pompek

[...] do podłogi,też napinaj mocno brzuch. Zdj3 Pozycja jak przy zwykłych pompkach tylko dłonie blisko siebie i bardziej w strone klaty. Zdj6 Pozycja taka sama jak do zwykłych pompek, tylko jedną ręke dajesz na talerz(10-20kg)ugnij ręce tak aby klatą dotknąć ziemi i dynamiczni prostując ręce odrywasz je od podłoża. Zdj9 Pozycja taka sama jak do [...]

to dla czlowieka ktory chodzi na silownie przewidziane jest robienie max 50 pompek? :) albo ktos kto robi duzo pompek przedtem nie powinien chodzic na silownie zeby robic ich ciagle tyle samo? :)) hmm moze ktos inny ma jakies pomysly? heh

[...] przejdzie ale nadwyrężenia miesni niestety troche trzymaja wiesz co?... Na przyszlosc zawsze rob taka rozgrzewke oprocz paru minut jakiejs skakanki czy rowerka przed: - rece w gore wykrok i trzymasz tak sie rozciagajac po 30sek na jedna i druga noge - 10 pompek - 10 przysiadow - 10 wznosow z opadu na pilce - 10 sit upow I taki obwod 3x.

żyrafko w tamtym tygodniu wiecej pompek zdołałam ,ale w tym ręce odmawiały posłuszenstwa i gdzybym jeszcze raz sie podnisoła to chyba odrazu ,bym na pysk z góry padła maupa zobaczysz z czasem wycisniesz nawet wiecejtrzeba tylko sie odwazyc ,by spróbowac ja w ostatniej serii z najwiekszym ciezarem podnieosłam i zaraz upusciłam ,ale spróbowałm drugi [...]

[...] Dzien1. 1. przysiad 5x-4-6 120sek 2. Rumunski MC 5x4-6 120sek 3. klatka skos wyciskanie 4x4-6 120ske 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 clusters120ske Dzien2. 20min obwodu 5 pompek 10 przysiadow 15 situpow Dzien3.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x12-15 1b. Wypady 3x8 na noge 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski [...]

Brałbym: Uchwyty do pompek ~30zł (stawiasz na dwie szafki obok siebie i masz poręcze do pompek) Drążek rozporowy ~60zł 40kg (5kgx8) obciążenia ~210zł <średnica pasująca do Twoich hantli. Ławeczka prosta, wolnostojąca, bez stojaków własnych. ~100zł Wszystko najlepiej kupić w jakimiś hipermarkecie, ławeczka bez udziwnień. Mniej więcej coś takiego: [...]

Chłopcze, może i zrobię ledwo 30 pompek ale za to podnoszenia się zrobię do 150 razy... na klatę potrafię wziąć do 150kg... (myślę że jak na mnie to dużo)... po prostu nie potrafię oddychać przy robieniu pompek i z tego to się składa... że co 10 musze wziąć oddech głębszy...

No właśnie z tymi pompkami, to już sie wyćwiczyłem i zrobienie 15 czy 20 pompek, to mały efekt mi daje. Myślałem nad tym aby dołożyć obciążenie ale nie bylem pewien. Dzięki za podpowiedz to zamiast tych pompek dorzucę 12 powtórzeń ze sporym obciążeniem. Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi/ porady, to bardzo chętnie je przeczytam, ponieważ będą mi [...]

[...] chociaż moja kuchnia jest monotonna. Nie przepadam za gotowaniem po prostu. Co innego pieczenie ciast :-D - Bardziej świadomie jem i karmie córkę. - Umiem zrobić kilka pompek ( i jestem z tego bardzo dumna, bo nigdy w życiu nie umiałam) - Dorobiłam się wreszcie jakis mięsni. Naprawdę. Wiem, że tego nie widać, ale one tam są %-) - I [...]

[...] że chcesz pobić swój rekord ale to na pewno nie na każdym treningu. Tego już Ci nie powiem, powtórzenia każdy pod samego siebie musi dopasować, ale jeśli robisz np max 30 pompek bo to rozłóż sobie serie 20-18-17-15. Spróbuj pompek z nogami wyżej, jest sporo ciężej ;-) z czasem sam będziesz wiedział ile powtórzeń masz zrobić w każdym ćwiczeniu.

[...] domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez obciążenia i poprawiłem wygląd ( [...]

Wyrzuć tą serię ostatnią co robisz Max pompek i rób sobie coś takiego tylko raz na powiedzmy 2 tyg Ale bez innych serii po prostu rozgrzewasz się i robisz max pompek zobaczysz wtedy o ile zwiekszyles ilość. Jak nie dajesz rady wykonać dnia z tego programu to powtórz go na następnym treningu lub zrób wcześniejszy z mniejszą ilością powtórzeń i [...]

BYstert nic nie robi się z niczego. Gdyby było tak jak mówisz siłownie nie miały by sensu istnienia a mr Olympia robił by challenge 5 serii Po 1000 pompek dziennie...itd Dam kiedyś zrobiłem sobie taki challenge bo po 1 nie miałem dostępu do siłowni a coś chciałem robić Po 2 chciałem zrobić 100 pompek w 1 podejściu Fakt [...]

15.05 oraz 16.06 odpuszczone( wesele kolegi) 17.06 poniedzialek 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow czas to 22 minuty 18.06 wtorek DNT 19.06 sroda rano bieganie 10,75 km w czasie 55 min wieczor: 7 min pracy 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na [...]

AMRAP 7 min 4 podciagniecia na drazku podchwytem 10 wskokow na 50 cm skrzynie 6 wymachow nog do drazka 10 pompek z oderwaniem rak calosc 4 rundy 3min przerwy AMRAP 7min 3 podciagniecia nachwytem 10 pompek 6 podciagniec kolan do klatki 30 skakanek calosc 5 rund

Ok, ale wiesz, że możliwość wykonywania ogromnej ilości pompek i podciągnięć przełoży się tylko na możliwość wykonywania ogromnej ilości pompek i podciągnięć?

Przy podpórkach wykonuje się większy zakres ruchu co czyni wykonywanie pompek trudniejszym ale zarazem efektywniejszym. Wykonanie zestawu pompek klasycznych, z nogami wyżej i w wąskim rozstawie dłoni pozwoli porządnie przepracować m. piersiowe i tricepsy przy sporym udziale m. naramiennych.

[...] troche. Jem z czerwonym ryzem Mozna dodac troche smietany czy mleczka kokosowego :-) zrabana jestem po treningu dzis -10 min orbi -Male GPP: 6x -100 skakanek -5 pompek -10 burpee -10 przysiadow ostatni obwod to juz pompki damskie i w pompkach i burpee @@-) -35 min orbi roznorodne tempo Level od 6 do 14 na 16. Zmieniony przez - [...]

[...] po 6 powtórzeń Brzuch 10 serii po 10 brzuszków -----------------Środa------------------- Przerwa -------------Czwartek------------------ Pompki szeroko 3 serie po 6 pompek Pompki wąsko 3 serie po 6 pompek Rozpiętki 8 serii po 6 rozpiętek -----------------Piątek------------------- Przerwa ------------------Sobota------------------ Przerwa [...]

[...] pojazd 2. solarium 3.dres z wyprzedazy albo turcji(podroba) 4. panienka ktora pracuje w solarium kazdy z was ma 4o w lapie, wyciska 120 kg, robi 30 na drazku 300 pompek, 150 na jednej rece ,etc do tego , ponad przecietna inteligencja czyli iq powyzej 100, chodzace idealy??? jak tylko sie wytknie kogos palcem to co od razu lincz ,ja [...]