ćwiczeń do już przeładowanego treningu i tak ćwiczyłem kolejne 2 [...]

[...] D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + brzuszki, zamiast pompek klasycznych będę na razie robić damskie. Ktoś mi pomoże rozszyfrować skrót WL? Czy ten trening robi się w ten sam dzień czy na zmianę pn A, śr B, pt A, pn B :-?

jak dasz rade zrobić 3serie po 30 pompek dokladnie to mozesz tak robic

[...] ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=nkspcRikfCU 2. Wspięcia na palce obunóż - po prostu stoję na podłodze i staję na palcach? 3. Pompki max powtórzeń - nie umiem robić pompek, czyli mam poprzestać na połowie pompki? ;-) 4. Wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam ani wąskiej ławki ani żadnego [...]

wlasnie stamtad znalazlem ten plan 100 pompek itd, tylko ja potrzebuje do tego worek, opone dodac a sam nie wiem jak to powinno wygladac kumasz?

czyli co 100 pompek i 30 sekund przerwy, potem 100 brzuszkow i 30 sekund przerwy?.. a uderzaniu w opone ile razy mam robic powtorzen/seri?

Ćwiczyłam, ćwiczyłam http://nhdtv.pl/forum/images/smilies/gg/paker.gif O ile można to tak nazwać %-) Trening dla początkujących zrobiłam z pominięciem odwrotnych pompek, bo nie mam jak. Chciałam zrobić na krzesłach, ale mój facet zaprotestował trzymając jedno z nich, bo bał się, że drugie się odsunie, mimo że było przy ścianie. Poza tym mam wąskie [...]

jak doszedles do pompek w staniu na rekach?

[...] sztangi na płaskiej (oczywiście na sztandze byłoby takie obciążenie, dzięki któremu ruch byłby wykonywany w szybkim tempie) dodatkowo po każdej serii na ławce planowałem zrobić około 10 pompek tak jak np. Lesnar na niektórych filmikach. Tylko pytanie do ekspertów - czy jest w ogóle sens wykonywać to ćwiczenie? Czy lepiej to sobie odpuścić?

[...] nieco szybciej i dało efekt. Zamiast zabójczego zmęczenia rąk, jak to miało miejsce w ostatnich obwodach, poczułem plecy przy opuszczaniu, zwłaszcza w drugim obwodzie. Co do pompek.. Opuszczałem się wolno, za to powrót do pozycji początkowej robiłem "gwałtownie", tak jak pan z TV SFD. Ostatnim ćwiczeniem było uginanie przedramion z hantelką, tam [...]

[...] 100%. Noo a odnośnie dziennika to był dziś trening na siłowni. Do tego w Sobotę wybrałem się na rower to i zahaczyłem o drążki :-) Porobiłem trochę muscle up , podciągania , pompek na drążku i front lever. Wyszedłem z wprawy i ciężko mi to szło , noo ale tragedii nie było. Po tym wszystkim na wieczór poniósł mnie melanż heheh. Niedziela totalny [...]

[...] rozgrzewkowe ,czy od razu przejść do 5 serii właściwych ? No i ten plan co podałeś w linku ,trochę się różni od tych co podałeś wcześniej ,dokładnie nie ma wiosłowania ,pompek na poręczach ,ani nie ma mowy o brzuchu i łydkach ,ale nie wiem czy warto dorzucać jakieś dodatkowe ćwiczenia ... ? Dodam jeszcze ,że zawsze późnym wieczorkiem robię [...]

[...] ciężaru. To ma być mordercze skatowanie łydek w jednej serii. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. te pompki zbędne na Twoim etapie początkujacego, skup [...]

a spróbuj może pompek na poręczach w wersji na klatę - tu można wymyślić jakiś sprzęt jako poręcze wiesz, np. 2 stoły, blaty itp. Na pewno lepiej pocisną klatkę niż zwykłe pompki. A w tedy zwykłe pompki dałbyś na dobicie.

[...] - szejk (bleeeee) - twarożek z jabłkiem Trening Przysiad 5x5: 30 kg, 35 kg (x2), 37,5 kg (x2) MC nogi proste: 35 kg, 40 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg 4 x obwód: 15x burpess 10x pompek 5x przenoszenie nóg za głowę Czas (około) 16:10 Po pierwsze - moje kolana skorzystały na przerwie, bardzo duży komfort dziś miałam jeśli chodzi o to.. absolutny brak [...]

[...] Ale... w pasie jak miałem 112 cm, tak jest cały czas. 4. Wnioski? Emm, kolega mówił, że dobre na mięsień piwny będą serie pompek i brzuszków na przemiennie z 30sek przerwą, ale miejscowe spalanie to raczej mit, nieprawdaż? Czy myślicie, ze może to mieć skuteczność większa niż jakiekolwiek [...]

[...] trening jak i aerobowy pod warunkiem że zwiększysz intensywność(krótsze przerwy). Robić pompki i brzuszki na brzuch? Najstarszy mit jaki znam. Da Ci tyle że przez serie pompek spalisz troszkę Kcal a zamiast tego poszedłbyś na siłownie gdzie przy FBW w godzinę spala się 700kcal. I jeszcze jedno. Nie unikaj tłuszczy. Wiele ludzi jest [...]

Wg. mnie do kitu. Powyżej 100 pompek dobrze zrobić ale to nie sprawi, że będziesz miał klatę czy brzuski nie zrobią kaloryfera. Najpierw musisz robić masę a potem rzeźbę. Jak masz masę to możesz zrzucić tłuszcz czyli rzeźbę. Z tego co napisałeś to nie masz masy więc nie masz w czym rzeźbić. Nie zrobisz tak kaloryfera i nie rozbudujesz mięśni. No [...]

Urosnac raczej nie urosne.. A wazylem sie przed splitem i wyskoczylo 63kg. Ja mam sztangielke jedna wiec zamiast pompek tylem dam prostowanie ramienia ze sztangielka.

Zaczynamy dochodzić do granic absurdu i tego, co rozumiemy pod nazwą crossfit. Jeśli jest ktoś, kto nie potrafi zrobić ponad 20 pompek, to niech nie łączy tego w obwody z podciągnięciami, których tez nie daje rady zrobić. A przede wszystkim niech zacznie marszobiegi, potem łączy je z przysiadami, pompkami i drążkiem, jeśli ma takie możliwości. [...]