pompek

[...] Unoszenie 3 x 12-15 (stały ciężar) 5. Uginanie 3 x 12-15 (stały ciężar) 6. Łydy stojąc na suwnicy smitha rampa 20 7. Łydy siedząc 4 x 25 (progresja) Sobota: Tabata w formie pompek Niedziela: Barki + triceps + przedramiona + aero 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 8 2. przyciąganie hantli do klatki 15/12/10/8(progresja) 3. unoszenie bokiem 3 x [...]

[...] 1 tydzień już byłem zdrowy, ale nie bylo treningu bo dochodziłem do siebie dieta: ok. 2000kcal 12 stycznia, 3 dzień, 1 tydzień trening: tabata, pompki klasyczne 1 seria 15 pompek, ostatnia 5 dieta: ok. 3000 kcal, już wszystko zaczęło grać. 13 stycznia, 4 dzien 1 tydzień trening: Barki + Tric 1. wyciskanie siedząc 8p x 30....8p x 50 (+5kg) 2. [...]

[...] zayebiscie jak zwykle, unoszenie zrobiłem podchwytem, ale mysle, że te ćwiczenie zamienie na unoszenie hantlami młotkowo. Unoszenie bokiem ost. 2 serie bardzo naciągane. Z pompek musze zrezygnowac, bo duzo czasu zajmuje mi nałożenie obciażenia i w sumie na tym musze najbardziej sie skupić, zamiast na pracy mięśni, zmieniam na wycisk wąski. [...]

[...] makaronem + ciasto no i trzeba to jakos spalic, od jutra nowy trening i dietka wchodzi, tak by do świat(2 miesiące) forma była juz na sto procent. Zrobię tak: 20 drązków 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów 3 minuty przerwy wszystko x 5 A no i waga wróciła do 83-4, ale w pasie 5cm mniej. Czyli nie wiem może trochę mięśni mi urosło %-) Ale teraz [...]

[...] czuję regres w dwójkach, w poprzednim cyklu podnosiłam 21kg, teraz 18 jest dla mnie takim bólem i wyzwaniem, ze nie wiem, może coś źle technicznie robię... No i zrobiłam 12 pompek! 12! Nie umiem jeszcze do samej gleby, ale i tak jestem z siebie troszkę dumna :D Następnym razem będzie 13. edit- przy wypadach miałam 5kg w jednej ręce, czyli razem [...]

Ale super, nie myślałam, że dotrwam do tego dnia :D Ale to od jutra, bo na dziś już miałam jedzenie przygotowane. Trening Pobiłam chyba wszystkie moje rekordy, spięłam się i nie dałam psychicznie własnym ograniczeniom. Co prawda niedużo, ale zawsze do przodu. W martwym, jak widać mogę więcej i będzie więcej! Jeszcze tylko muszę pilnować techniki, [...]

[...] łamanej i prostej, oraz sztangi długiej, znajduje się też wyciąg na tricepsa, na plecy na którym można wykonywać tylko przyciąganie drążka do klatki, no i są poręcze do pompek. NO I NICZEGO WIECEJ NIE POTRZEBA (OCZYWISCIE MOZNE WYKORZYSTYWAC, GDY SA, ALE NIE JEST TO WARUNEK KONIECZNY) Mój trening wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) [...]

pawson przyznaj sie ze jak stoisz w kolejce po maslo to kilka pompek strzelisz dla dopompowania klaty

Skumulowały Ci się mikrouszkodzeina z wycisku barkowego i z pompek na poręczach. Dobrze zrobione pompki na poręczach zniszczą klatę na cacy.

[...] na oparciu od kanapy, ale na mam poczucie, że jakoś słabo mi to poszło, bolał mnie odcinek lędźwiowy, więc chyba oparcie nie jest dobre 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompek oczywiście nie potrafię zrobić, próbowałam zrobić najprostszą wersję damskiej, ale mam mega słabe ręce, a cielsko moje lekkie nie jest, więc ciężko było 7) Podciąganie [...]

