pompek

zapomniałem dodać, nogi robię w niedziele. Wcześniejszy plan był podobny tylko tego wszystkiego było mniej i oczywiście lżejsze ciężary. Pompek i brzuszek nie robić?

[...] LEGIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2:3 Rybus. Kapitalna główka był jeden cud nad Wisłą. Teraz jest cud nad Moskwą, choć Rybusa do Piłsudskiego nie będę przyrównywał. PS: zwracam honor,tym co dawali spore szanse Legii. Za karę idę zrobić 100 pompek. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-25 19:00:13

[...] - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania ok - 1 godz 5 minut, przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 75 kg 5 x 85 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) rewelacji nie ma ale jakoś to idzie do przodu:) nie chce szaleć, wole powolny [...]

[...] ponad 1.5 roku.. Wiec teraz czas sie za siebie wziąsc. Jak sie domyślacie z moją kondycja jest kiepsko jak i z siłą. Na dzien dzisiejszy zrobie moze 30brzuszkow i max 7 pompek! Więc pisze tu z prośbą aby mi ktoś pomógł zrobić plan cwiczeń zebym nabrał i masy i siły (chcialbym sie tez zapisac na jakąs sztuke walki wiec jakies cwiczenia [...]

[...] ( tętno 180-200) + 6x1' biegu ( tętno 150-170). Na myśl o jutrzejszym Lafayu budzi się we mnie leniwiec Zastanawiam się czy dokręcić jutro D ( może chociaż tam nie będzie błędów do wytknięcia ). Ha! dzisiaj nudziło mi się trochę i mam nowy rekord 40 pompek i jeszcze nie walnęłam ryjkiem w podłogę, byłoby więcej (5-10) ale znudziło mi się

Witam, mam 14 lat i 167cm wzrostu, cwicze od jakiegos miesiaca, co dziennie sie podciagam na drązku, robie po 50 pompek, brzuszkow i przysiadow. czytalem na necie ze jak sie duzo cwiczy, to sie ma problem z wzrostem, czy to prawda?

Podrzuciłbyś link ? Nie powiedziałbym, raczej trening jest całkiem równomiernie rozłożony (ew klatka jest obciążona najbardziej z racji wielu wariantów pompek). W poziomach początkowych wg mnie są nieco zaniedbane plecy (tylko podciąganie podchwytem), jednak jest to 'korygowane' na dalszych etapach. Na nogi jako element praktycznie stały mamy [...]

cięzko będzie po 9 godz roboty no to witamy w klubie pracujących od-do Asika, jak robiłaś obwody 4x 15 burpee/10 pompek/5 TGU to jakie burpee/pompki robilas i TGU 5x na jedną i 5x na drugą rękę? bo ja ostatnio to ćwiczę i moje czasy mają się nijak do konkursowych (tzn o wiele dłużej mi to idzie, robiąc pełne wersje) no i witaj po przerwie, [...]

Witam. Może sfd mnie zmobilizuje do jakiegoś normalnego treningu:P DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu [...]

[...] zaczynam od góry, tu nie ma się nad czym rozpisywać-każdy wie o co chodzi 2) później robię kilka podstawowych ćwiczeń w małych ilościach(bez przerw między ćwiczeniami): -30 pajaców -10 przysiadów -10 pompek klasycznych -10 brzuszków -10 burpees -30 pajaców 3) 5 min na skakance 4) 5min worka może być taka rozgrzewka? do tej pory nie narzekałem.

"- mc(klasyk) 1x5(5x5) " co oznacza w tym przypadku 1x5 i czemu to jest tylko przy mc? Czy tu chodzi o to że tylko przy mc stosujemy rampe a przy reszcie cwiczen stały ciężar? Bo 5x5 to rozumiem 5s po 5reps I czy mozna zamiast pompek na poreczach/zwykłych dac pompki w podporze tyłem? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-26 17:09:53

Jak czytam te wypowiedzi to się nie dziwie czemu sterydy mają taką opinie.Później taki Janek z koksowni pójdzie do lekarza po czym stwierdzi że to przez koksy mu pompka nie działa a lekarz napiszę pracę do gazety jakie to szkodliwe sterydy są dla naszych pompek. Strach się bać

yhy to zrób to po serii pompek na poręczach w ilościach +10 , zobaczymy czy będzie lajtowo o ****a :D

Dokładnie, jeżeli wykonasz 6*15 dipsów, a następnie 6*15 pompek takich jak na filmiku, to jesteś gość

to ja wam tylko pogratuluje czytania ze zrozumieniem :) przeciez napisałem, że mam nadzieje ze te jego 32, czy tam 35 pompek to jest wynik którejs z kolei jego serii a nie jego rzeczywistego rekordu ech....

[...] - I zestaw ćwiczeń, start 17.10, koniec 18.05 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) 5 x 87,5 kg (+2,5 kg) dziś w ostatniej serii poczułem ciężar ale i tak jest ok:) [...]

[...] sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6 zamiast pompek daj rozpietki lub krzyzowanie linek Wtorek : -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/6 -Uginanie ramion z linką na wyciągu 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion ze [...]

[...] na mini obwód w ćwiczeniach C5 i B1. Przez pomyłkę zaczęłam nie od tego ćwiczenia co trzeba i trening wyglądał odrobinę inaczej. Rozgrzewka Skakanka(65,70,75)" + 3x10 pompek B1:3/3/3 niżej, lepiej podobno A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 poszło dzisiaj bardzo ciężko D:19 C5:3/3/3 E1:9/9/9 F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana taktyki w 2 i 3 serii ( nie [...]

94mały- Dzięki za pomoc,i mam jeszcze pytanie czy warto wykonywać 1-2 powtórzenia pompek na jednej ręce,gdzie w tym przypadku jeszcze muszę sobie pomagać ciałem i lekko je przekręcam przy podnoszeniu i nie wiem czy to jest dobrze technicznie?? , a co do łatwiejszych sposobów to za bardzo nie wiem jak,jedynie próbowałem przy ułożeniu kilku książek [...]

[...] 5x 21, 25, 28, 28, 2x42kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie dziś robie SW 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC jak dobierac obciążenie do ćw przy sw? wybieram takie żeby swobodnie wykonywać ruch, 15 [...]