pompek

[...] przez 2 tygodnie pompki i podnioslem 70kg co mnie bardzo zdziwilo i potem juz nie dalem rady 70kg podniesc. 3-4 razy prubowalem od tamtego czasu 70kg podniesc. Wiem ze dosyc czesto prubowalem ale wydaje mi sie ze jezeli w ciagu 2 tygodni robienia pompek zrobilem takie efekty i jeszcze teraz trenuje typowo na sile to powinienem te 70kg wyciskac.

[...] w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć

[...] siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x -prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x -pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac 3x35 brzuszki 3x35 skrety tulowia Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy ciag 3s [...]

[...] nóg? Ćwiczenie tak dużej partii jak nogi, powoduje w organiźmie wyrzut hormonów. Ćwiczysz nogi - masz wieksze przyrosty klaty. "A może napisz mi jaka jest hierarchia pompek?" Jeśli o to chodzi, to zależy jaka hierarchia. Jeśli pod względem SIŁY to mniej więcej taka: pompki jednorącz (i warianty które mogą znacznie utrudnić to [...]

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. trening calego ciala na kazdym treningu wskazany I [...]

[...] koordynacja jest słaba i to nie jest tak łatwo polepszyć ale mam nadzieję nie jest niemożliwe mam na tym tle trochę kompleksy a plan ulepszony to: cytuję Martucce Ania plank będziesz teraz robiła inaczej. Weź sobie sztangę, załóż na nią małe krążki. Chwyć ją, ustaw się w pozycji jak do pompek, nie opuszczaj tyłka ani nie wypychaj go do góry.

[...] nie wiem dlaczego wzięłam sobie do serca sformułowanie "1 seria", chociaż wychodząc z siłowni stwierdziłam, że coś mi tu nie pasujena domiar złego mój max to 7 pompek na ławce:/ + 20min aerobów W martwym ciągu zrobiłabym jeszcze te 2 powtórzenia w ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. W [...]

[...] ciała, możesz dać tu martwy ciąg na lekko ugiętych nogach i nie robić go w dniu pleców) bic+tric ( ulubiony zestaw, polecam ci zacząć od wyciskania wąsko z docisku lub pompek na poręczach również docisk, a na bica powolne podciąganie w bardzo wąskim podchwycie, potem standardowe masakratory czyli uginania, ściągania itd) jakby ci się nie [...]

Hubert81 1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy 3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? [...]

[...] sztanga+obciążenie, czy sztangielkach - ciężar jednej. sztanga nie wiem ile waży Najlepiej zważyć Pompki 1x max, poćwiczysz i będzie więcej Próbuj dążyć do normalnych pompek. Brzuch na maszynie odpuść, możesz zrobić skłony Allacha. W obwodach max 20x, z ciężarami 15x i tyle wystarczy. Obwód robisz wszystkie ćwiczenia bez przerwy i to jest [...]

[...] z firewallem) i czasem trudno jest coś znaleźć. Staram się korzystać z różnych atlasów ćwiczeń, które są w internecie, by urozmaicać trening. I tak np na triceps zamiast pompek w podporze tyłem ostatnio stosowałem wyciskanie francuskie hantla jednorącz (może są jakieś potoczne nazwy, ale ja ich niestety nie znam :) ). Chciałbym próbować [...]

[...] nie miał dobrej kondycji,ale trochę luzniej trenowałem i kondycha powróciła. Moim zdaniem się przetrenowałeś. Jeśli chodzi o motywację to dobra jest muzyka,ja np mówie sobie w duchu że jeżeli nie zrobię tych ostatnich 5 pompek które mi jeszcze zostało to nigdy nie spełnij się moje marzenie. Jeżeli to kochasz to trenuj ale z głową. Pozdro. :P

[...] opony na brzuchu (boję się tutaj nawrotu choroby i ponownego odchudzania). Prosiłbym o opinię na temat ćwiczeń jakie teraz stosuję. A wyglądają one tak: dzień A - 3 serie pompek, w skład jednej serii wchodzą: *pompki między krzesłami 20 powtórzeń *pompki tradycyjne 20 powtórzeń *pompki z nogami na podwyższeniu 20 [...]

Przed chwilą zrobilem test wynik to 40 pompek klasycznych. Mysle ze nie jest zle ostatnio robilem 30. Bardziej skupiam sie na podciaganiu. Poniżej daje filmik z gosciem który skupia sie chyba na wszystkich siłowych ćwiczeniach :) Chciałbym mieć chociaż połowe jego siły ;p http://www.youtube.com/watch?v=eoPplF3HnQY

[...] seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie sztangielki za głowę =3x12 (12kg) - Rozpiętki na ławce prostej =3x12 (14kg) - [...]

[...] co wy na to ? Poniżej podam ankietę. Wiek 16, Mężczyzna, ok. 66 kg wagi, wzrost ok. 185cm, staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak można powiedzieć na luzie, porobiłem trochę pompek ok. 20-25, trochę brzuszków, hantle popodnosiłem i tak to było. cele: masa, siła, rzeźba, wytrzymałość. Wymiary: Biceps - 31cm Przedramię - 29cm Klata - 97cm Brzuch - [...]

[...] tak złożonym ćwiczeniem ze nie można przydzielić go do grupy ćwiczeń "na plecy" czy też "na nogi". Pracuje przy nim ponad połowa ciała. 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy Francuz poręczy nie zastąpi ale wobec faktu [...]

[...] mówiąc trening Jasona, mocno nie odstaje od treningów czołówki MMA z tego co widze. Oni też na siłowni jako takiej nie ćwiczą. Więcej przeciągania liny, opon, wspinaczki, pompek, przysiadów, trening poprawiający wydolność. Do tego Strasznie rygorystyczna dieta. Ciekawostką jest to, że do najlepszej formy doprowadził się w 8 tyg... trenując [...]

j/w Złapiesz trochę wiedzy i wtedy będziesz wiedział czy chcesz stosować ten plan czy coś innego. Jak Twoim celem jest zrobienie 100 pompek w jednej serii to możesz robić ten plan ale nie licz że zbudujesz na nim konkretną klatę. PS: Pompki są na klatę drążek na plecy:)

[...] gdy poznasz już swoje ciało i zaczniesz operować dużymi ciężarami, to tego będziesz widział "jak się zmęczyć" to plan ten jest całkiem ciężki, także nie możesz wymięknąć co do pompek i drążka, to powyżej 8-10 powtórzeń kształtuję się głównie wytrzymałość, nie licz na poprawę sylwetki Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-03-24 15:17:48