pompek

[...] zmarnować dnia, chociaż niedoczas dzi mam okrutny Tak więc zrobiłam trening w stylu GPP 15 przysiadów - 1 pompka 14 przysiadów - 2 pompki ...... - ..... 1 przysiad - 15 pompek Pompki wszystkie męskie, ale kiedy zaczęłam przekraczać 10 powtórzeń zaczęło się robić ciężko. Poza tym powyżej w przerwach w prasowaniu 10x po podciągnięć kolan do [...]

taki trening służy polepszeniu definicji mięśni, czy można na nim uzyskać efekty siłowe (mówię o wolnych ciężarach, nie o progresie w ilości pompek) i budować "suchą masę?

•100 podciągnięć •100 pompek • 100 brzuszków • 100 przysiadów Z tym, ze jak to wykonywac? Np, Najpierw podciaganie, az zrobie 100 powtórzen i potem nastepne cwiczenie, czy obwodowo? Jesli obwodowo to jaki zcas przerwy meidzy obwodem o ile jest jakas przerwa, kjesli ten pierwszy wariant to ile przerwy miedzy seriami? I ile razy w tygodniu taki [...]

Walisz 100podciągnieć i przechodzisz do pompek, przerwy to już od Ciebie zależy, generalnie liczy się czas całości i na następnym treningu próbujesz pobić sam siebie :-D Chyba, że coś naj**ałem %-)

Pompek na poreczach nie moge wykonywac poniewaz nie mam poreczy ;-) Wiec zostaje przy pompkach w podporze. Dodam ze silownia domowa.

Trening każdego dnia jest inny. Wczoraj było 5 podciągnięć, 10 przysiadów i 15 pompek przez 15 min, możliwie jak najwięcej. Brały udział dziewczyny i mężczyźni, sprawność grupy która ja akurat obserwowałem była na przyzwoitym poziomie, ale nawet os. po których było widać że są sprawni i aktywni mieli problem z oddechem po 4 cyklach :-)

/-)_ o shit ale się wpakowałam:-D dobra to jedziemy jak babochłopy /-)_ dotyczy to samych pompek czy również w burpees? :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-26 18:19:16

[...] pełnych przysiadów robić, bo opuchlizna z kolana nie chce zejść do końca. Ostatnio jedynie się podciągałem, dzisiaj już zrobiłem lekki trening: - 15 przysiadów - 10 pompek - 5 podciągnięć Czas - 12 minut, 8 obwodów Biegać jeszcze nie mogę, bo kolano ciągle boli. Mam nadzieję, że w końcu zejdzie opuchlizna i będę mógł normalnie [...]

[...] treningu triceps przy poreczach na drugim biceps przy podciaganiu. Dodatkowo przy poreczach pracuje przeciez klata a podciaganiu plecy ;p Na barki wyciskania nie moge dać bo bardzo obciaza kregoslup co mi sprawia oczywiscie duzy bol. Unoszenie hantli bokiem pozostaje albo przodem. Bo na silowni nie bede nap*****l*ł pompek na rekach przeciez :D

[...] nóg leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + godzinka na rowerze http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" [...]

[...] się podnieść tylko czułam rozrywanie w pachach %-) ręce napuchnięte, szczególnie przedramiona, żyły powychodziły nawet na czole 8-O bałam się strasznie, bo to w sumie 60 pompek..no ale było coś gorszego.. podciąganie...#-P bolą mnie łapy oj i to bardzo myślałam,że się z bólu popłaczę, musiałam mieć dziwną minę bo unosząc się suszyłam zęby [...]

Hehe, poruszanie się Roberta w oktagonie - bezcenny widok :-D Najważniejsze, że Marcin "El frajerro" Najman, po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, [...]

60 męskich pompek brzmi dumnie nawet z tymi przerwami @@-).

Hmm. Ok. A opłaca się w takim razie robić program 100 pompek? Bo brzuszki mam zamiar robić. I biegać chyba zacznę. edit: A jeszcze jedno. Miast baniaków można użyć mych 4-kg hantli, prawda? Co do drążka, to mam już pewien pomysł ;) Zmieniony przez - Fareius w dniu 2012-04-28 16:30:07

Znaczy, ja sobie teraz w weekendy pracuję, więc 10 mam wypłatę i zamierzam zakupić sobie regulowane hantle. A opłaca się robić np. po 20 pompek rano i wieczór? Szerokich. edit: Bieganie ponoć jest dobre na zrzucenie brzucha (bo lekką tzw. oponkę to ja mam). Teraz mam zamiar ostatni posiłek jeść max 19, żeby jakoś ustatkować to wszystko :). [...]

[...] domowej? czy w moim przypadku taka sylwetka jest mozliwa? to moje marzenie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a98ef1b7578415aa4b1a6747647298c.jpg a i jescze pytanie co jesli nie jestem w stanie zrobic pompek? no nie dam rady nawet jednej.. Zmieniony przez - urika66 w dniu 2012-04-28 19:12:21 Zmieniony przez - urika66 w dniu 2012-04-28 19:40:33

[...] W każdym razie na dziś dzień liczy się dla mnie tylko power no i elementy gimnastyczne. Dobra przechodzac do treningu : Stanie na RR i na niskich poręczach - ok. 40 min 10 pompek ( +5 kg) na poręczach niskich 15 brzuchów 20 przysiadów Takich 5 obwodów sobie zrobiłem bez żadnych przerw. Tak to wygladało. Wiadomo na koniec tygodnia już lekko [...]

w 6 chodzilo mi o to Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i zamiast pompek wolałbym coś ze sztanga np może zamiast francuza wyciskanie wąsko ? I moge dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na łydki czy juz nie za bardzo ? łydki mam strasznie marne w 2 temacie przepraszalem za 2 tematy poniewaz jakis blad wyskoczyl i sie zrobily mi dwa [...]

Gratuluję pompek. To teraz czas na kolejnych 15 :-D};-) Z łapką to wydaje mi się, że to przez to, że jedną mamy słabszą od drugiej, ale to tylko tak wg mojego małego rozumku ;-)

dzięki obli, tak zrobię :-)) tak się przestraszyłam pompek i podciągań, że nie pomyślałam o pp %-) sprawozdanie z dnia 29.04.2012 DNT wstałam o 12 bo po nocce i pojechałam nad Wisłę korzystać z pogody, zrobiliśmy sobie grilla, nie jestem w stanie określić czego i ile wpadło więc tylko wypiszę posiłki: 1. 3 jaja, kokosowy, banan, marchew [...]