pompek

[...] jest droższy i do tego prowadnice już tłumaczę jest on bardzo dobry sam posiadam taki świetnie się na nim ćwiczy a mając prowadnice może posłużyć nam również jako poręcze do pompek. Same prowadnice również też zdadzą egzamin, można z czasem dokupić do nich inne akcesoria jak wyciąg górny i dolny, lub jakieś mocowania na gruszkę czy worek [...]

Lepsze na początek byłby uchwyty do robienia pompek. Stawiając je na dwie szafki obok siebie, miałbyś praktycznie pełnoprawne poręcze do dipsów. Do tego dokupujesz drażek rozporowy/naścienny/inny i masz już wszystko czego Ci na poczatek trzeba. No i byłby to wydatek około 100zł 30zł zostaby Ci na kurczaka ;D

[...] 21 a 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, od 16.55 do 17.50 przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg 5 x 90 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) szczerze mówiąc to 3 i 4 seria szły gorzej niż ostatnia:) podciąganie [...]

to już lepiej zróbmy ze do któregoś tam np grudnia mamy zrobić x pompek i y podciągnięć na drążku

Było fbw na poprzedniej. Wystarczy wpisać na google scoobys workshop i Ci wyskoczy jego strona, sporo filmików, ogólnie bardzo wartościowe. A sprzęt mam, regulowane hantle 2x20kg, drążek do sufitu i uchwyty do pompek.

oj Maya, zyczę poprawy! Brzmi mocno niefajnie, takze zdrowiej! hm, teraz będę sama musiala pilnowac ilosc pompek, bo do tej pory wzorowalam się na Twoim liczeniu

dobra,po krótkim namyślę. Nie robimy pistoletów,pompek i podciągania na ilość z masa własną bo przyjdzie Nikita84 i wstyd będzie ze nas kobieta zdystansowała Robimy z dodatkowym obciażeniem bo z cięzarami jej gorzej szło

[...] mięśnie grzbietu które grają drugie skrzypce przy wyciskaniu na płaskiej.Dlatego rób w tym dniu wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie.Dodatkową przyczyną mogą być duże ilości pompek robione w treningach karate a co za tym idzie pomyśl o zastąpieniu w tym ćwiczeniu systemu 5sx5p na 1s-5p , 2s-4p ,3s-3p ,4s-2p,5s-1p dobierając ciężar w ten sposób że [...]

Albo można zatytułować nowy temat: "15 grudnia - sprawdzian z pompek" i wszyscy chętni tego dnia wysłaliby filmik ze swoim maxem, zwycięzca otrzymałby koszulkę z autografem Dejwida. To co proponuje Massami nie wszystkim by pasowało, bo nie każdy będzie specjalnie katował te pompki, żeby wypaść jak najlepiej

robie pompki codziennie po 15 do 20 i czy to jest jakis sens na nic wiecej nie mam czasu i ochoty czy jest sens to robić czy lepiej dać sobie spokój? proszę o odpowiedz bo nie wiem czy to co robie to czy nie na darmo

A co jeśli dana osoba robi już bardzo dużo pompek a w ciągu miesiąca zwiększy liczbę tylko o 5? Nikita jest bardzo silna, ale mówiła o stagnacji, czyli nie miałaby dużego progresu

może rozbij sobie na 2 treningi swój plan, bo masz bardzo ciężki ten trening i niektóre ćwiczenia mogą gorzej iść przez to że poczatkowe strasznie męczą:) ps. zrób filmiki z siadu/wiosła/rdl/wl/pp i pompek:) zobaczymy jak z technika stoisz:)

wazzupp czy w każdym ćwiczeniu starasz się wykonywać tsaką samą ilość powtórzeń? Np. 6x15 podciągnięć = 6x15 dipsy = 6x15 pompki na krzeslach? Dla mnie podciaganie jest duzo bardziej wymagajace od pompek, chyba nie tylko dla mnie :)

[...] brązowy,jajka,szynka, -schabowe w panierce z mielonych migdałów,masło, warzywa, makaron pełnoziarnisty,oliwa z oliwek, -migdały, -białko. 30.08.2011 Trening: Rozgrzewka (50 pompek, stopy wysoko na piłce). Klatka,barki,brzuch: -wyciskanie sztangielek na piłce 4x15-4kg/str. (cięzko bylo mi złapac równowagę bo dawno nie cwiczyłam na piłce, poza tym [...]

ale się temat rozwinął co do samych pompek to jestem na nie z tego samego powodu co QUEBLO

Dobra Panowie spokojnie ja nie chce być pudzianem ale chce mniej więcej plażową formę. Obecnie mój trening wygląda ok 50 brzuszków, niestety tylko 5 pompek (mam problem z chrząstkami przeskakują mi) 25 przysiadów 3 serie po 10 razy hantli na lężaco unoszenie do góry i na dół obciążenie 6,25kg x2 potem na leżąco rozmachy w 2 strony 3serie po 10 [...]

Widzisz kloner bo poniekąd ziomek ma rację, kupujesz hantle a nie możesz wykonać podstawowych ćwiczeń, 5 pompek to jest tyle co nic Drążek, poręcze do dipsów to na razie powinno być priorytetem, bo nie sztuka jest kupić hantle i zgrywać grega Oczywiście zakup jak najbardziej udany, lecz na późniejszy okres ćwiczeń tak sądzę. Ludzie robią wielki [...]

[...] się progresować równo, w każdej serii każdego ćwiczenia. Po przejściu na trudniejszy wariant, owe podmienione ćwiczenia dalej równo podbijam tylko od odpowiednio niższego pułapu, a pozostałem dalej progresuję. Napisałem jasno ? Oczywiście, że podciągnięcia są trudniejsze od pompek, przyznam też, że to moja słabsza strona, najszybciej stagnująca

Trening, trening i po treningu Dzisiaj 70% więc ciężko nie było ( no może pomijając dwa ćwiczenia ). W rozgrzewce dzisiaj zwiększona ilość sekund. Rozgrzewka: (70,75,80)" + 3x10 pompek C5:3/3/3 B1:3/3/3 A3/4:6/6/6 A2:6/6/6 D:14 E1:7/7/7 F1:7/7/7 W:2*(7/7/7) O:8/8/8 H:6/6/6 K2:8/8/8

[...] w tyg 1.Przysiady 3x 2.Wioslo sztanga w opadzie 3x 3.Wyciskanie sztangi skos 3x 4.Military press 2x 5.Uginanie ramion sztanga 2x 6.Wyciskanie wasko 2x Zakres powt.6-12 w kazdy dzien treningowy dokladam 3s dowolnych pompek rano lub wieczorem do tego trening kardio: 3x w tyg w dni nietreningowe Moze cos poprawic, zalezy mi na zlapaniu troche masy