pompek

[...] wąsko, ponad pół roku temu robiłem pompki na poręczach to robiłem po 8 powt. z podwieszonymi 30kg swoją drogą zastanawia mnie jedno jak mając w łapie 36,5cm można zrobić 5 pompek na poręczach z 50siątką... tak więc widzę że nie ma co tu z Wami dyskutować bo co jeden to i bardziej chce podważyć moje doświadczenie Zmieniony przez - prado89 w dniu [...]

Czytałem nagiego wojownika ale jakoś nadzwyczajny to on nie jest ;) A robiłeś Nagiego W.? Co to jest robić pięć pompek na jednej ręce za każdym razem jak mijasz tv? No co to jest? Pryszcz i wzruszenie ramion. O wiele lepsze wydaje mi się w tym wypadku targanie ciężkiego żelastwa na siłowni: martw ciągi, wiosłowanie, przysiady, podrzuty itd. Tak. [...]

[...] pobudza prawie całe ciało. Są różne metody. Wydaje mi się, że w tym i w tym wypadku przy odpowiednim planie osiągniemy efekty które będą nas zadowalać. Targanie statycznych pompek przez cały rok raczej nie wzmocni naszego ciosu do nie wiadomo jakiej siły. Wystarczy popatrzeć na ludzi którzy męczą ciągle takie coś i bez techniki uderzają jak [...]

Też nie umiałam zrobić pompki, jak się opuściłam choćby na 2-3 cm to juz nie mogłam się podnieść spowrotem, minęło aż 2 m-ce i wreszcie zrobiłam 1 poprawną pompkę. W miarę czasu będziesz silniejsza i w końcu się uda :-) Ja teraz robię ''aż'' 5 pompek %-) może nie są idealne, ale ważne że w ogóle mogę się podnieść :-)

Nie zrobię, bo nie potrafię, nie jestem wystarczająco silna. Czyli jeśli nie potrafię robić pompek, to jestem beznadziejna, i mam dać sobie spokój ? Uważam, że mogę robić damskie pompki, a kiedyś może dam radę zrobić klasyczne. Od czegoś trzeba zacząć. Zapytałam, czy taki plan treningowy może być, a zostałam zjechana.

[...] i mojej decyzji. Nie bede zamulał już wam,tylko pisze dalej o konkretach... 5 Maja zaczołem pierwszy trening,a właściwie sprawdziłem swoje możliwości siłowe. Czyli ilość pompek, przysiadów,i innych ćwiczeń z urzyciem tylko własnego ciała. A że nie robiłem takich sprawdzianów sobie od lat to sie zmęczyłem. Puzniej poszedłem po rozum do głowy a [...]

Na siłownię możesz chodzić śmiało ale nie możesz ćwiczyć na dużych ciężarach żeby nie zachamować Twojego wzrostu, musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy chcesz ćwiczyć w domu czy z żelazem za siłowni, sam zaczynałem od pompek w podobnym wieku, mogę Ci doradzić czego nie robić żeby kontuzji nie złapać i sobie stawów nie zepsuć i jak ćwiczyć

14 lat skończe w listopadzie 55 kg i 167 cm wzrostu i robie 2x 40 pompek. Jak mam ćwiczyć żeby stać się silniejszym i żeby były efekty tych ćwiczeń które mi polcecicie mam kilka pytań : 1) Ile lat trzeba mieć żeby zacząć chodzić na siłownie ? 2) Jak moge inaczej zacząć ćwiczyć ? 3) Które ćwiczenia są dobre na co ? 4) Czy kondycja jest ważna ? [...]

[...] :p wydaje mi się że na ekto mam troche zbyt szeroką klatke i zbyt nabite ręce (36cm obwodu w bicepsie) pozatym moje mięśnie rosną w kosmicznym tempie, wystarczyło 2 tyg pompek i z 34,5cm wskoczyło na 36cm no i klatka piersiowa z płaskiej wyrosła taka jak na zdj... doslownie płaskiej. mam jeszcze jedno pytanie czy łatwiej jest odrobić mięśnie [...]

