[...] pytanie: Zaczynają się wakacje, nie wiadomo, gdzie się będę wybierał, jeśli będzie to Polska, to trening przyjmie formę domatora, a nawet chyba zacznę robić ten program 100 pompek i bieganie (z którym przystopowałem bo koniec szkoły i treningów). Nie będzie to, więc, wysiłek siłowy, raczej bieganie, i te pompki codziennie przez 6-9 tygodni. Co [...]
Dobra już się nie produkuj, robisz te 330 pompek, fajnie, ale daj innym spokój i nie spamuj....
LITERATURA OD AHA!
Wadą systemu Proteo jest przeładowanie planu pompkami szczególnie w początkowych fazach. Trzy rodzaje pompek aby atakować klatę pod różnymi kontami i tylko po jednym ćwiczeniu na resztę partii.Bo klatka jest najważniejsza Jak widać autor książki chciał się przypodobać ćwiczącej gawiedzi co chce przytyrać przed sezonem.
LITERATURA OD AHA!
Freed, nie do końca Pompek rodzaje są dwa, ale że do tego dochodzą dipsy to faktycznie ćwiczenia "na klatę" (choć przecież nie tylko ją atakują) są 3. Na plecy 1, na nogi 2, na brzuch 2, i na deser jeszcze jedno na triceps, mówimy tu o poziomach z zakresu 2-4 Ale faktycznie jak popatrzeć na większość francuzików co to sobie na fejsie [...]
Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58
[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 13x15kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 13x15kg 6. obwód x4**: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 10kg Czas obwodów: 16:20 * tak jak ostatnio robione na ławce z talerzami, wiec na maszynie ciężar byłby zapene nizszy ** burpee męskie, wyrzut, [...]
[...] razy na dzien w dosc małych ilosciach niz kiedys. Teraz znów chciał bym spalic i wyrobic sobie juz pozadne miesnie od 3 tyg robie rozgrzewki po 30-40 brzuszków, przysiadów, pompek do tego biegam obecnie 2-4km zakupiłem wczoraj siłownie ławke + 60kg, na dobry poczatek kupiłem 30 kapsów thermo speed extreme i biore juz od 4 dni. Spaliłem przez te [...]
[...] powinnam mieć dłonie na sztandze przy wyciskaniu? I trening z dziś 1. przysiad 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg** 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 5x65kg + 4x obwód 15 burpee babskie z wyskokiem 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 5kg ** poprzednio 50kg Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-18 15:16:33
[...] nie mam pojęcia jak niektóre ćwiczenia i maszyny się nazywają więc opisze jak najlepiej potrafię, mam nadzieję, że będzie wiadomo ocb ) ) po bieżni na dogrzanie 3 seria pompek na triceps w oparciu o ławeczkę tyłem po 15 powtórzeń 3x15 rozpiętki, obciążenie 3kg 3x15 ćwiczenia na maszynie polegające na wyciskaniu ciężaru sprzed [...]
Czy warto robić takie treningi jak: 100 pompek 300 brzuszków itd. Z góry dzięki za odpowiedzi :]
Pomysł A: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Pomysł B: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Osobiście skłaniam się ku temu drugiemu Na plany typu pierdylion pompek szkoda czasu, na szóstkę podobnie
Witam wszystkich. Mam 16 lat, od września idę do liceum i od początku maja postanowiłem wziąć się za siebie. Na początku zacząłem robić pompki, głównie to trening 100 pompek z Men's Health. Po jakichś dwóch tygodniach dołożyłem ćwiczenia ze sztangielkami. Po skonsultowaniu się przedtem z nauczycielem wf-u zacząłem robić trening na wytrzymałość [...]
[...] brokuly, fasolka szparagowa, ogorki trening 1 km bieg 1.przysiad 5*5 28kg/38kg/48kg/58kg/63kg * 2. MC 5*5 38kg.48kg./58kg/63kg(4)/68kg(3) 4 *obwod 15 burpee 10 pompek 5 TGU 10kg czas: 22min 10 min wioslarz potem jakis krotkie ieganko z psem wieczorkiem bylo * zmniejszylam ciezar, przysiady do ziemi, w ostatniej serii juz do ziemi [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
Dobra partyzantka, ale takie się sprawdzają Czyli dłonie płasko - ja osobiście wolę ćwiczyć łapiąc się poręczy (w moim przypadku są to pospawane metalowe rurki montowane do ściany ) może jakieś takie podpórki do pompek byś sobie zorganizował ?
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
Z biegiem czasu ( myślę, że góra miesiąc ), zakupię poręcze do pompek, więc ewentualne problemy z tym ćwiczeniem odejdą w niepamięć
[...] I trening z dziś: 2400m "sprintu" na rowerku (prędkość 29-30km/h, niewielkie obciążenie) 25 przysiadów 25 CurtisP 14kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek** 25 Sumo DL Hi Pull 14kg*** -------------------------- 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów 2400m "sprintu" na rowerku (prędkość 27-28km/h, niewielkie [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
W sensie, że takie http://allegro.pl/porecze-do-pompek-super-mocne-promocja-i1659575638.html#gallery
Mimo, że troche już ćwicze na siłowni to niedawno wróciłem do robienie rożnych wariacji pompek w domu. Efekt? poprawiłem środek klatki więc również polecam!
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
to ja bym zaproponował takie - http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1665123976.html tylko troche drogie. Ale do Lafaya by sie nadały tym bardziej pod inne jeszcze cwiczenia, bo maja wysokosc 110 cm czyl iw sam raz pod nogi pod sporo cwiczen.
Witam! Chcialbym w wakacje przykoksic na klate i tutaj pojawia sie pytanie czy jesli bede robic 300 pompek codziennie to zostane koksem? Jesli nie to jaki program mi polecacie? pozdrawiam
Uuu to niedobrze, mialem nadzieje na plazowa sylwete w 2 tygodnie ale widze ze nic z tego. Sprzet? No mam w garazu pare pustakow, sztange i 30kg obciazenia ale wole robic 300 pompek!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
