pompek

Wiem, że srzętu mało, ale jak się chce to można i bez sprzętu ćwiczyć, motywacja to podstawa, a ze zmianą pompek to zacznę chyba od grudnia Dzięki za słowa otuchy wszystkim

Ok, dzięki za rady, wieczorem postaram się wrzucić fotki, podać wymiary i zobaczyc ile obecnie zrobie max pompek i podciągnięć nachwytem, także do wieczra :-D

Powiem tak - w wyciskaniu wielokrotnym połowy swojej masy ciała na pewno będzie dobry ten, kto jest w stanie zrobić dużo pompek i to w jednej serii. W końcu przy typowych pompkach na podłodze z rękami rozstawionymi na szerokość barków dźwiga się w każdym powtórzeniu ok. 50% swojej masy ciała. Analogicznie jest w wyciskaniu wielokrotnym 50% masy [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=HECmPErmVus przy pompkach podnosi sie ok 70% masy ciala,ale ten ruch jest troche inny niz w samym wyciskaniu-do tego techniki robienia pompek sa bardzo roznorodne... ale korelacja jest miedzy tymi cwiczeniami wysoka. nic tylko trenowac na kolejne zawody... [...]

[...] http://zapodaj.net/82c26cd4f69b.jpg.html I jedzonko, z odrobiną kakao jakoś weszło%-) http://zapodaj.net/c5fa335ed16c.jpg.html Robiłem także teścik, max zrobiłem 30 pompek (gdzy zaczynałem około 13 max było) i podciągnięć nachwytem 13 (gdy zaczynałem około 3-4 razy) także jakiś progres jest i idziemy do przodu;-) Jutro się postaram [...]

[...] itd. W sumie nic nie napisal nam o sobie. Chomeini: napisz moze cos o sobie w kwestii aktualnej swojej sily. Jesli nie masz dostepu do sprzetu to napisz chociaz ile zrobisz pompek, przysiadow, ile na barki hantlami wycisniesz itp. - cos co da pojecie nam o tym na jakim jestes poziomie. I napisz co chcesz osiagnac nie chodzac na silownie. Ja [...]

[...] aktualnie chcialbys dojsc? Co wzmocnic itd.? W domowych warunkach niezwykle przydatny bylby drazek. Osobiscie korzystalem i korzystam w domu (i nie tylko) z uchwytow do pompek, AB Wheel, expandera sprezynowego, skakanki i profesjonalnego sciskacza do rak. Do tego 2 krzesla z mocnymi oparciami zeby mozna bylo robic pompki na poreczach beda [...]

[...] Szoprexem: 2 obwody Wrażenia: Łojoooooj!8-) Nie no serio teraz. Co do rozgrzewki to pierwszy raz to robiłem, i jak najbardziej polecam! Na koniec można dodać jeszcze parę pompek, ale na pewno lepsze niż bezsensowne krążenia. MP - PP nie dam rady, to odpuściłem. Ładnie czułem pracę barów, ale technika nie idealna. Siad - co tu pisać - progres i [...]

[...] ale nie miałem nic na kanapki w domu :D jutro się poprawie. A co do ćwiczeń to dzisiaj 2 dzień A6W (tak wiem nie spale tym tłuszczu, zostało mi to uświadomione), do tego 2 serie po 20 pompek i oczywiście rozciąganie :) Proszę o uwagi, bo jestem dopiero na początku mojej trudnej drogi :) Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-21 22:34:10

[...] tego że pompki robie na podwyższeniu to są pokraczne:-| micha, chyba wyszlo calkiem nieżle? i uwaga ważne pytanie do szefowych mam dość mocny przeprost w rękach a ostatnio przeczytałam, że w takim przypadku nie powinno się robić niektórych ćwiczeń, m.in. pompek, co o tym sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae49b788d18747b9af340f5e8f287393.png

22.11.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie przodem i tyłem, bieg bokserski, rozgrzewka stawów + znów wytrzymki w parach po dwie serie: 1) jeden partner robi 20 pompek, drugi w tym czasie pajacyki; 2) jeden partner robi 20 mountain climbers obunóż, drugi w tym czasie wykroki (ja: przysiady); jeden partner 20 wyskoków w góre (ja: pompki), [...]

[...] (łydki) Chciałabym zrobić go z minimalnym obciążeniem, żeby się po prostu oswoić, czy dam radę będąc zupełnie początkująca w sprawach siłowych? To, dlaczego nie robię pompek męskich i dlaczego używam małego ciężaru bierze się z ograniczenia zdrowotnego o którym zapomniałam - mam dużą wadę wzroku i muszę uważać na ciśnienie w dnie oka - [...]

[...] z powtórzeń(ostatnio dało dobre efekty), a w pompkach z nogami wyżej, wejdę o dwa powtórzenia wyżej, czyli wracam do 10. Pompki z nogami wyżej- tak sobie. Francuz- No spoko. Cały trening poszedł ok, nie licząc dipsów i pompek z nogami wyżej. Jakoś nie potrafię trzymać progresu, w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Ocena treningu: 7/10

[...] i ponawiam pytanie: i uwaga ważne pytanie do szefowych mam dość mocny przeprost w rękach a ostatnio przeczytałam, że w takim przypadku nie powinno się robić niektórych ćwiczeń, m.in. pompek, co o tym sądzicie? i kolejne pytanie: czy makaron durum jest ok? lepszy od pełnoziarnistego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674d50a6cce443ba83cd6079631f5300.png

[...] w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Elegancko poszło, od następnego tygodnia dodaje 2 powtórzenia do każdej serii pompek bo obecną się juz prawie nic nie męczę;-)

Michal zakupilem u Was stojaki i porecze do pompek (dzis przyszly) i sprzet jest NA PRAWDĘ godny polecenia. Teraz muszę kupić gryf 180cm prosty i mocno łamany na zaciski śrubowe ale gotówki brak... Przydała by się jakaś promocja %-) Może jakas wyprzedaż na mikolajki? Hehehe PS: W sumie to nie pogardzil bym tez jakims promocyjnym modlitewnikiem ale [...]

[...] sa nadmiernie rozciagniete, a miesnie prostujace sa nadmiernie skurczone" i że to może zakończyc sie kontuzją napisane jest, że nie powinno się w tym przypadku robic pompek, i wyciskania za to polecane są inne ćwiczenia, które maja to naprawić w związku z tym, że w swoim treningu mam właśnie takie ćwiczenia może nie powinnam ich robić a [...]

witam Oglądałem filmy!!!!!!!!!!!!!!!!! i tak nie jest zle ale nie jest tez dobrze , pamiętaj o Opuszczaj powoli sztangę , kontroluj ja , wtedy bedzie ok. co do pompek na poręczach - musza byc Zobaczymy co inni napiszą dla mnie narqa Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-11-26 23:58:05

[...] 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Elegancko poszło, dodałem 2 powtórzenia do każdej serii pompek i jest dużo lepiej:-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-27 09:40:52

zastanawiam się nad poręczami do pompek/ mam takie uchwyty to na nich robię pompki, podobno zakres ruchu zwiększają ;) natomiast te może i bym kupił, ale to za jakiś czas... a co by opłacało się kupić jeszcze? oprócz ławki bo na nią niestety nie mam miejsca ;)