pompek

[...] serca, truskawki 4. makrela, papryka 5. omlet, whey , ogórki ------------------------------------------ Fela ja od początku konkursu zauważyłam znaczną poprawę z ilością pompek Najlepiej robić cały czas męskie nawet gdyby przerwy miały być co 2 pompki. trening czyni mistrza Lejja ja lubię wszystkie treningi po Zmieniony przez - Ann.. w [...]

1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 5x45 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 3x65* + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * pierwszy raz podniosłam w MC prawie tyle ile ważę Dziś szło mi naprawdę nieźle, chociaż na siłkę szłam [...]

ja mam pytanie jak mam sie pozbyc tłuszczu z klaty zbiera mi sie w bocznych częsciach klaty na dole probi mi sie jeszcze bardziej zflaczała i co mam zrobic robiłem też po 300 pompek i bardziej bolały mnie rece niż klata nawet na siłowni to wszystko mi puchłotylk nie klata rubuje cwiczyc ale jak cwicze klate to po treningu

muszę się trochę pochwalić wczoraj na treningu z instruktorzyną zrobiłam 15 pompek i plank 1min a jeszcze 2 miesiace temu liczba moich pompek wynosiła 0!!!! jestem w mega szoku bo nigdy z życiu nie udało mi się zrobić pompki jeszcze tydzień relaksu ale trenuję ciężko i dietę trzymam cały czas bez wpadek. pomiarów nie robiłam ale przez tydzień [...]

gratulacje pompek!meskie robilas? jesli tak to pytanko, w jaki sposob intruktor Ci pomogl? po prostu Cie pogonil czy poprawil jakos technike? bo ja juz dosc dlugo cwicze a zwykla meska pompka jest dla mnie awykonalna... wiec sie zaczelam zastanawiac czy czegos zle nie robie

[...] : Masa Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna, ławeczka do sztangi, modlitewnik, gryf prosty , 40kg obciążeń pod sztangę , 2 hantle 15kg obciążeń , drążek , uchwyty do pompek, Dieta : Brak , Plan Treningowy : Poniedziałek-Wtorek-Środa-Czwartek-Piątek-Niedziela Uginanie Sztangi płasko 5s - 12-8-10 Hantle od nogi 2s - 12-8-10 Pompki 1s - [...]

[...] sprawa indywidualna. Osobiście pompki na mnie nie działają zbyt dobrze w porównaniu do chociażby wycisku na płasko. Nie prawdą jest tylko to co napisałeś, że podczas pompek podnosimy 100% wagi naszego ciała - nie jest to możliwe ze względu na fakt, że podpieramy się w każdym przypadku nogami(chyba, że ktoś jest tak wspaniały , że [...]

Nie prawdą jest tylko to co napisałeś, że podczas pompek podnosimy 100% wagi naszego ciała - nie jest to możliwe ze względu na fakt, że podpieramy się w każdym przypadku nogami(chyba, że ktoś jest tak wspaniały , że utrzymuje swoje ciało w powietrzu Chodzilo oczywiscie o pompki na poreczach.

[...] na chociaż niewielkie wsparcie. Za mną dopiero 6 treningów ale już zanotowałam niewielkie postępy . Trening I Rozgrzewka - skakanka (30 , 35, 40 sekund) + 3 serie damskich pompek x10 A:4/4 D:5/6 C4:4/4 E:4/4( w wersji o słupek) F: 10/10 G:30/20 K2:6/5 Trening II Rozgrzewka -skakanka ( 30 , 35, 40 sekund) i pompki damskie 3 serie x10 A:5/6 [...]

qloset Spróbuj pompek na poręczach :)

[...] grubne. Myslę, że brak diety nie zepsuje efektów? Co chcę od Was? Proszę o rady co powinienem zrobić, aby osiągnąć wyżej wymienione efekty. Czy wystarczy robić codziennie 10 pompek, 10 brzuszków, 10 podciągnięć na drążku? Czy polecacie jakiś konkretny plan treningowy. Nie chcę wyglądać jak "koks", ale ogółem poprawić budowę. Myślę, że z Waszą [...]

[...] cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na rękę) 30 pompek PRZYSIADY 8s po 6 WYCISKANIE SZTANGI 8s po 6 trening na siłowni będzie zamienny - oto dwie wersje A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie 2s [...]

[...] za mną łaził i truł czy może mi przeprowadzic trening...po tym jak widział jakie ciężary tacham fakt, że teraz mu za to płacę (z tego tak się nie cieszę), ale tylko dlatego, że wymusza na mnie ćwiczenia jak już nie mam siły i trzyma bata nade mną prawie do rzygańska a co do treningu i pompek...czuję, że jutro nie będę czuła rąk, ale warto było..

[...] i nogi mi się wzmocniły co widać przy pływaniu Trening z dziś 2700m "sprintu" na rowerku 25 przysiadów 25 CurtisP 13kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek przy ścianie 25 Sumo DL Hi Pull 13kg** -------------------------- 25 CurtisP 13kg 25 przysiadów 2400m "sprintu" na rowerku * poprzednio 10kg **poprzednio [...]

Niech Moc będzie z Tobą! Co w klacie widzisz dziwnego, jeszcze skromna i tyle Daj z 5 pompek w rozgrzewce, stopniowo zwiększaj Masuj masuj, a będzie Ci dane

Oh :D Oczywiście ;D Nie zauważyłem tego :P Zobaczę jak to mi wyjdzie. Dzisiaj spróbuję same podstawowe ćwiczenia. A. Pompek na poręczach nie zrobię bo nie mam :P Może być te opuszczanie do klatki ?

[...] tak Poniedzialek 5;30biegi przed BCAA i CM3x2 i 2 fit effect potem 7;00jakies jajka( białko) i Cm3x2 koło 17;00 1x fit effect + Cm3x4+ BCAA i AAKGx2 przed robieniem pompek,brzuszków i moze czegos innego potreningu CM3x4 +AAKGx2 i przed snem AAKGx2 Wtorek kiedy bym nie biegał bo co drugi dzien co innego np tu pompki,brzuszki i cos [...]

[...] mała ;/ I moje pytanie co robić by ją poszerzyć? Aktualnie robię pompki 40 z rana od razu i 40 wieczorem ,czasami więcej.Możecie mi powiedzieć ile powinieniem robić tych pompek ile seri i czy codziennie? 2 pytanie , niedługo będę miał drążek na ścianę do podciągania,Jakiś plan ćwiczen może mi ktoś podać konkretny? Seria powtórzeń , uchwyt ile [...]

[...] energetycznych , podstawa żywieniowa burger king , i jakieś chipsy ) a wymiary niewiele wzrosły. Trening VII Rozgrzewka: -Bieg 6x(2 minuty biegu + 3 minuty marszu -3x po 10 pompek damskich A1: 5/5/5 D: 10/10/10 C4: 6/6/6 E: 10/10/10 F: 14/14/14 W: 16/16/16 G: 60/30/30 K2: 10/10/10 Rozciągania nie było bo powyższa część wystarczająco mnie [...]

[...] się, że trenował JUDO ! A to mnie niezmiernie cieszy, bo jeżeli on przetrwał, to ja też dam radę :) No to za rok będziesz robić 40 ! A jeszcze jedno - rano rób po 3 serie pompek do upadku ! To pomoże Ci w podciąganiu "_" Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-22 21:29:35 Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-22 21:30:54