pompek

[...] i nie będzie szło, to wtedy się będę ratować ! Antek - Starałem się właśnie nie wyciskać tak wysoko, ale musiałem łapać lekki oddech, i przyblokować łokcie, bo mi z automatu sztangielki spadały na dół... Co do pompek - podczas oglądania filmików, sam zwróciłem uwagę, że gorzej wykonane, aniżeli ostatnio. Poprawię się. Dobiję. Obiecuję :-))

ile zrobicie pompek na 1 ręku żadziaki ? :-D

[...] przenaczone dla młodzikow,do tego jakis norlmalny sport jak tenis ziemny ,rower czy nawet sztuki walki , dobra troche dopiprzyłem znowu jak to ja ale jedno zawazyłem pozytywne w Twoich fotkach ,ładnie poprawiłes miesnie klatki i moje pytanie brzmi: czy to tylko od pompek?? ,bo jak tak to ja od jutra tez tylko pomki bede robil na klatę :)

ile zrobicie pompek na 1 ręku żadziaki ? :-D ile zrobisz bez rąk kiepszczaku ? :-D

Co do pompek tych na biceps to chodziło mi o triceps . ''Pompki ręce wąsko im wężej tym lepiej pracuje biceps'' Prawidłowo zdanie brzmi - POMPKI RĘCE WĄSKO IM WĘŻEJ TYM LEPIEJ PRACUJE TRICEPS . Przepraszam za błędy niewidzę więcej błędów jak by ktoś zobaczył niech pisze !

[...] 2. na ławie poziomej - zgoda, na skosach musi lądować na obojczykach by mocno pobudzać górę, kiedy ląduje niżej znakomicie czuć tricepsy bo pchamy w przód, a nie w górę - dosłownie. 3. jeśli ma problem z pracą łopatkami to słusznie możemy dojść do podobnych wniosków, że ruch będzie spartolony i podczas rozpiętek i innych ćwiczeń - pompek etc.

[...] front squat; 3 powtorzenia, 15 serii w 15 minut (1 seria = 1 minuta. Zalozmy, ze robimy 12 sekund, to mamy 48s przerwy etc.) 4-5 minut odpoczynku i metcon: 5 podciagniec, 10 pompek, 15 sit-ups, 50 skakanek - przez 12 minut. Przed treningiem 10g bcaa, po treningu vitargo 50g i 10g bcaa. Dzien najczesciej koncze 8 bialkami na twardo z mixem [...]

całości nie przebrnąłem. Błędów parę jest. Razi to że skupiłeś się tylko na wariancjach przysiadów,brzuszków i pompek. Jako alternatywa dobrze ale podstawowy plan powinien jeszcze zawierac coś na plecy choćby. Masz jeszcze przecież ręce,dwugłowe ud itd,itd

Dopiero zaczynasz i rzucasz się na 50x burpees? Spadnij na ziemię :-) Nie wiem czemu mają służyć pompki w tym zestawieniu? Robisz 50x burpees, a potem dodatkowo lajtowe 6 pompek, zupełnie bez sensu. Nie masz najmniejszych szans na wykonanie tego obwodu.

[...] unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w biodrach oparte na podporce. I dipsy zmienilem na normalne porecze, przenioslem sie znow do piwnicy :) Zmieniony przez - [...]

Kurde, ale to jeszcze nic - dzisiaj podczas treningu zrobilem 100 podciągnięć i 200 pompek prawidłowo w czasie 13,44 min. Pierwszy raz do takiego maratonu podeszlem , nawet nakręciłem film, ale nie wiem czy go wpuszczać na YT, bo to pierwszy raz taki film? Może za kilka dni pobiję ten rekord, bo już mam rozeznanie....

nie polega to na napier***aniu jak najszybciej przez określony czas. Robię pełne powtórzenia, tak jak trzeba, przedłużone ruchy negatywne. 70-120 sekund to wbrew pozorom bardzo dużo czasu. Dziś zrobiłem na próbę. 120 sekund to w moim wykonaniu 79 prawidłowych pełnych pompek, a 70 sekund to 48 uniesień na bica również zrobionych prawidłowo.

Jeżeli chodzi o biegi no to racja - tylko biegać. Gorzej z drążkiem, bo ciężko będzie osiągnąć mi 24 powtórzenia z wagą 80 kg, przy słabych łapach.. ze 3-4 razy się podciągne, i z 10 pompek zrobię.. Zmieniony przez - Morgaz w dniu 2012-07-14 12:29:09

W czwartek będę sprawdzać swój max pompek tak apropo ;-)

ja tam znam swój max pompek doskonale XD wynosi.. niech no pomyślę... ZERO %-) dobra, bez pierdzielenia już biorę się do roboty. Miłych pogadanek.

Ja się muszę nauczyć pompek z klaśnięciem, zawsze mi się podobały ;-D

[...] przegrana 4-6 była małym sukcesem(jak tak wogole można nazwać porażke...) No i z kilkoma nowymi siniakami mogłem wracać do domu;/ dzisiejszy WOD: 4km tylko ze co 2 min 20 pompek i 20 przysiadów czas 36:09 - trochę rozczarowuje, ale miałem już sporo w nogach - WOD na pewno do sporego poprawienia.... jedyny minus tego dnia to fakt, ze [...]

[...] Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x Myślałem też, czy nie zrobić: Trening Armstonga + 3xtyg plan z treningu nóg i pompek. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 22:43:14

[...] zaakceptował masę innych rozwiązań, m. in. siad+ława, ciąg, siad+ława, nawet chyba wymienienie WL na pompki na poręczach jako ćwiczenie główne. Swoją drogą, kwestia pompek na poręczach w treningu trójbojowym czy WL to temat na osobną dyskusję, bardzo ciekawą, zważywszy na fakt, że sam Wodyn popiera takie rozwiązanie (jeżeli mówimy [...]

A mogłbyś mi rozpisac mniej wiecej te pompki i i nne ćwiczenia? Podciagać to podciągam sie szerokim nachwytem w domu i max zrobilem 16, korzystam ze strony podciaganie.pl.Pompki tez robic na zasadzie programy 100 pompek czy lepiej bedzie robic pompki jak najwiecej w 30 sekund?