pompek

Robię po 40 brzuszków na prostych nogach i 40 pompek jak myślisz w wieku 14 lat dobrze ? W sumie więcej bym robił ale zacząłem w wieku 13 lat :/.A na jakim drążku podciąganie na drążku rozporowym czy na takich obręczach :D?Ogólnie dzięki że chociaż jeden się zaangazował w odpisaniu na moje pytania.SOG leci.

[...] naprawdę efekty. To samo z pompkami. Nic ci w wyglądzie nie da robienie ich po 20-30 w jednej serii. Będziesz tylko jeszcze chudszy. Ale jak utrudnisz sprawę zakładając do pompek ciężki plecak... będzie lepiej. Tak samo jak zaczniesz je robić na krzesłach- tzw. dipsy. Będzie większy, ale naturalny ciężar więc i masa ciała wzrośnie. Nie możesz [...]

Ja mam 15 lat i robie 35 pompek. Rob pompki powoli opuszczajac sie dotykajac nosem ziemi lub klatka wtedy przynosi to wiecej efektow. Badz na 3 krzeselkach wtedy to juz max. Brzuszkow nie oplaca sie robic polecam absII to jest podnoszenie nog do gory dobre efekty. Na rozporowym ale mozesz i na obreczach to i inne miesnie wzmocnisz:)

[...] i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super cwiczenie;> dolacze je gdzies jak [...]

1. 2-3 serie w tym wypadku 2 musza byc! 2. Dorzuc troche ciezaru do MC 3. Co to za rozgrzewka pompek pare? zdr.

[...] masa to treningi są za często. Max 4 razy w tyg i to z przerwą 2 dni np. pon-śr-pt-ndz. Plan bym poprawił następująco: w pon. daj klatkę z tricepsem (daj 4 serie rozpiętek a pompek w podporze tyłem rób 3 serie), wt. wolny, śr.- do pleców daj bicepsy (daj jedno wiosło więcej), czw.- wolny, pt.- barki z nogami ( w barkach unoszenie bokiem zamień [...]

Cześć Dziewczyny Zaległa wypiska: --------------------------------------------------------------------------- Trening 5 invert rows 10 pompek 15 przysiadów W 15 min zrobiłam 13 obwodów, nie za wiele ale samo podejście do invert rows zajmuje dużo więcej czasu niz do podciągnięcia, ale chciałam robic wszystko dokładnie wiec wiedząc, ze nie zrobię [...]

[...] 15 minut na skakance. Mam trochę problemów z cwiczeniami, zwłaszcza z pompkami z kolan, oraz tymi w podporze tyłem... W zasadzie to nie potrafię do końca wykonać tych pompek, robię jakby "pół-pompki" bo gdybym ugięła ramiona do końca to bym się już nie podniosła... :( Zrezygnowałam też z ćwiczeń na drążku, z powodu takiego że go [...]

k_k_k nie oceniaj mnie jeśli mnie nie znasz. Co do treningu,tak wykonałem dla początkujących i jestem z efektów nawet zadowolony np. 10 pompek teraz jestem w stanie zrobić 30. Zmieniony przez - rafalx500 w dniu 2010-03-02 14:14:01

[...] wtrace. Co myslisz Mawashi zeby np w drazku progresowac w ten sposob, ze podciagamy sie na 1 rece, druga trzymajac recznikiem, i tak coraz nizej i nizej? To samo- zamiast pompek na poreczah pompki na 1 rece- dojscie do nich przez coraz trudniejsze warianty. BO generalnie chyba nie ma innego wyjscia, oprocz dowiazywania ciezarow. Pozdrawiam I [...]

[...] DL Hi Pull 20kg 3 burpee po wytrzymałoscówkce jak zwykle padlam ,najbardziej meczace są dla mnie wskoki. Dzien 3 Tydzien2. 10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 "krokow" plank walk Żle mi sie cwiczyło,strasznie szybko sie [...]

Aga tak o to chodzi, 5x5 to tylko te 5 powtorzen jest na maxa w ostatniej serii i tak co tydzien dodajesz ciezaru, reszta to serie rozgrzewkowe. Trening domatora ujdzie, ale bedzie problem z okreslenime przyrostu sily. Bo zrobienie wikszej ilosci pompek to wytrzymalosc. Nie dasz rady pojsc na silownie chociaz 2x w tygdoniu?

Witajcie drodzy Na treningu zaszly zmiany - kupiono porecze na silownie, wiec to je bede wykonywac zamiast pompek odwrotnych. Dzisiejszy trening: WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 15kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - 10kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) - 35kg/8 40kg/6,6,6 Poręcze - [...]

4. coś w tym stylu. 6. robiłeś kiedyś wyrzut nóg do tyłu na wfie? przysiad podparty wiesz jak wygląda? z tego przysiadu przechodzisz jakby do pozycji jak do pompek tyle że potem nogi wracają na swoje msc. 7. podobnie jak 7 tylko że prostujesz jedną nogę a drugą zostawiasz 9. sam nie wiem do końca jak to wygląda 10. normalne leżenie na boku i noga [...]

[...] na tym etapie suplementy. Jak można być tak tępym, że nawet nie mając treningu rzuca się na zakup supli????? Zrób rok treningu z obciążeniem własnego ciała- czyli różne typy pompek, pompki zwykłe potem na krzesłach, dipsy itd. podciągania na drążku, przysiady, przysiady z wyskokiem, przysiady na jednej nodze, żuraw, spięcia brzucha. Poza tym [...]

No wlasciwie rekreacyjnie brzmi ok. Zalezy mi wlasciwie na tym zeby za powiedzmy 2-3 miesiace nie robic po 10 podciagniec i 30 pompek tylko po 30 i 100. Tylko domyslam sie zeby efekty byly widoczne wczesniej nalezy to jakos sensownie poukladac a nie podciagac sie i pompowac kiedy znajde czas, stad wlasnie moje pytanie. Jestem ciekawy czy cwiczac [...]

[...] cw na klatke a potem cw na plecy na zmiane myslalem ze sie robi najpierw jedna partie a potem next ?? .A 2 co do treningu to ja w poniedzialek nie bede mial urzadzenia do pompek na poreczach, a w piatek maszyny do wypychania nog dalo by sie to zamienic na jakies inne cwiczenia? Wole sie zapytac teraz bo chce ten trenIng dobrze zrobic po [...]

Ćwicze treningiem dla średniozaawansowanych. To zamiast rozpiętek serie 4x20 pompek klasycznych wystarczą? Może ma ktoś pomysł na bica? A mam pyt. dot stretchingu. Ile powtórzeń mam wykonywać? Na czuja?

Może nie tyle co wadzi tylko, dawniej jak zrobiłem mocno plecy to jakoś sił wielkich na klatce nie było z tym, że wtedy MC mnie wykańczał a teraz w inny dzień więc nie wiem:) Wy tu ustalacie ja się tylko do tego dostosuje :) I jeszcze pytanko do Pompek na poręczach .. Jak obrać sylwetkę lekko do przodu prostą czy jak? Zmieniony przez - pumba124 w [...]

[...] w wycisku hantli i podciagania lin wzdłuż tulowia też mozesz nie robić. reszta, jak są pisane parami to SPERSERIE jakich cwiczeń zmiana?? " nie bede mial urzadzenia do pompek na poreczach," nie masz poręczy?? jak mozna nie miec poręczy:P?? a w piatek/srode juz je masz..? to samo z nogami? chodzi ci o to ze nie masz maszyny do ugnania i [...]