pompek

[...] ciśnienie, dbaniu o agresję - zapobieganie jej i potrafisz chodzić wk... przez tyle czasu baw się w ten środek jeśli nie wybierz coś innego.++++++++++ podpowiadam CI, bo dałeś ankietę i wg mnie należy CI pomóc ja tez nie wyciskam więcej niż 90kg do ćwiczeń klatki w seriach, bo ćwiczę sam. ale za to robię 27 pompek na poręczach ważąc 108kg

[...] plan wygląda tak: Od poniedziałku do piątku zacząłem wstawać rano biegać ok 40 min. W środy, piątki i niedziele (dni wolne od treningów taekwondo) robię serie na przemian pompek, brzuszków, przysiadów (od 30-50), podnoszę 2 sztangi, dalej pompki, brzuszki, przysiady. Później krótkie rozciąganie i znów to samo z tym, że zawszę kończę na [...]

ale robili po 200 pompek na serie czy mieli ciezar na plecach zalozony?

jakie tam 200 pompek na serie - glupota. Wystarczy ciezarek na grzbiecie (talerz wlasciwie) tempo 4110 i klatka plonie zywym ogniem. Z czasem mozna przejsc na pompki z nogami na podwyzszeniu + dlonie na podwyzszeniu (talerzyki np.) - cwiczenie jest bardzo rozwojowe - przenosi cialo w przestrzeni, lecz faktycznie problemem jest progresja obciazen, [...]

Po cwiczeniach na klatke przeszedł bym do tricepsa i zaczoł od pompek na poręczach. Nie wiem jaki jest cel tej oceny treningu, chcesz rozbudowac klatke czy dałeś trenig do oceny ? Pomyśl nad treningami ze średnią intensywnościa 2x w tygodniu (na klatke)

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: futsal rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka, hantle, drążek własnoręcznie zrobiony, przyrząd do ćwiczenia pompek na poręczach Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez supli

Nie wiem nie mam siły robić po 15 pompek x5 (x5=obowdy) chodzi mi o te w wersji trudniejszej. I dla tego jej nie robię. Może kiedy skończę łatwą to dam radę.

[...] o pomoc w odpowiednim ulozeniu planu . Wzrost 175 waga 70 Zaczalem sobie na brzuch robic 6 weidera i mam plan na 4 tygodnie. I teraz klatke. Mam Kilka rodzaji pompek z treningu domatora: * Pompki plasko 4 serie do zmeczenia * pompki z glowa w dol 4 serie do zmeczenia * pompki na taborecie 3 serie do zmeczenia * pompki przy scianie [...]

Staraj się przerwy robić takie jak autor opisuje na danym poziomie :) Widzę, że podstawę masz naprawdę solidną, tyle pompek i przysiadów i tak dalej pełen podziwu jestem :) Pozdro i trzymam kciuki :)

Witam ! 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 3x 50 pompek + 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do [...]

Sobotę masz trochę przeładowaną, bierz gotowca i nie próbuj kombinować, bo zwykle to nie wychodzi na dobre. Zamiast pompek możesz dać wyciskanie na poziomej albo skosie. Co do wyboru treningu to weź ten, przy którym łatwiej ci wejść na odpowiednie HR, jedna jak i druga metoda jest dobra,wybór jest tu kwestią gustu i indywidualnych predyspozycji. [...]

[...] Przedramion ze sztanga 4s 8powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 4s 8powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa Plecy(nachwyt) ,uda(tylko przysiady), biceps, triceps, łydki Piątek Uda, plecy(podchwyt) ,klata, barki Przed treningiem robie 5min rozgrzewki i 15 pompek. Prosze o ocene.

O tyle o ile z książką, bo chwilowo mi wypadają ćwiczenia na nogi z powodu kolana. A największe efekty widzę w pompkach różnego rodzaju. Przed rozpoczęciem Lafay'a na treningu sztuk walk miałem problem ze zrobieniem np. 30-40 pompek na raz, teraz jest spoko

[...] w tyle za resztą ciała. Wczoraj po 4 seriach przysiadów miałem miekkie nogi i myśle, ze ten trening narazie wystarczy, zeby je wzmocnić przed właściwym treningiem. A co do pompek i pleców... przez 2 miesiace robienia pompek schowałem odstające łopatki i zarysowałem sylwetkę, wiec polemizowałbym ;D Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-06 [...]

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żedasz rade;]

powodzenia, strasznie ciężki trening się szykuje;) 10 serii Mc/siadu to będzie niezla jazda chociaż, nie za duża intensywność? bo 10seriach np. siadów jescze dym*ć 6 serii pompek i wiosła to masakra chyba jakaś będzie:D ale trzymam kciuki i mam nadzieje żed asz rade;]

Według mnie pompki na 2 krzesłach + nogi na podwyzszeniu różnią sie od pompek z nogami na podwyższeniu tym, ze te pierwsze stymulują bardziej środkową część klaty dzięki większemu zakresowi ruchu, a te drugie bardziej część górną. Jestem w stanie zrobić 4 serie.

Acha. ;) Czy te plany WOD to same mam robić bez żadnych tam pompek itp? ;) Ćwiczeń statycznych? Dużo dadzą w moim treningu?

6 października: TRENING: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -25kg -------------------------- 25 CurtisP -25kg 25 przysiadów czas 43min.50s *poprzednio był taki sam ciężar i czas 39"z hakiem tym razem było dłużej ale za to bardziej czuję barki i [...]

[...] 2x12 12 kg 14,5kgDUŻY REGRES na rzecz dużej poprawy techniki, mam nadzieję 5. Uginanie nóg 2x12 (45 kg) jest 47,5 kg (50 kg) jest 52,5 kg 6. Pompki (ile da radę) 8 do bani pompek, chyba nawet jedna nie była niska, nie wiem o co chodzi Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka:nie było- czas zabił i trening też FILMIKI [...]