[...] ale na mam poczucie, że jakoś słabo mi to poszło, bolał mnie odcinek lędźwiowy, więc chyba oparcie nie jest dobre Damy co innego tutaj 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompek oczywiście nie potrafię zrobić, próbowałam zrobić najprostszą wersję damskiej, ale mam mega słabe ręce, a cielsko moje lekkie nie jest, więc ciężko było 7) Podciąganie [...]

[...] Po treningu słabo poszedł mi ten obwód, miałam niewiele siły, na pewno tętno nie było zbyt wysokie, ale wyższe niż podczas aerobów. Burpees wykonywałam w wersji bez pompek. Na koniec rozciąganie. Mam pytanie. Czy przysiad plie można wykonywać ze sztangą na barkach zamiast trzymania z przodu sztangielki? [...]

[...] I tak spinasz łopatki, wypychasz klatę do góry, nie leżysz płasko, tułów masz uniesiony jak na filmiku A co do pompek aby się ich nauczyć musisz próbować robić te męskie lub na podwyższeniu, robiąc damskie nie nauczyć się tych męskich. Wiadomo początki to głównie opadanie, ale można [...]

[...] + kilka opuszczeń z gumą wyżej związaną opuszczanie z gumą 6/6/6 + ćwiczenie techniki: snatch jednorącz sztangielką 8kg, swing sztangielką jednorącz 8kg, swing 8kg + próby pompek i pompki na podwyższeniu, razem ok. 20-25 min + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie tak wiem, żałosny ciężar, ale to ostatni dzień treningu roztrenowującego, a mój max [...]

[...] 10/10/9/9/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 7/7/7 russian twist 10kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 7,5kgx 8/7/6 + ćwiczenie zarzutu ok. 15min + nauka pompek ok. 5 min + rozciąganie MC myślałam, że pójdzie lepiej, nachwyt do końca żuraw mniej powtórzeń, ale lepszej jakości niż ostatnio :-)) przysiad przedni #-P Miska [...]

[...] bioder ze sztangą 5x10 38kgx 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kgx 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + nauka pompek całkiem nieźle dziś szło %-) + rozciąganie Film z wczorajszego opuszczania (może być jeszcze w trakcie obracania) http://www.youtube.com/watch?v=csd4-cd_64w Miska to [...]

[...] to wytrzasnęłam), jednak waży 2kg }:-( w związku z tym to i tak bułgar nieźle poszedł %-) wznosy bioder #-P pompki chyba udało mi się zrobić dziś kilka normalnych męskich pompek (nie pod rząd oczywiście %-) ), ale pewna na 100% nie jestem, bo nie wiem czy zeszłam wystarczająco nisko zarzut najpierw robiłam z samym gryfem, potem 13kg, potem [...]

co do pompek, dotknij cycem podłogę to będziesz wiedziała, że wystarczająco nisko %-) nogi mogą się zejść w zarzucie, najlepiej go nagraj i daj komuś do oceny :-)

Gratuluje oceny z wf 41 pompek i 130 brzuszków na ocenę to naprawdę coś, u mnie w szkole chyba nikt by tyle nie zrobił Przykra sprawa z tą chondromalacją z tego co tu pisałeś bardzo Cię to ogranicza ale co można poradzić. Trzymam kciuki żebyś osiągnął to o czym marzysz i żeby nie zabrakło Ci motywacji do realizowania tego (ale myślę że [...]

[...] Generalnie trenowało mi się dobrze i nie czułam żebym miała jakoś specjalnie ciężki dzień. D. Pompki 20/15/10 - wszystkie dziewczyńskie, nie lubię przy ludziach robić pompek (jakichkolwiek) a nie miałam się gdzie schować. Miska Miska u rodzicieli - więc bez ilości. śniadanie: kiełbasa biała (tato sam robił) + mandarynka + sałatka warzywna [...]