Dzięki za odpowiedź. Zaczynam od dziś, nie moge pozwolić na jeszcze większe pogrążenie sie w siedzieniu przed komputerem , tv i wpierniczaniem fastfoodów, zrobione 3 serie pompek po 10 w odstępach po 30 sekund, ledwo ale zrobione, 3 serie przysiadów po 10 w odstępach 30 sekund. wieczorem wybieram sie na szybszy spacer.

UNKNOVVN, właśnie na tym się wzorowałam, tylko trochę go zmodyfikowałam, bo tak mi bardziej pasuje, i takie ćwiczenia chciałabym wykonywać. Nie umiem robić zwykłych pompek np. nigdy nie umiałam, i wiem że nigdy nie zrobię xD Tzn. zrobię, ale jedną :) Dlatego będę robiła pompki w których nogi opiera się o łóżko, i pompki tyłem :-)

[...] :)) Na pilatesie jestem wciaz jak paralityk, mimo, ze chodze prawie co tydzien. Ta moja zrotowana miednica mnie wkurza i boli. W dodatku nadgarstek mi wysiada i nie moge ani pompek ani nic. Polozyc sie i zdechnac :-D a na dobitke wstalam z bolacym miesniem w plerach. No to jade w sluzbowa podroze, odezwe sie jutro. Ponizej moje miski z ostatnich [...]

[...] :)) Na pilatesie jestem wciaz jak paralityk, mimo, ze chodze prawie co tydzien. Ta moja zrotowana miednica mnie wkurza i boli. W dodatku nadgarstek mi wysiada i nie moge ani pompek ani nic. Polozyc sie i zdechnac :-D a na dobitke wstalam z bolacym miesniem w plerach. No to jade w sluzbowa podroze, odezwe sie jutro. Ponizej moje miski z ostatnich [...]

Siema Naparzam od 6 tygodni pompki i drążek. Na raz zrobię 27 drążków i trochę ponad 60 pompek. Szukam jakich dobrych prostych ćwiczen abym mógł urozmaicić trening. Cel to 100 pompek i 50 drążków. Pozdro Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2013-06-05 21:37:42

[...] /8 powt. 70kg już ładnie siedzi ;-) -Wyciskanie hantli leżąc 12x36,9x40,8x40 -Wyciskanie hantli siedząc 12x28,10x24,8x24 -Pompki na poręczach 12,6 + seria pompek odwrotnych 10 powt. -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 18x22.5,8x25,8x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne [...]

@Joker, Dzięki, przyda się;) 5 Czerwiec 2013 'Ala CF -> 5 Rund: - 10 Podciągnięć na drążku - 15 Wymachów Kettlem 16kg ponad głowę - 20 Pompek Wąsko - 10 Nóg do drążka - 15 SDHP kettlem 16 kg - 50 Pajacyków połączonych z "Push Preshami" sztangi łamanej - 20 Delfinków - 20 Pompek Wąsko - 20 Brzuszków 9:51, 11:58, 12:53, 12:50, 12:51 1:00:22 Niby [...]

5.06. sroda 5 drązkow 10 thruster 10 wyciskanie lezac 15 pompki klasyczne 20 brzuch 25 skakanka 10 pompek z oderwaniem rak 10 kolana do klatki wyszlo 4 rundy po okolo 3;40 kazda, miedzy rundami 3 min przerwy

[...] sztangielek w opadzie 2s <---- ten sam ciężar ciężar wystarczy ? wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. <----- może 2s. wyciskania jednorącz sztangielki w siadzie + pompek w podporze tyłem ? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s <---- jakiś zamiennik na tylnie aktony wspięcia na palce [...]

czy robiąc trening siłowy FBW 5x5 , mogę codziennie robić do tego z 150 pompek , nie przemęczy się organizm ?

az popróbuje takowych pompek, nie wiem jak właśnie ze stabilnością krążka bedzie, ale zawsze nowe doświadczenei;-)