pompek

Cześć, Nie nie, trening jest do dupy - 100 pompek.pl to zło, a trening tylko tego to strata Twojego czasu i energii. Jeżeli redukujesz to na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningami typu ACT (obwodówka). Diętę chyba też można ulepszyć, nie sądzisz?

[...] zdecydowanie za mało aby osiągnąc cel, może dobić 90 ale setki nie zrobi) Ogólnie więcej minusów niż plusów - program spowoduje przetrenowanie i stagnację a nie wytrenowanie. Poza tym, nie można stosować tylko pompek - trenujemy całe ciało. Szybko redukujesz - fajnie, tylko później jak wrócisz do normalnego odżywiania to kilogramy szybko wrócą.

[...] na forum wiec jakby ktos moglby mi dac konkretna odp. bylbym wdzieczny PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na swiss ball 12-10-10-8 Mięśne dwugłowe ramion 1. [...]

Witam Mam 13 lat i od 4 Kwietnia zacząłem ćwiczyć pompki, brzuszki itp. Chciałem żebyście mi napisali jaki by był dla mnie najlepszy trening.Napisze tu mój: 20 pompek na tricepsy (nie wiem jak to sie nazywa ;p) 30 brzuszków 20 pompek 4x podcągnięć na drążku i takie trzy serie. PS: nie za wcześnie ćwiczę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat [...]

[...] 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek klatka piersiowa: 25 pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 3 serie po 8 i 1 serie wyciskanie chantli 15 powtórzen, rozpietki 2 serie po 8 (to wszystko na poziomej) triceps 1 seria PO [...]

[...] i mój budżet od października będzie mocno ograniczony. Trening dzisiejszy ( to już 40 odkąd ćwiczę ) Rozgrzewka Rower jakieś 4 km + krążenia ramion i innych barków+ 3x10 pompek Tabata: 10,5 kg 17/15/15/14/13/12/8/0 Ostatnia seria nie zrobiona bo zasapałam się i doszłam do wniosku, że lepiej ją odpuścić niż znowu przeciążyć nogi i mieć [...]

Witam, temat ten byl poruszany przez moment przy okazji innego postu. Chcialbym poznac, jak najwiecej Waszych opinii na temat: http://www.100pompek.pl/ , by w koncu obalic mit czy warto to wykonywac czy nie. Licze, ze w dyskusje wejda rowniez uzytkownicy z najwiekszym stazem i wiedza! pozdrawiam!

Kiedyś to robiłem, doszedlem do "ponad 60 pompek", a potem to juz jest takie monotonne, cały czas ten sam schemat pompek i tylko w ostatniej serii maksymalna ilosc powtorzeń. Lepiej dokupić jakies hantle, drązek i ułozyc juz bardziej ogarniety plan .

Widzisz wellcome7 twoje ćwiczenia na drążku nie angażują mięśni w taki sposób zbyt mocno ponieważ zapewne ograniczasz się tylko do zwykłego podciągania i pompek na poręczach. A gdybyś spróbował wykonywać jakieś zaawansowane formy gimnastyczne to byś poczuł te mięśnie. Ci kolorowi nie robią tam nic nadzwyczajnego same podstawy gimnastyki. Po paru [...]

ja11111 i wszyscy- jeśli uraziłem tym epitetem jakiegokolwiek Afroamerykanina- bardzo przepraszam! freed - nie ograniczam się jedynie do podciągania pompek na poręczach, stopniowo dodaję nowe bodźce, ćwiczenia jakkolwiek- nie da się ukryć, że jeśli chodzi o stricte kształtowanie sylwetki, a nie umiejętności akrobatyczno-gimnastyczne [...]

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki Na razie mam tak, teraz sprawa: Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?

[...] wyrabiać, także celu nie osiągniesz, jeżeli oczywiście nigdy nie ćwiczyłeś, bądź sporadycznie. Jednak klata i tricepsy w miarę dobrze mi urosły. Jednak nie tak jak myślałem, gdy jeszcze się nie zainteresowałem ćwiczeniami, tylko patrzałem na zdjęcia ;) Także wymyśl sobie inny trening składający się z pompek i dołącz do tego inne partie mięśni.

pewno dla laików którzy zaczynają od 4-5 pompek max ten plan jest super bo oni mają przez kilka miesięcy dobre efekty, ale normalnego mężczyzny który jest w stanie zrobić koło 50 pompek max to nuda i kaszana...

[...] 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek klatka piersiowa: 25 pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 3 serie po 8 i 1 serie wyciskanie chantli 15 powtórzen, rozpietki 2 serie po 8 (to wszystko na poziomej) triceps 1 seria PO [...]

[...] sie nie zmniejszyla, wiec to nie jest tluszcz a mozliwe ze tkanka gruczolowa, pompki robie od ferii 2010 stopniowo zwiekszalem ilosc az do dnia dzisiejszego gdy robie 3x 30 pompek + czasami bieganie, moze to glupio zabrzmi ale nie mam zadnego wsparcia u rodzicow, ignoruja moj problem, a gdy chce z nimi o tym porozmawiac nie chca mnie sluchac, [...]

[...] Ćwiczę już trochę na siłowni ale mało co mi to daje. Urosłem trochę w klacie i łapie, ale to prawie nic. Co zabawniejsze nie podciągnę się sam 5 razy ale za to zrobię 50 pompek. Ostatnią kwestią jest kondycja. Chce być w stanie przebiec co najmniej 10km, a ledwo przebiegam 2km... Z jednej strony chce szybko zrzucić na maxa tłuszcz a z [...]

Ale pytam się o rodzaj diety bo niechce redukować conajwyzej dodać kilogramów ale pozbyć się brzucha co do ćwiczeń to codziennie 1h ćwicze na rzeźbę i 70 pompek oraz A6W proszę o nazwę diety ułożyć to ułoże ale chodzi tu rodzaj diety jaką mam zastosować i o jakieś podpowiedzi

Witam, mam taki problem, iż po wyciskaniu sztangi przy treningu klatki praktycznie wcale jej nie czuje,nie czuje tzw spompowania mięśni,ale przy np ściąganiu linek wyciągu juz jest lepiej. A gdy zrobie kilka serii pompek już czuje że mięśnie puchną. W czym może tkwić problem?? Dodam że na drugi dzień mam zakwasy prawie za każdym razem

Witam, mam taki problem, iż po wyciskaniu sztangi przy treningu klatki praktycznie wcale jej nie czuje,nie czuje tzw spompowania mięśni,ale przy np ściąganiu linek wyciągu juz jest lepiej. A gdy zrobie kilka serii pompek już czuje że mięśnie puchną. W czym może tkwić problem?? Dodam że na drugi dzień mam zakwasy prawie za każdym razem

[...] 5/5/5/5/5 bonusowo wznosy z opadu 4x10 10x10kg/ 10x 10/ 10x10/ 8x10 + 4x 10 burpee 10 przysiadów 5 TGU - 5kg* czas: 26 min *robione w domu, zmieniłam pompki na przysiady, bo pompek mam dość obciążenie --> ________________________________________________________________ Laluś, dziękuję!, ale te plecy robią tylko takie wrażenie, normalnie [...]